คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือไม่?

เรื่องราวดราม่าเกี่ยวกับอาการหัวใจวายระหว่างวิ่งและปั่นจักรยานทำให้ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจ แต่คู่มือคำแนะนำใหม่อาจแนะนำเป็นอย่างอื่น

ตีพิมพ์ใน European Heart Journal, แนวทาง มาจากคณะทำงานของ European Society of Cardiology และทราบว่าผู้ที่เป็นโรคหัวใจรวมถึงผู้ที่ไม่มีโรคหัวใจสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเป็นประจำ ขอแนะนำ อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ของการออกกำลังกายหนักปานกลาง กระจายไปห้าถึงเจ็ดวัน

สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงหรือต้องรับมือกับโรคอ้วน แนวทางยังแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรง เช่น การอบรม ของความแข็งแรง อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์

อันตรายต่อสุขภาพของคุณมากที่สุดคือการไม่ออกกำลังกาย ซึ่งไม่เพียงทำให้โรคหัวใจแย่ลงเท่านั้น แต่ยังเพิ่มโอกาสในการเกิดภาวะนี้อีกด้วย

เราอยู่ในช่วงเวลาที่มีแนวโน้มเพิ่มขึ้นในการใช้ชีวิตแบบนั่งกับที่และการแพร่ระบาดของโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง และเบาหวาน การออกกำลังกายปกป้องจากปัจจัยเหล่านี้และ ลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายได้ 50 เปอร์เซ็นต์ ในช่วงทศวรรษที่ 60 และ 70 การออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งจำเป็น

การออกกำลังกายทำให้หัวใจวายได้หรือไม่?

การออกกำลังกายอาจกระตุ้นให้เกิดภาวะหัวใจวายในผู้ที่มีโรคหลอดเลือดหัวใจได้ แต่พบไม่บ่อย จึงควรพิจารณาสิ่งนี้เมื่อเปลี่ยนจากการนั่งประจำที่ไปสู่วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง

ความเสี่ยงสามารถประเมินได้โดยมาตรการง่ายๆ ซึ่งรวมถึงอาการทางหัวใจหรือปัจจัยเสี่ยง เช่น อายุ, la ความดันโลหิต ซิสโตลิก, colesterol รวมและ สูบบุหรี่ หากสิ่งนี้ทำให้คุณกังวล สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องค่อยเป็นค่อยไปแทนที่จะเริ่มออกกำลังกายอย่างเข้มข้น

สำหรับบางสภาวะ เช่น ความดันโลหิตสูงมาก ควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักจนกว่าความดันโลหิตของคุณจะควบคุมได้ เงื่อนไขอื่นๆ ที่สามารถจำกัดความรุนแรงได้คือ โรคกล้ามเนื้อหัวใจ (โรคหัวใจที่ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ยาก) และ หัวใจล้มเหลว. สำหรับบางคน อาจแนะนำให้มีการฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจในระดับหนึ่งก่อนที่จะทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางด้วยตัวคุณเอง

โดยทั่วไปแล้ว เป้าหมายของแนวปฏิบัติคือเพื่อส่งเสริมและส่งเสริมการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยสำหรับทุกคน ไม่ว่าพวกเขาจะมีภาวะหัวใจหรือไม่ก็ตาม การพูดคุยกับแพทย์เป็นขั้นตอนแรกในการประเมินความเสี่ยง จากนั้นคุณสามารถวางแผนการออกกำลังกายเฉพาะบุคคลได้