สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายกลางแดดหรือแม้แต่ทานอาหารเสริม วิตามินดี สามารถเพิ่มมวลร่างกายไม่ติดมันหรือมากกว่านั้นก็แนะนำ การศึกษาล่าสุด.
งานวิจัยนี้ตีพิมพ์ใน Annals of Nutrition & Metabolism เพื่อชี้แจงว่าการเสริมวิตามินดีเป็นเวลา XNUMX ปีจะส่งผลต่อองค์ประกอบของร่างกายและระดับสมรรถภาพของร่างกายในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงหรือไม่
นักวิจัยจากจีนและญี่ปุ่นคัดเลือกผู้เข้าร่วม 95 คน โดยครึ่งหนึ่งให้วิตามินดี 420 3 IU ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งปี ในขณะที่อีกครึ่งหนึ่งได้รับยาหลอก เมื่อสิ้นปี มวลกายไม่ติดมันและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายถูกนำมาเปรียบเทียบกับข้อมูลเมื่อต้นปี พวกเขายังประเมินสมรรถภาพทางกายโดยใช้ความแข็งแรงของมือจับ พลังในการยืดขา และสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด
พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเสริมมี เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในมวลร่างกายติดมันซึ่งคำนวณโดยการลบไขมันในร่างกายออกจากน้ำหนักตัวทั้งหมด ในขณะที่กลุ่มที่ได้รับยาหลอกไม่มีการเปลี่ยนแปลง สำหรับทั้งสองกลุ่มไม่พบความแตกต่างกับการวัดสมรรถภาพทางกายข้างต้น
วิตามินดีส่งผลต่อกล้ามเนื้อของเราอย่างไร?
ผลลัพธ์น่าจะเพราะ กล้ามเนื้อโครงร่างมีตัวรับวิตามินดี ที่ช่วยควบคุมการทำงานและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อตามที่งานวิจัยก่อนหน้านี้แนะนำ
แม้ว่าการศึกษาเฉพาะนี้จะสรุปได้ว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลงในความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยวิตามินดี แต่การศึกษาอื่น ๆ ได้เสนอว่าการปรับปรุงมวลร่างกายแบบไม่ติดมันอาจปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อโดยรวม ตัวอย่างเช่น การศึกษาในปี 2017 ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร PLOS One ตั้งข้อสังเกตว่า มีความเชื่อมโยงระหว่างระดับวิตามินดีต่ำกับการสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะในวัยสูงอายุ การศึกษาอื่นในวารสาร Bone Reports ระบุว่าวิตามินดีได้รับการขนานนามว่ามีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูกมาช้านาน แต่ปัจจุบันได้รับการยอมรับมากขึ้นว่ามีบทบาทในการทำงานของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกับอาการปวดกล้ามเนื้อและอ่อนแรง
ถึงแม้ว่า ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร พวกมันอาจมีประโยชน์ในช่วงฤดูหนาวสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีอากาศหนาวเย็นหรือพื้นที่ทางตอนเหนือ นอกจากนี้ยังควรได้รับวิตามินดีในรูปแบบที่มีอยู่มากที่สุด: ดวงอาทิตย์.
เรายังคงเรียนรู้เกี่ยวกับวิตามินดีและประโยชน์ของมันมากขึ้นเรื่อยๆ เป็นที่ทราบกันดีว่าระดับต่ำนั้นเกี่ยวข้องกับทุกสิ่งตั้งแต่สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ไม่ดีไปจนถึงการทำงานของภูมิคุ้มกันที่ลดลง หากคุณกำลังอาบแดดในทางที่เหมาะสม โอกาสที่คุณจะเป็นเช่นนั้นก็เช่นกัน มีความกระตือรือร้นมากขึ้นดังนั้นจึงเป็นประโยชน์สองต่อ
หากคุณเลือกรับประทานอาหารเสริม ยังคงมีข้อถกเถียงเกี่ยวกับปริมาณวิตามินดีที่คุณต้องการในแต่ละวัน ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 600 IUแต่สมาคมต่อมไร้ท่อแนะนำให้บริโภคในปริมาณที่สูงกว่า 1.500 ถึง 2.000 IU ต่อวัน
นอกจากการออกมากขึ้นแล้วให้มองหา อาหาร เช่นปลากระโทงดาบ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า นม โยเกิร์ต ไข่ และชีส เพื่อให้ได้รับวิตามินเพียงพอ หากคุณกังวลว่าคุณอาจขาดดุลบางอย่าง ขอแนะนำให้ตรวจระดับของคุณในครั้งต่อไป เนื่องจากการตรวจเลือดเป็นวิธีเดียวที่จะทราบได้อย่างแน่นอน ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเสริมใด ๆ ด้วย