กลับไปยิมปลอดภัยไหมหรือควรรอ

ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกายสามารถยอมรับได้ว่าไม่มีแถบความต้านทานน้ำหนักฟรีหรือทางเลือกในการกดบัลลังก์จำนวนเท่าใดเมื่อเทียบกับของจริง อาจเป็นการชนบาร์หรือเสียงฟู่ของจักรยานอากาศ แต่การออกกำลังกายในห้องนั่งเล่นของคุณไม่สามารถแทนที่ความสุขของการออกกำลังกายในสถานที่ที่ให้ความรู้สึกเหมือนอยู่บ้าน

ซึ่งอาจยิ่งทำให้โรงยิมทั่วประเทศเริ่มกลับมาเปิดอีกครั้งหลังจากปิดไป 19-XNUMX เดือนเพื่อช่วยจำกัดการแพร่กระจายของ COVID-XNUMX แต่คุณคงไม่อยากกลับไปออกกำลังกายตามปกติเร็วเกินไป

การไปยิมปลอดภัยหรือไม่?

ยังไม่ชัดเจนว่าการกลับไปที่โรงยิมที่คุณชื่นชอบนั้นปลอดภัยแค่ไหน คุณควรกลับไปออกกำลังกายที่ยิมหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง รวมถึงอายุและสุขภาพโดยรวมของคุณ

ผู้ใหญ่ของ ปี 65 หรือมากกว่านั้นอาจมีความเสี่ยงสูงที่จะติดเชื้อ COVID-19 ในทำนองเดียวกันคนที่มี สภาวะสุขภาพพื้นฐานเช่น โรคหอบหืด โรคเบาหวาน หรือโรคหัวใจ หรือผู้ที่ได้รับการรักษามะเร็งหรือการรักษาด้วยยาอื่นที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง อาจมีความเสี่ยงสูงเช่นกัน หากคุณอยู่ในประเภทเหล่านี้ คุณอาจไม่ต้องการเป็นคนแรกที่กลับไปที่โรงยิมทันทีที่เปิด

โปรดทราบว่าโรงยิมไม่ได้เป็นอย่างที่คุณจำได้ โรงยิมหลายแห่งกำลังเปิดทำการอีกครั้ง โปรโตคอลความปลอดภัยใหม่. บางคนกำลังแนะนำขั้นตอนการเข้าแบบไร้ลายนิ้วมือเพื่อลดการติดต่อระหว่างพนักงานและผู้ที่มาออกกำลังกาย บางคนกำลังพิจารณาที่จะบังคับใช้การตรวจวัดอุณหภูมิสำหรับพนักงานและจะใช้เจลฆ่าเชื้อทั่วสถานที่

รัฐบาลยังกำหนดให้โรงยิมเปิดอีกครั้งในเวลา ความจุลดลงซึ่งจำกัดจำนวนสมาชิกเข้า เครือข่ายบางแห่งอนุญาตให้มีการฝึกอบรมการจองเท่านั้นเพื่อจำกัดลูกค้า บางแห่งเปิดให้บริการทุกสองชั่วโมงเพื่อทำความสะอาดและฆ่าเชื้อพื้นที่ออกกำลังกาย

แม้ว่าเทรนด์กีฬาในช่วงก่อนโรคระบาดจะเปลี่ยนไป เช่น อาจจะเปลี่ยนไปแล้ว ไม่มีชั่วโมงเร่งด่วน ก่อนทำงานในห้องล็อกเกอร์ที่มีผู้คนจำนวนมากทำงานจากที่บ้าน นอกจากนี้ คุณยังสามารถพยายามจัดตารางการฝึกอบรมของคุณในเวลาที่มีผู้คนอยู่รอบๆ น้อยลง เพื่อช่วยลดความเสี่ยงในการสัมผัสให้น้อยลงไปอีก

อุดมคติคือการไปโรงยิม เช้าตรู่ถ้าคุณไป คุณจะได้ฝึกร่วมกับคนจำนวนน้อยและใช้อุปกรณ์ก่อนที่คนอื่นจะแตะต้องอุปกรณ์หลังจากทำความสะอาดทุกคืน

การตัดสินใจว่าปลอดภัยหรือไม่ที่จะกลับไปยิมนั้นเป็นเรื่องที่ยุ่งยาก เนื่องจากปัจจัยต่างๆ ข้างต้นอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ แนวปฏิบัติในการป้องกันที่ดูแลโดยยิมและลูกค้ารายอื่นๆ ส่งผลต่อสุขภาพของคุณ และ ณ ตอนนี้ ยังไม่มีการรับประกันว่ายิมของคุณจะปลอดภัย 100 เปอร์เซ็นต์

ไปยิมอย่างปลอดภัย

โรงยิมอาจเป็นหนึ่งในสถานที่ที่มีเชื้อโรคมากที่สุดที่คุณเคยไป ท้ายที่สุดแล้ว ประสบการณ์ทั้งหมดขึ้นอยู่กับการสัมผัสสื่อชุมชนต่างๆ มากมาย

ตามคำนิยามแล้ว โรงยิมเต็มไปด้วยสิ่งของและพื้นผิวที่อาจปนเปื้อนจากมนุษย์คนอื่นๆ การสัมผัสกับเครื่องฝึก น้ำหนัก ฯลฯ ซ้ำๆ สามารถทำได้ ถ่ายโอนชั้นแบคทีเรีย ไวรัส และแม้แต่ปรสิตที่มองไม่เห็นไปยังผิวหนังและเสื้อผ้าของเรา

หากคุณไม่ได้ตั้งใจจะอยู่บ้าน มีวิธีปฏิบัติบางอย่างที่คุณควรปฏิบัติตามเพื่อให้ปลอดภัยที่สุด แม้แต่ในโรงยิม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ สวมหน้ากาก และรักษาระยะห่างระหว่างตนเองกับผู้อื่นอย่างน้อย 2 เมตรตลอดเวลา และ ณ จุดนี้ พึงทราบชัดว่า ล้างมือให้สะอาดทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย และอยู่บ้านหากป่วย

การใช้เครื่องจักรและน้ำหนักอิสระ

คุณจะสัมผัสกับน้ำหนักหรือเครื่องจักรในขณะออกกำลังกาย ท้ายที่สุดนั่นคือจุดประสงค์ของการกลับไปที่โรงยิม เป็นไปได้มากว่าลูกค้ารายอื่นได้เล่นและจะเล่นอุปกรณ์เดียวกัน เพื่อป้องกันตนเองและผู้อื่น ทำความสะอาดอุปกรณ์ที่คุณสัมผัสก่อนและหลังใช้งาน

ในการทำความสะอาดคอมพิวเตอร์ของคุณอย่างเต็มที่เพื่อป้องกันการเจ็บป่วยหรือแบคทีเรียใดๆ ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า คุณต้องใช้น้ำยาที่เป็นทั้งน้ำยาทำความสะอาด (ขจัดสิ่งสกปรก) และน้ำยาฆ่าเชื้อ (ฆ่าเชื้อโรค)

ตรวจสอบกับเจ้าหน้าที่โรงยิมว่าสถานที่ของพวกเขาได้อนุมัติน้ำยาทำความสะอาดที่สามารถช่วยลดการแพร่กระจายของ COVID-19 เช่น สารฟอกขาวหรือน้ำยาทำความสะอาดอเนกประสงค์ ทำความสะอาดเครื่องอย่างทั่วถึง โดยเน้นเฉพาะบริเวณที่สัมผัสกับผิวหนังเปล่าบ่อยๆ เช่น เบาะนั่ง บาร์ และแผ่นดิสก์

หากคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะกลับไปที่ยิมทันทีที่ประตูเปิด มีวิธีที่เหมาะสมในการออกกำลังกายแบบนิวนอร์มอล เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย อาจรู้สึกเป็นธรรมชาติที่จะกลับเข้าสู่กระแสปกติ แต่พยายามอย่างดีที่สุดที่จะตื่นตัวและระมัดระวัง

อยู่ห่างจากไคลเอนต์รายอื่นอย่างน้อย 2 เมตรตลอดเวลา แม้ว่าคุณจะเพิ่งยกน้ำหนักอย่างรวดเร็วก็ตาม หากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออยู่ในกิจวัตรการฝึกของคุณ เลือกลู่วิ่งหรือเครื่องเดินวงรีที่แยกจากกันมากที่สุด. ในส่วนน้ำหนักแบบฟรีเวท ให้จัดพื้นที่ส่วนตัวเล็กๆ หรือย้ายม้านั่งให้ห่างจากคนอื่น 2 เมตร

หากเครื่องโปรดของคุณไม่ว่าง ให้หลีกเลี่ยง ซีรีส์สลับกับบุคคลอื่น อย่างที่เราบอกคุณไปก่อนหน้านี้ คุณจะต้องฆ่าเชื้ออุปกรณ์ก่อนและหลังใช้งาน และการแบ่งปันแบบซีเรียลทำให้การปฏิบัติตามโปรโตคอลนี้ยากขึ้น

การฝึกอบรมในชั้นเรียนกลุ่ม

แฟน ๆ ของคลาสออกกำลังกายจะต้องผิดหวังเมื่อรู้ว่าปลอดภัยกว่าที่จะหลีกเลี่ยงเซสชันแบบกลุ่มในตอนนี้ การประชุมกลุ่มทำให้ยากต่อการปฏิบัติตามกฎการเว้นระยะห่าง อีกด้วย, ความเข้มข้นสูงอาจทำให้การสวมหน้ากากเป็นภาระมากขึ้น

มีผู้ติดเชื้อโควิด-112 ประมาณ 19 รายที่เกี่ยวข้องกับชั้นเรียนเต้นรำแบบกลุ่มในเกาหลีใต้ จากการศึกษาในเดือนพฤษภาคม 2020 เกี่ยวกับโรคติดเชื้ออุบัติใหม่ นักวิจัยพบว่าชั้นเรียนของ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในพื้นที่ขนาดเล็กและคับแคบจะสร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการแพร่กระจายของโรค อุณหภูมิที่อบอุ่นของสตูดิโอ รวมกับชั้นเรียนขนาดใหญ่ เหงื่อและความชื้นในอากาศที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ทำให้การแพร่เชื้อทำได้ยากขึ้น

ควรหลีกเลี่ยงพื้นที่ขนาดเล็ก ปิด และระบายอากาศไม่ดีในโรงยิม แม้ว่าจะไม่มีคนอยู่ก็ตาม มีหลักฐานว่าอนุภาคที่ถูกขับออกมาโดยบุคคลในบริเวณดังกล่าวยังคง 'คงอยู่' ในอากาศเป็นเวลาหลายนาทีหลังจากที่อนุภาคเหล่านั้นหายไป

ชั้นเรียนกลุ่มอาจรวมถึงเสื่อ วงดนตรี นวมชกมวย หรืออุปกรณ์ชุมชนอื่นๆ หากเป็นไปได้ ให้หลีกเลี่ยงวัสดุเหล่านี้โดยสิ้นเชิง หากจำเป็น ให้นำเสื่อหรือเชือกกระโดดมาเองที่โรงยิม

สามารถใช้ห้องเปลี่ยนเสื้อผ้าได้หรือไม่?

ไม่ว่าคุณจะคิดถึงยิมซาวน่ามากแค่ไหน นี่ไม่ใช่เวลาที่จะรื้อฟื้นความสัมพันธ์นั้น โดยทั่วไปแล้ว ให้หลีกเลี่ยงห้องล็อกเกอร์และห้องน้ำให้มากที่สุด พื้นที่เหล่านี้มักจะเป็นพื้นที่เล็กๆ ที่อับชื้นซึ่งทำให้ยากต่อการรักษาระยะห่างที่ปลอดภัยจากคนอื่นๆ

แม้จะดูย้อนแย้ง หลีกเลี่ยงการอาบน้ำ ที่โรงยิมและอาบน้ำทันทีที่คุณกลับถึงบ้าน

น่าจะเป็นความคิดที่ดี ซักเสื้อผ้าโดยเร็วที่สุด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงการเขย่าอุปกรณ์ที่ขับเหงื่อเพื่อลดโอกาสในการกระจายไวรัสสู่อากาศ

คุณควรรอนานแค่ไหนก่อนที่จะกลับมา?

หลังจากหลบอยู่ที่บ้านไม่กี่เดือน ก็ไม่น่าแปลกใจที่คุณกังวลที่จะกลับไปออกกำลังกายตามปกติ แต่เพื่อความปลอดภัย ขอแนะนำให้รอจนกว่านักวิจัยจะคุ้นเคยกับสถานที่และสาเหตุของจุดร้อนของไวรัสโคโรนา แม้ว่าการไม่รู้เวลาที่แน่นอนจะปลอดภัยในการกลับไปที่ยิมอาจเป็นเรื่องที่น่าหงุดหงิด แต่การมีความอดทนจะช่วยให้คุณปลอดภัยและลดการแพร่กระจายได้

ดังนั้น ฝึกฝนอย่างระมัดระวังและออกกำลังกายที่บ้านในตอนนี้. เพียงเพราะยิมกลับมาเปิดใหม่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกลับทันที สำรวจคลาสเสมือนจริงบางคลาสที่ยิมหรือสตูดิโอในพื้นที่ของคุณอาจให้บริการ และจำกัดการเดินทางไปยิมจริงให้มากที่สุด