การดื่มคาเฟอีนระหว่างออกกำลังกายเป็นอันตรายหรือไม่?

โลกของอาหารเสริมยังคงมีข้อสงสัยมากมายในหมู่นักกีฬา มีผู้ที่บริโภคคาเฟอีน (ในกาแฟหรืออาหารเสริม) ก่อนการฝึก แต่ก็มีผู้ที่รับคาเฟอีนในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพ แต่ถึงอย่างไร, การศึกษาล่าสุด เปิดตัวทฤษฎีใหม่โดยเน้นว่านิสัยนี้อาจเกี่ยวข้องกับการก่อตัวของลิ่มเลือด เหตุผลนี้จะทำให้เกิดผลร้ายแรงสำหรับบางคน

คาเฟอีนใช่หรือไม่?

การศึกษาเกี่ยวข้องกับผู้ชาย 48 คน อายุเฉลี่ย 23 ปี และมีดัชนีมวลกายอยู่ในเกณฑ์ปกติ ทั้งหมดเสร็จสิ้นสองเซสชัน ห่างกันหนึ่งสัปดาห์ โดยค่อยๆ เพิ่มช่วงความเร็วจนเหนื่อย (การฝึกแบบเข้มข้นสูง) ก่อนหน้านี้พวกเขาได้รับยาหลอกที่ไม่มีคาเฟอีนหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และเจาะเลือดก่อนและหลังการฝึก

พวกเขาพบว่าคาเฟอีนช่วยเพิ่มการแข็งตัวของเลือดในระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นผู้เข้าร่วมที่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจึงมีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดลิ่มเลือด การคำนึงถึงเรื่องนี้เป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากลิ่มเลือดอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดสมอง ภาวะหลอดเลือดดำอุดตัน หัวใจวาย หรือเส้นเลือดอุดตันในปอด

เราควรทิ้งอาหารเสริมที่มีคาเฟอีนทั้งหมดหรือไม่?

ฉันอาจทำให้คุณไม่พอใจกับการสอบสวนนี้ เพราะคุณไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับเจลหรือหมากฝรั่งที่มีคาเฟอีน ไม่ต้องกังวลเพราะคุณไม่จำเป็นต้องน่ากลัวมาก Paul Nagelkirk หัวหน้าทีมวิจัยกล่าวว่าการแข็งตัวของเลือดที่เพิ่มขึ้นส่งผลต่อผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น โรคอ้วน การสูบบุหรี่ ความดันโลหิตสูง หรือคอเลสเตอรอลสูง
คนประเภทนี้มักจะประสบกับภาวะหัวใจและหลอดเลือดช็อกเนื่องจากศักยภาพในการแข็งตัวของเลือดที่เพิ่มขึ้น

คาเฟอีนปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ และการฝึกอบรมก็เช่นกัน ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากคาเฟอีนได้โดยการรับประทานก่อนหรือระหว่างการฝึก คุณจึงไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการแข็งตัวของเลือดมากเกินไป
อย่างไรก็ตาม มีบางคนที่คิดว่าพวกเขา "สุขภาพดี" และในความเป็นจริงแล้วพวกเขาไม่ได้เป็นเช่นนั้น คุณควรคำนึงถึงการสูบบุหรี่ หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดบางประเภท อาจเป็นไปได้ว่ามีคนสุขภาพดี แต่มีพยาธิสภาพที่ทำให้พวกเขามีความเสี่ยง

ฉันสามารถรับคาเฟอีนได้มากแค่ไหนต่อวัน?

เห็นได้ชัดว่าไม่มีอันตรายใด ๆ ที่ชัดเจนไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถหักโหมได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านการศึกษาแนะนำให้รับประทานน้อยกว่า 400 มิลลิกรัมต่อวัน อาหารเสริมส่วนใหญ่อยู่ในขอบเขตที่ปลอดภัยและถือว่าเหมาะสำหรับประชากรส่วนใหญ่ ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อเรากินยาหรือคาเฟอีนแบบผงและไม่สนใจปริมาณ

ในขนาด 400 มก. เรารวมคาเฟอีนตลอดทั้งวัน ดังนั้นให้ใส่ใจกับปริมาณกาแฟที่คุณบริโภค นอกจากนี้ การใช้อาหารเสริมนี้ในทางที่ผิดไม่ได้หมายความว่าประสิทธิภาพของคุณจะดีขึ้นอย่างน่าทึ่ง หลีกเลี่ยงการทำสิ่งที่บ้าๆ บอๆ และโฟกัสไปที่การฝึกซ้อมโดยไม่ต้องเสริมอะไรมากมาย