การฝึกด้วยแรงต้านมีผลเหมือนกันกับผู้หญิงและผู้ชายหรือไม่?

ทั้งชายและหญิงมีศักยภาพที่เหลือเชื่อเมื่อต้องเพิ่มความแข็งแกร่ง ความเติบโตมากเกินไป และพละกำลังผ่านการฝึกด้วยแรงต้าน ในช่วงสองสามทศวรรษที่ผ่านมา การศึกษาหลายชิ้นได้สำรวจความแตกต่างที่อาจเกิดขึ้นซึ่งมีบทบาทในการปรับตัวของเพศให้เข้ากับการฝึกต่อต้านบางรูปแบบ

ในหนึ่ง การวิเคราะห์อภิมาน เมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้เขียนดูการศึกษาหลายชิ้นที่เปรียบเทียบชายและหญิงและวิธีที่พวกเขาตอบสนองต่อการฝึกด้วยแรงต้านจากมุมมองด้านความแข็งแกร่งและการเจริญเติบโตมากเกินไป เป็นที่ทราบกันดีว่ามีความแตกต่างกันเช่น ระดับฮอร์โมน มวลร่างกายไม่ติดมัน และมวลกล้ามเนื้อ ระหว่างเพศ แต่พวกเขามีอิทธิพลต่อการตอบสนองการฝึกอบรมอย่างไร?

ในการศึกษา ผู้เขียนได้วิเคราะห์และเปรียบเทียบประเด็นสำคัญสามประการของการปฏิบัติงาน ได้แก่: การเจริญเติบโตมากเกินไป ความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน และความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง. เป็นที่น่าสังเกตว่างานวิจัยส่วนใหญ่ที่รวมอยู่ในการวิเคราะห์อภิมานนี้เกี่ยวกับบุคคลที่ไม่ได้รับการฝึกฝนและตัวแปรการฝึกด้วยแรงต้านจะแตกต่างกันเล็กน้อยระหว่างการศึกษาต่างๆ

ในส่วนที่เกี่ยวกับการเจริญเติบโตมากเกินไป ผู้เขียนได้ทบทวนการศึกษาที่แตกต่างกัน 10 ชิ้นที่ตรงตามเกณฑ์ของพวกเขา และแนะนำว่าการปรับตัวของการเจริญเติบโตมากเกินไปมีความคล้ายคลึงกันระหว่างเพศในงานวิจัยที่พวกเขาทบทวน

เกี่ยวกับความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง มีการศึกษา 23 ชิ้นที่ได้รับการพิจารณา และเช่นเดียวกับการเจริญเติบโตมากเกินไป ทั้งสองเพศตอบสนองในทำนองเดียวกัน ในส่วนที่เกี่ยวกับกำไรโดยรวมตามตัวบ่งชี้จุดแข็งที่ใช้ในการวิจัย แม้ว่าการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างจะใกล้เคียงกัน ความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนแปรผันตามระดับที่มากขึ้น ภายใน 17 การศึกษาที่รวมไว้และพบว่าเพิ่มขึ้นในสตรี

ปัจจัยที่ต้องคำนึงถึง

การวิจัยจนถึงปัจจุบันมีการเปรียบเทียบระหว่างเพศและความแตกต่างทางสรีรวิทยาที่ลึกลงไปซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการตอบสนองของผู้ชายและผู้หญิงต่อการฝึกต่อต้านรูปแบบต่างๆ

ผลลัพธ์ข้างต้นน่าสนใจ แต่ควรจดจำว่าประชากรจำนวนมากที่ทำการทดสอบไม่ได้รับการฝึกอบรม พิจารณาสิ่งนี้อาจบอกได้ว่าเหตุใด ผู้หญิงที่ไม่ได้รับการฝึกฝนจะเห็นความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนเพิ่มขึ้น หากการฝึกรูปแบบนี้เป็นสิ่งกระตุ้นที่แปลกใหม่ และไม่มีการฝึกความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนก่อนหน้านี้ ไม่ว่าจะผ่านการทำงาน กีฬา หรือการใช้ชีวิต นั่นก็สมเหตุสมผลแล้วที่ร่างกายส่วนบนของพวกเขาตอบสนองได้เร็วกว่าผู้ชาย

การพิจารณาเกี่ยวกับประสาทและกล้ามเนื้อ

ใน การวิเคราะห์อภิมาน ผู้เขียนทราบว่ายังไม่ค่อยมีใครรู้เกี่ยวกับความแตกต่างของกล้ามเนื้อและประสาทที่อาจเป็นไปได้ระหว่างเพศที่แตกต่างกันในการปรับตัวให้เข้ากับรูปแบบต่างๆ ของการฝึก

อย่างไรก็ตาม ขอเสนอว่า ผู้ชายมีโอกาสอ่อนล้าได้เร็วกว่า เนื่องจากการฝึกที่หนักเมื่อเทียบกับผู้หญิง แต่สาเหตุที่แน่ชัดยังไม่ชัดเจน นอกจากนี้ ผู้ชายโดยทั่วไปมี ฟิตเนสเพดาน ตัวใหญ่กว่าตัวเมีย ซึ่งอาจอธิบายได้ว่าทำไมตัวเมียจึงปรับตัวเข้ากับสิ่งเร้าใหม่ๆ ได้เร็วกว่า (novice gains)

ปัญหามวลกล้ามเนื้อและฮอร์โมน

ระหว่างเพศ โดยทั่วไปแล้วผู้ชายจะมีมวลร่างกายไม่ติดมันและมวลกล้ามเนื้อโดยรวมสูงกว่าผู้หญิง ในขณะที่ผู้หญิงมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงกว่า นอกเหนือจากความแตกต่างเหล่านี้แล้ว ผู้เขียนชี้ให้เห็นว่าคำอธิบายหนึ่งระหว่างความแตกต่างในวิธีที่เพศตอบสนองในรูปแบบต่างๆ ของการฝึก อาจเนื่องมาจากความแตกต่างใน ฟีโนไทป์ของกล้ามเนื้อ ของแต่ละเพศ

โดยพื้นฐานแล้วการตอบสนองที่หลากหลายต่อการฝึกด้วยแรงต้านอาจเนื่องมาจากวิธีการ ส่วนประกอบของเส้นใยกล้ามเนื้อ แตกต่างกันไประหว่างเพศ แม้จะมีงานวิจัยบางชิ้นระบุว่าผู้หญิงมีเปอร์เซ็นต์ของ เส้นใยประเภทที่ XNUMX ในvasus lateralis และ biceps brachii ซึ่งอาจใช้เป็นข้อมูลเพื่อแนะนำแนวทางการฝึกที่ดีที่สุด แต่ยังมีงานวิจัยไม่เพียงพอที่จะสรุปผลใดๆ

เมื่อจัดการกับ ความแตกต่างของฮอร์โมนผู้ชายโดยทั่วไปมีระดับฮอร์โมนแอนโดรเจนสูงกว่าผู้หญิง ซึ่งอาจบอกได้ว่าเหตุใดผู้หญิงจึงมีการเปลี่ยนแปลงขนาดกล้ามเนื้อน้อยกว่าเมื่อออกกำลังกายที่เน้นการเจริญเติบโตมากเกินไป ผู้เขียนยังทราบด้วยว่าแม้ว่าโดยทั่วไปแล้วผู้ชายจะเห็นการเพิ่มขึ้นของการเจริญเติบโตมากเกินไปและความแข็งแรงมากกว่าผู้หญิง แต่การเพิ่มขึ้นของความสัมพันธ์ระหว่างเพศนั้นคล้ายคลึงกันเมื่อเวลาผ่านไป

ปัจจัยด้านฮอร์โมนอีกประการหนึ่งที่ถูกกล่าวถึงคือความแตกต่างที่ผู้หญิงอาจพบในระหว่างมีประจำเดือน รอบประจำเดือน. การวิจัยยังคงค่อนข้างเบาเกี่ยวกับกลไกที่แน่นอนซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการปรับตัวของความแข็งแรงและการเจริญเติบโตมากเกินไปในระหว่างส่วนต่าง ๆ ของวัฏจักร แต่มีคำแนะนำบางประการเกี่ยวกับการเจริญเติบโตและความเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นมากที่สุด

ผู้เขียนยังได้อ้างถึงความจริงที่ว่าเมื่อมันมาถึง กล้ามเนื้อล้าความแตกต่างระหว่างเพศขึ้นอยู่กับงานที่ทำ อย่างไรก็ตาม มีคำแนะนำว่าผู้หญิงจะมีอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อน้อยลงเมื่อทำการหดตัวแบบแยกส่วน