เราควรออกกำลังกายกี่นาทีถึงจะป้องกันโรคซึมเศร้า?

นี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่วิทยาศาสตร์อ้างว่าการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อป้องกันภาวะซึมเศร้า เนื่องจากการผลิตสารเอ็นโดรฟินตามธรรมชาติ ในการค้นหาเพื่อปกป้องผลประโยชน์นี้ต่อไป ล่าสุด สตูดิโอ ดำเนินการโดย Massachusetts General Hospital ต้องการทราบว่าจำเป็นต้องลดอาการของโรคนี้กี่นาที

จำเป็นต้องออกกำลังกาย 35 นาที

นักวิจัยสรุปได้ว่าการออกกำลังกายเพียง XNUMX นาทีต่อวัน (หนักหรือปานกลาง) อาจเพียงพอที่จะลดโอกาสในการเกิดภาวะซึมเศร้าได้อย่างมาก เหนือสิ่งอื่นใด ผลประโยชน์สามารถเพลิดเพลินได้แม้กระทั่งผู้ที่มีความผิดปกติทางพันธุกรรมต่อโรคนี้ มีคนที่มียีนที่สามารถนำพวกเขาไปสู่เส้นทางนั้นโดยไม่รู้ตัว และถึงแม้จะคิดว่าการอยู่ใน DNA เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่การวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่าสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย

การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับผู้คน 8.000 คนที่แบ่งปันข้อมูลส่วนตัวของพวกเขา ไลฟ์สไตล์ของพวกเขาเป็นอย่างไร ไม่ว่าพวกเขาจะเล่นกีฬาหรือไม่ก็ตาม และประวัติทางการแพทย์ของพวกเขา เมื่อพวกเขาเปรียบเทียบข้อมูลทั้งหมดที่รวบรวมได้ พวกเขาพบว่าผู้ที่มีความผิดปกติทางพันธุกรรมต่อภาวะซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะได้รับการวินิจฉัยภายในสองปี ในทางตรงกันข้าม ผู้ที่มียีนเหล่านี้แต่รายงานว่ามีความกระฉับกระเฉงและออกกำลังกายมีโอกาสน้อยที่จะมียีนดังกล่าว

มีการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าหรือไม่?

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายมากแค่ไหนก็ตาม เราสามารถพูดได้ว่าพวกเขาทั้งหมดดี ไปเดินเล่น วิ่ง ขี่จักรยาน ทำ การออกกำลังกายแบบ HIIT หรือไปเรียน โยคะ. การศึกษาเน้นว่าสำหรับแต่ละคน กิจกรรม 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ เราลดได้มากถึง 17% ความเสี่ยงของโรคซึมเศร้า

ที่จริงแล้ว จุดประสงค์ของการวิจัยนี้ก็เพื่อแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายและการมีชีวิตที่กระฉับกระเฉงสามารถป้องกันภาวะซึมเศร้าได้ นอกจากนี้ยังได้รับการยืนยันว่าความจริงของการมีแนวโน้มที่จะทนทุกข์ทรมานจากมันไม่ได้หมายความว่าเราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องมีความเห็นจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต