คุณสมบัติของมะค่าเป็นอาหารเสริม

มีอาหารเสริมแบบผงจำนวนมาก และดูเหมือนรายการจะยาวขึ้นทุกวัน: โปรตีน คอลลาเจน เห็ด แมกนีเซียม และแม้แต่มาคา

อาหารนี้ถูกใช้มานานหลายศตวรรษโดยวัฒนธรรมต่างๆ ของอเมริกาใต้ (เช่น อินคา) เพื่อปรับสมดุลฮอร์โมน เพิ่มความใคร่และภาวะเจริญพันธุ์ ลดความวิตกกังวล เสริมสร้างความว่องไวทางจิต และเพิ่มความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่ง มันเหมือนกับโสมรุ่นอเมริกาใต้ และนักกีฬาคนไหนที่ไม่ต้องการสิ่งนี้?

มันคืออะไร?

Maca ไม่ใช่สมุนไพรอย่างที่หลายคนคิด แต่เป็นผักที่มีหัวคล้ายหัวผักกาด (จากตระกูลบรอกโคลีและหัวไชเท้า) ที่ปลูกใต้ดินบนระดับความสูงที่สูงที่สุดในเทือกเขา Andes ใช้เป็นยาแผนโบราณและเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับ maca chicha (เครื่องดื่มหมัก) เนื่องจากมะค่าไม่ได้ส่งออกสด จึงผ่านกระบวนการคายน้ำแล้วบดเป็นผง

ต้น Maca หรือที่รู้จักกันในทางวิทยาศาสตร์ว่า Lepidium meyenii บางครั้งถูกเรียกว่า โสมจีน ชาวเปรู. เป็นผักตระกูลกะหล่ำที่เกี่ยวข้องกับบรอกโคลี กะหล่ำดอก กะหล่ำปลี และคะน้า มีต้นกำเนิดในที่ราบสูงของเทือกเขาแอนดีสของเปรู อันที่จริง ชาวแอนเดียนได้ปลูกมะค่ามาเป็นเวลากว่า 2000 ปีแล้ว มันเป็นหนึ่งในพืชกินได้ไม่กี่ชนิดที่สามารถอยู่รอดได้ในสภาพอากาศที่รุนแรงที่สูงกว่า 4.000 เมตรในเทือกเขาแอนดีสของเปรู

ตามเนื้อผ้าชาว Andean ใช้ Maca เป็นอาหารโดยบริโภคในเครื่องดื่มหมักหรือโจ๊ก นอกจากนี้ ชาวแอนเดียนยังใช้เป็นยาธรรมชาติเพื่อรักษาสภาวะสุขภาพต่างๆ เช่น ภาวะทางเดินหายใจและโรคไขข้อ

ความต้องการผลิตภัณฑ์ Maca เพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ซึ่งน่าจะเกิดจากการอ้างว่าโรงงานสามารถส่งเสริมความต้องการทางเพศและความอุดมสมบูรณ์ ส่วนที่ใช้กันอย่างแพร่หลายของพืช รากมาค่าประกอบด้วยไฟเบอร์ กรดอะมิโน วิตามินและแร่ธาตุ นอกจากนี้ยังมีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพอื่นๆ เช่น macamides, macaridin, alkaloids และ glucosinolates ซึ่งเชื่อว่ามีส่วนรับผิดชอบต่อคุณประโยชน์ทางยา

แม้ว่าผู้คนจะอ้างว่ามันสนับสนุนสุขภาพในหลายๆ ด้าน แต่ในปัจจุบันการวิจัยยังมีจำกัด และผลการศึกษาเกี่ยวกับผลกระทบของมันก็มีหลากหลาย จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับประสิทธิภาพของมะค่า

ผลประโยชน์

มีประโยชน์หลายอย่างจากการบริโภคมาคาทั้งแบบรากหรือแบบอาหารเสริม

เพิ่มความใคร่

หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการเสริม maca เข้มข้นอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีความต้องการทางเพศต่ำหรือความต้องการทางเพศต่ำ

การศึกษาในผู้หญิง 5 คนที่ประสบปัญหาความผิดปกติทางเพศที่เกิดจากยากล่อมประสาทพบว่าการรับประทานรากมะค่า 3000 มก. ต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ทำให้สมรรถภาพทางเพศและความใคร่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก

อย่างไรก็ตาม นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการศึกษาที่รวมอยู่ในการทบทวนมีขนาดเล็กและหลักฐานมีจำกัดเกินกว่าจะสรุปได้อย่างแน่ชัด แม้ว่าการวิจัยนี้จะมีแนวโน้มดี แต่ปัจจุบันยังไม่ชัดเจนว่า Maca มีประโยชน์จริง ๆ ในการรักษาความใคร่ต่ำหรือความผิดปกติทางเพศหรือไม่

เพิ่มความอุดมสมบูรณ์ในผู้ชาย

การเสริม Maca อาจช่วยปรับปรุงการเจริญพันธุ์บางประการของผู้ที่มีสเปิร์ม ตัวอย่างเช่น การศึกษาพบว่าการรับประทานมาคาสามารถช่วยเพิ่มความเข้มข้นของสเปิร์มหรือจำนวนสเปิร์มต่อน้ำอสุจิหนึ่งมิลลิลิตร ความเข้มข้นของสเปิร์มสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับภาวะเจริญพันธุ์ของเพศชาย

การรับประทานมาคา 2 กรัมต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ทำให้ความเข้มข้นของน้ำอสุจิดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับการรักษาด้วยยาหลอก อย่างไรก็ตาม การเคลื่อนไหวของสเปิร์มระหว่างการรักษากับกลุ่มที่ได้รับยาหลอกไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ

เพิ่มพลังงาน

หลักฐานที่จำกัดบ่งชี้ว่า Maca อาจช่วยเพิ่มระดับพลังงานและปรับปรุงอารมณ์ในประชากรบางกลุ่ม การศึกษาในคนที่อาศัยอยู่บนที่สูงหรือต่ำพบว่าการรับประทานมาคาสีแดงหรือสีดำ 3 กรัมต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ทำให้อารมณ์และพลังงานดีขึ้นเมื่อเทียบกับยาหลอก

นอกจากนี้ พวกเขาแนะนำว่า Maca อาจมีประโยชน์ในการลดอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในสตรีวัยหมดระดู อย่างไรก็ตาม แม้ว่ามันอาจส่งผลดีต่ออารมณ์และระดับพลังงาน แต่ปัจจุบันยังไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะสรุปผลที่แน่ชัดได้

บรรเทาอาการวัยทอง

วัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นตามธรรมชาติในผู้ที่มีประจำเดือน เป็นช่วงชีวิตที่ประจำเดือนหยุดถาวร การลดลงตามธรรมชาติของฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้อาจทำให้เกิดอาการต่างๆ ได้ ซึ่งอาการบางอย่างอาจไม่เป็นที่พอใจสำหรับคนทั่วไป อาการเหล่านี้รวมถึงอาการร้อนวูบวาบ ช่องคลอดแห้ง อารมณ์แปรปรวน ปัญหาการนอนหลับ และความหงุดหงิด

การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่ามาค่าอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เข้าสู่วัยหมดประจำเดือนโดยช่วยบรรเทาอาการบางอย่าง รวมถึงอาการร้อนวูบวาบและอาการนอนไม่หลับ อย่างไรก็ตาม นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะระบุความปลอดภัยหรือประสิทธิผลของมาค่าในการรักษาอาการวัยหมดระดู

ประโยชน์ในนักกีฬา

ผู้ที่ทานอาหารเสริมตัวนี้มักทำเช่นนั้นเพราะเป็นนักกีฬา การศึกษาของอังกฤษ พบว่านักปั่นจักรยานชายที่เสริมสารสกัดจากมะค่าเป็นเวลา XNUMX สัปดาห์มี การปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณ ด้วยจักรยานระยะทาง 40 กิโลเมตร และด้วยความกำหนัดด้วย นี่เป็นเพียงการศึกษานำร่องในคน XNUMX คน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่า Maca เป็นอาหารเสริมสำหรับการเล่นกีฬาที่ดี

นอกจากนี้ ผงรากมาคายังมักถูกพิจารณาว่าเป็นก adaptogenซึ่งบางคนบอกว่ามีประโยชน์ในการช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความเครียดต่างๆ และเพิ่มพลัง ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับเรื่องนี้ ดังนั้นจึงเป็นข้อสันนิษฐานและความเชื่อที่ได้รับความนิยม

เกี่ยวกับการสลายตัวทางโภชนาการ มะค่าก็เหมือนกับผักรากอื่นๆ มีสารอาหารหลากหลายที่สามารถช่วยเพิ่มพลังให้กับอาหารของคุณได้ Maca มีทองแดงและแมงกานีสสูง วิตามินซี เหล็ก แคลเซียม โพแทสเซียม ทองแดง และวิตามินบี 6

ข้อห้าม

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าโดยทั่วไปแล้ว maca ปลอดภัยและการใช้ไม่เกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการรับประทานมาคาสีแดงหรือสีดำ 3 กรัมต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์นั้นสามารถทนได้ดีและไม่เกี่ยวข้องกับผลเสียร้ายแรง

วิธีดั้งเดิมที่ผู้คนใช้ในการบริโภคมาคา เช่น การต้มมันแล้วกินหรือดื่ม ก็ไม่ได้เชื่อมโยงกับผลเสียเช่นกัน ขณะนี้ยังไม่ทราบว่าปลอดภัยที่จะรับประทานขณะตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ดังนั้นสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรควรปรึกษากับทีมดูแลสุขภาพของตนก่อนรับประทานมาคา

ปริมาณที่แนะนำ

Maca มีจำหน่ายหลายรูปแบบ ทั้งแบบแคปซูลและแบบผง เราสามารถใส่ผงมาคาลงในสมูทตี้ ข้าวโอ๊ต ขนมอบ บาร์พลังงาน และอื่นๆ มีรสถั่วคล้ายกับคาราเมล ดังนั้นจึงเข้ากันได้ดีกับรสชาติที่หวานกว่ามากมาย

ยังไม่มีการกำหนดขนาดยาที่เหมาะสมสำหรับการใช้ยา อย่างไรก็ตาม ปริมาณของผงรากมะค่าที่ใช้ในการศึกษาโดยทั่วไปมีตั้งแต่ 1,5 และ 3 กรัมต่อวัน.

หาซื้ออาหารเสริมตัวนี้ได้ง่ายในซูเปอร์มาร์เก็ต ร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ และร้านค้าปลีกออนไลน์ต่างๆ หากเราต้องการให้แน่ใจว่าเราเลือกมาค่าที่มีคุณภาพสูงสุดหรือได้รับคำแนะนำในขนาดยาเฉพาะบุคคล เราจะพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม เช่น นักกำหนดอาหารหรือแพทย์ที่ขึ้นทะเบียน