การมีท่อนแขนที่แข็งแรงไม่ใช่แค่การดูดีในเสื้อเชิ้ตที่พับแขนเสื้อขึ้น หรือสามารถเปิดขวดโหลได้ง่ายๆ ไม่ การมีแขนที่ใหญ่ขึ้นเป็นวิธีที่ดีในการมีแขนที่ใหญ่ขึ้นโดยรวม เนื่องจากเห็นได้ชัดว่ามันอยู่ติดกับลูกหนูและ ไขว้.
นั่นไม่ใช่ทั้งหมดอย่างไรก็ตาม แม้ว่าการทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นมักถูกมองว่าเป็นเป้าหมายในตัวเอง แต่การออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเป็นประจำอาจช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับความชราได้ ตามการศึกษา และน่าแปลกที่การมีด้ามจับที่แข็งแรงอาจเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของอายุขัยที่ยืนยาวขึ้น
การศึกษาซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Clinical Interventions in Aging พบว่าแรงยึดเกาะซึ่งเป็นหนึ่งในรูปแบบการฝึกความแข็งแรงที่ได้รับความนิยมน้อยที่สุดคือ 'ตัวบ่งชี้ทางชีวภาพ' ที่มีประโยชน์ในการวัดความเป็นอยู่ที่ดีเมื่อคุณอายุมากขึ้น. ความแข็งแรงของด้ามจับพบว่าสอดคล้องกับความแข็งแรงโดยรวม การทำงานของแขนท่อนบน ความหนาแน่นของกระดูก การแตกหัก การหกล้ม และภาวะทุพโภชนาการ
ยิ่งท่อนแขนของคุณแข็งแรงมากเท่าไหร่ คุณก็จะมีโอกาสล้มน้อยลงเท่านั้น
สิ่งนี้สมเหตุสมผล ท้ายที่สุด ผู้คนมักจะอ่อนแอลงเมื่ออายุมากขึ้น การมีด้ามจับที่แข็งแรงหมายถึงการขึ้นบันได คว้าราว และสามารถยกของหนักได้ง่ายขึ้นโดยมีโอกาสตกน้อยลง นี้ ลดจำนวนการหกล้มในผู้สูงอายุ: ด้วยร่างกายท่อนบนที่แข็งแกร่งพวกเขาจะสามารถทรงตัวได้
ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ กล้ามเนื้อก็จะลีบและสึกหรอได้นานขึ้น และถ้าคุณยังคงสร้างกล้ามเนื้อโดยการเล่นเวทจนเกษียณ คุณก็จะออกกำลังกายได้นานขึ้นมาก มากเกินไป คุณจะต้องได้รับโปรตีนที่สูงขึ้น เพื่อรักษาความแข็งแรงนั้นไว้ ซึ่งแสดงถึงความเสี่ยงต่อภาวะทุพโภชนาการที่ลดลง
งานวิจัยอื่นๆ จาก University College London ซึ่งตีพิมพ์ใน British Medical Journal ดูเหมือนจะได้ข้อสรุปที่น่าตกใจกว่า: แรงยึดเกาะที่อ่อนแออาจถูกมองว่าเป็นตัวชี้วัดทางชีวภาพของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร. จริงอยู่ว่าการได้ข้อสรุปที่ชัดเจนมากเกินไปจากการวิจัยดังกล่าวอาจไม่ถูกต้อง แต่อาจทำให้เราต้องหยุดคิดและเผชิญหน้ากัน
เป็นไปได้โดยสิ้นเชิงว่าปัจจัยอื่นๆ อาจทำให้แรงยึดเกาะเป็นเมตริกที่สำคัญกว่าที่เป็นจริงโดยไม่ได้ตั้งใจ แต่ก็ยังคุ้มค่าที่จะฝึกความแข็งแกร่งไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ และบางทีการหลีกเลี่ยงหลุมฝังศพก่อนเวลาอาจดูเหมือนเป็นแรงกระตุ้นที่ดีสำหรับเรา
การแทรกแซงทางคลินิกอื่นในการศึกษาผู้สูงอายุยังพบ ความเชื่อมโยงระหว่างแรงยึดเกาะกับสุขภาพจิต การศึกษากล่าวถึงความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างความแข็งแรงของแขนที่เพิ่มขึ้นและการลดลงของความรู้ความเข้าใจ ภาวะซึมเศร้า ปัญหาการนอนหลับ โรคเบาหวาน โรคหลายโรค และคุณภาพชีวิต
เราไม่ได้พูดง่ายๆ ว่า "ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อรักษาโรคซึมเศร้าแต่งานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำกับสุขภาพจิตที่ดี
ได้แสดงให้เห็นแล้วว่า endorphins ที่ปล่อยออกมาในระหว่างการออกกำลังกายหนักทำให้เกิดความรู้สึกสบายและ โดพามีน ("สารเคมีแห่งความสุข" ของสมอง) จะถูกปล่อยออกมาเมื่อบรรลุเป้าหมาย เช่น การยกน้ำหนักที่เคยหนักเกินไปสำหรับคุณ วารสารวิทยาศาสตร์ Comprehensive Physiology พบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจ เช่น อัลไซเมอร์
ด้วยเหตุนี้ เราจึงฝากคุณไว้ที่นี่ แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้ท่อนแขน.