อัลมอนด์สามารถป้องกันไมเกรนได้หรือไม่?

การแทะอัลมอนด์สักกำมือสามารถทำได้มากกว่าบรรเทาอาการหิว ขนมกรุบกรอบนี้ยังช่วยป้องกันอาการปวดหัวไมเกรนได้อีกด้วย

อาการปวดหัวไมเกรนส่งผลกระทบต่อผู้ชาย ผู้หญิง และเด็กหลายล้านคนทั่วโลก อาการเหมือน ปวดถ่าย คลื่นไส้ อาเจียน และไวต่อแสง ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตได้ แม้ว่ายารักษาไมเกรนจะมีประสิทธิภาพสูง แต่ก็มีผลข้างเคียงร่วมด้วย และการรับประทานบ่อยเกินไปอาจทำให้ปวดศีรษะได้

ทำไมอัลมอนด์สามารถปรับปรุงไมเกรนได้?

อาหารนี้สามารถช่วยให้บางคนป้องกันอาการปวดหัวไมเกรนได้ตามธรรมชาติโดยไม่มีผลข้างเคียงใดๆ นอกจากจะอุดมไปด้วย ไขมันดีและวิตามินอีอัลมอนด์ยังอุดมไปด้วย แมกนีเซียม. สำหรับผู้เริ่มต้น การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีอาการไมเกรนมักจะมีระดับแร่ธาตุนี้ในเลือดต่ำกว่าผู้ที่ไม่มีอาการปวดศีรษะที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม

นี่คือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เสริมแมกนีเซียมออกไซด์ 400 ถึง 500 มิลลิกรัมทุกวันเพื่อป้องกัน อัลมอนด์ 30 กรัมมีแมกนีเซียมประมาณ 80 มิลลิกรัม แม้ว่าคุณจะไม่ชอบถั่วชนิดนี้ แต่คุณก็สามารถลองแหล่งอื่นของแร่ธาตุนี้ได้ เช่น ผักใบเขียว ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว นม และโยเกิร์ต

แมกนีเซียมมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย ได้แก่ นอนหลับดีขึ้นและสำหรับบางคน การอดนอนหรือมีปัญหาในการนอนหลับอาจเป็นสาเหตุของไมเกรนได้

อัลมอนด์มีประโยชน์อะไรอีกบ้าง?

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอัลมอนด์อาจช่วยได้เช่นกัน ปกป้องหัวใจของคุณ. ในการศึกษาหนึ่ง คนที่กินอัลมอนด์ 50 กรัมทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือนมีระดับของ สารต้านอนุมูลอิสระ ดีต่อสุขภาพหัวใจในเลือด การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น และลดความดันโลหิตซึ่งอาจลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ การศึกษานี้ตีพิมพ์ใน Free Radical Research ในเดือนมีนาคม 2014

นอกจากนี้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในเดือนมิถุนายน 2019 ในวารสาร Advances in Nutrition ซึ่งตรวจสอบข้อมูลจากการทดลอง 15 ฉบับ พบว่าการรับประทานอัลมอนด์ ลดน้ำหนักตัวและลดระดับคอเลสเตอรอลรวม ในเลือดและคอเลสเตอรอลที่มีไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำ (LDL) ซึ่งเรียกว่า "คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี" การมีโคเลสเตอรอลรวม LDL โคเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์สูง รวมทั้งการมีน้ำหนักเกินหรืออ้วน อาจนำไปสู่โรคหัวใจได้

ผลไม้นี้ยังมี วิตามิน B2 (ไรโบฟลาวิน). หลักฐานบางอย่างบ่งชี้ว่าวิตามินบีนี้อาจลดความถี่ของอาการปวดหัวไมเกรนได้ แม้ว่าจะยังเร็วเกินไปที่จะพูดได้อย่างแน่นอน ตามการทบทวนการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารนานาชาติเพื่อการวิจัยวิตามินและโภชนาการในเดือนมกราคม 2016 แหล่งที่ดีอื่นๆ ของ B2 ได้แก่ ชีส โยเกิร์ต เนื้อไม่ติดมัน ไข่ และผักใบเขียว

ค้นพบตัวกระตุ้นอาการปวดหัวไมเกรน

คุณควรกินอัลมอนด์เพื่อบรรเทาอาการปวดหัวหรือไม่? ไม่จำเป็น. ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นไมเกรนจะมีอาการปวดศีรษะน้อยลงหากรับประทานอัลมอนด์มากขึ้น สำหรับบางคน ถั่วชนิดนี้อาจให้ผลตรงกันข้ามและทำให้เกิดไมเกรนได้ วิธีเดียวที่จะทราบได้อย่างแน่นอนคือจดบันทึกสิ่งกระตุ้นและดำเนินการเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านั้นทุกครั้งที่ทำได้

สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ ไม่อดอาหาร และลดระดับความเครียดเพื่อลดโอกาสในการเป็นไมเกรน พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งกระตุ้นที่เป็นไปได้ และทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อพัฒนาแผนป้องกันไมเกรนเฉพาะบุคคล ซึ่งอาจรวมถึงการใช้ยาและไม่ใช้ยา เดอะ อาหารเสริมแมกนีเซียม พวกเขาสามารถเป็นส่วนหนึ่งของแผนนี้ได้