อายุขัยของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง รวมถึงเพศ ความดันโลหิต คอเลสเตอรอล อายุ และการเลือกใช้ชีวิต ก estudio recente ของ Mayo Clinic Proceedings แนะนำว่าอาจมีอีกรายการหนึ่งสำหรับรายการนั้น: ระดับสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด (CRF) ซึ่งกำหนดโดย VO2 max ของคุณ
แม้ว่าแพทย์จะไม่ได้ตรวจหาตัวบ่งชี้สุขภาพนี้เป็นประจำ แต่นักวิจัยเชื่อว่าการประเมิน CRF ไม่ควรสงวนไว้สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น
การทำงานที่ดีขึ้นจำเป็นต้องทำเพื่อส่งเสริมกิจกรรมทางกายและการฝึกร่างกาย รวมถึงการฝึกแอโรบิกและการฝึกความต้านทาน ทั่วทั้งระบบการดูแลสุขภาพ โรงเรียน สถานที่ทำงาน และสังคม เพื่อป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด สุขภาพในระยะยาวของประชากรของเราจะขึ้นอยู่กับความสำเร็จของความพยายามเหล่านี้
นักวิจัยคัดเลือกคนประมาณ 59.000 คน อายุระหว่าง 40 ถึง 69 ปี และประเมินระดับสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดผ่านการทดสอบการออกกำลังกายต่ำกว่าระดับสูงสุด หรือ "การทดสอบความเครียด« เพื่อกำหนดความสามารถในการออกกำลังกายสูงสุดของแต่ละคน จากที่นั่น พวกเขาถูกจัดหมวดหมู่ตามความสามารถในการจัดการกับภาระงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
ประมาณ XNUMX ปีต่อมา นักวิจัยพบว่ากลุ่มคนที่จัดอยู่ในกลุ่มเสี่ยงมากที่สุด คือผู้ที่ต่อสู้กับการทดสอบความเครียด มีความสัมพันธ์กับอายุขัยที่สั้นลง
จากการศึกษาพบว่าระหว่าง ผู้ที่มีความเสี่ยงน้อยและไม่มีโรค สมรรถภาพทางกายในระดับที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์อย่างมากกับก ลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร. การค้นพบนี้ช่วยให้เกิดข้อมูลเชิงลึกใหม่ๆ เกี่ยวกับมูลค่าที่เพิ่มขึ้นและการพยากรณ์ของการประเมินสมรรถภาพร่างกาย
แม้ว่าเครื่องหมายสุขภาพอื่นๆ เช่น ความดันโลหิต ระดับคอเลสเตอรอล และดัชนีมวลกายจะมีความสำคัญที่ต้องคำนึงถึง ควรประเมินสภาพร่างกายด้วยซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการตรวจร่างกายประจำปีตามปกติ
ความยากลำบากคือแพทย์จำนวนมากไม่สามารถเข้าถึงการทดสอบดังกล่าวได้ง่าย และไม่มีเจ้าหน้าที่ดูแลและตรวจสอบการทดสอบ สิ่งนี้อาจทำให้ยากต่อการขอการประเมิน CRF เว้นแต่จะมีปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ที่รับประกันการประเมิน อย่างไรก็ตาม มีบางอย่างที่ทุกคนสามารถทำได้ ไม่ว่าจะสอบได้หรือไม่ก็ตาม
เพิ่มการออกกำลังกายของคุณในระหว่างวันและรักษาไว้เมื่อเวลาผ่านไป. นั่นคือสิ่งที่เปลี่ยนแปลงระดับ CRF ของคุณและให้ประโยชน์ไม่เฉพาะกับระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำงานของระบบเผาผลาญ กล้ามเนื้อโครงร่าง และระบบปอดด้วย
โดยไม่คำนึงถึงระดับความฟิตของคุณ มีหลายวิธีในการทำงานเพื่อเพิ่ม VO2 max ของคุณ เช่น การเพิ่มการออกกำลังกายแบบ HIIT การปีนเขา และเซสชันการฝึกในกิจวัตรประจำวันของคุณ