ฉันรู้ดีถึงความรู้สึกของการไปยิม มองไปรอบๆ ตัวคุณที่เต็มไปด้วยน้ำหนักที่กระจายอยู่ทั่วห้องและรู้สึกหนักใจ ไม่สำคัญว่าคุณจะยังเป็นมือใหม่หรือใช้เวลาหลายปีในการฝึกฝน ความรู้สึกของความวิตกกังวลสามารถเกิดขึ้นได้ในนักกีฬาทุกคน เป็นเรื่องปกติที่จะปรากฏขึ้นเมื่อคุณผ่านการฝึกประเภทต่างๆ เช่น การฝึกความแข็งแกร่ง หากคุณเคยเป็นนักวิ่งมาก่อน
มีบางวันที่คุณรู้สึกอยากร้องไห้ ไม่มีอะไรเป็นไปตามที่คุณต้องการ คุณหงุดหงิดและรู้สึกว่าทุกอย่างครอบงำคุณ นักกีฬาหลายคนที่ประสบกับความวิตกกังวลนี้ตัดสินใจละทิ้งการฝึกซ้อมและ "หลบภัย" ในสิ่งที่พวกเขาถนัด อาจเป็นกรณีของคุณกับการฝึกความแข็งแรง ความต้านทาน หรือความยืดหยุ่น หากคุณเคยเป็นนักวิ่งตัวฉกาจ เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกสบายใจเมื่อวิ่งไม่กี่กิโลเมตร เช่นเดียวกับที่คุณอุทิศเวลาหลายปีให้กับโลกแห่งการออกกำลังกาย การทำกิจวัตรเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดอาจเป็นเรื่องท้าทาย
การสอบสวน จากมหาวิทยาลัย Duke แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาที่ดีในการคลายความวิตกกังวล แต่ไม่มีความรู้มากนักเกี่ยวกับความกดดันที่เราเผชิญเมื่อก้าวออกจากเขตความสะดวกสบายในโรงยิม เป็นเรื่องปกติที่คุณจะประหม่าในตอนแรก เนื่องจากคุณกำลังทำสิ่งใหม่ๆ เหนือสิ่งอื่นใด นักกีฬาที่ใช้เวลาทั้งชีวิตฝึกฝนด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งอาจน่าผิดหวังมากกว่า และตอนนี้รู้สึกว่าพวกเขากำลังล้มเหลวในกิจวัตรใหม่
หากทั้งหมดนี้ฟังดูเหมือนคุณ ไม่ต้องกังวล เรามีเคล็ดลับ 4 ข้อในการคลายความกังวลในโรงยิม
เปิดใจให้กว้าง
ทั้งสำหรับการเล่นกีฬาและในชีวิตทั่วไป ขอแนะนำให้มีใจที่เปิดกว้างเสมอ ตัวอย่างเช่น เวลาเราไปเดินป่ากับกลุ่ม เราไม่รู้หรอกว่าประสบการณ์จะออกมาเป็นอย่างไร ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะก้าวไปข้างหน้าด้วยรอยยิ้มและเต็มใจที่จะฝึกฝนคุณในทุกๆ เรื่อง
ใช้เวลาในการเรียนรู้และรู้เทคนิคของการออกกำลังกาย สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและลดความวิตกกังวล
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังฝึกฝนมาอย่างดี
เมื่อคุณเป็นมือใหม่ เป็นเรื่องยากเล็กน้อยที่จะรู้ว่าอะไรถูกและอะไรผิด สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือการทำงานร่วมกับเทรนเนอร์ ถามคำถามให้มากที่สุด และตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณมีจุดมุ่งหมาย ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในโรงยิมมีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ ดังนั้นอย่าลังเลที่จะบอกเทรนเนอร์ของคุณว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร
ไม่ใช่แค่คำถามเกี่ยวกับการปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณอีกต่อไป แต่เป็นการป้องกันการบาดเจ็บด้วย
ฝึกกับเพื่อน
การไปยิมกับเพื่อนๆ นั้นดีกว่าเสมอเพื่อให้รู้สึกสบาย ปลอดภัย และบรรลุเป้าหมาย ไม่สำคัญว่าคุณจะฝึกโยคะ ครอสฟิต หรือชกมวย เรียน จากมหาวิทยาลัย Pittsburgh แสดงให้เห็นว่า 95% ของผู้ที่เริ่มลดน้ำหนักกับเพื่อน ๆ เสร็จสิ้นโปรแกรมการฝึก เทียบกับ 76% ของผู้ที่ลดน้ำหนักคนเดียว
คุณยินดีรับการเปลี่ยนแปลงหรือไม่?
หลายครั้ง การเปลี่ยนแปลงอาจเป็นจุดเริ่มต้นของความวิตกกังวลและความเครียด ไม่ว่าจะต้องใช้แรงกายหรือไม่ก็ตาม สิ่งแรกที่คุณควรทำคือรู้ว่าคุณสามารถบรรลุเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ได้หรือไม่ ความกลัวในความสำเร็จสามารถแสดงออกมาเป็นความกลัวความล้มเหลว หากคุณรู้สึกกลัวสิ่งใหม่ๆ คุณอาจนำการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกมาสู่ชีวิตของคุณได้ อย่าหมกมุ่นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงการฝึกหรือกิจวัตรการกินของคุณ