แม้ว่าคุณจะเชื่อมโยงกับยีนของคุณตลอดชีวิต แต่พฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อการทำงานของยีนเหล่านั้น เรานำตัวอย่างที่ยอดเยี่ยมมาให้คุณ: การศึกษาใหม่, ตีพิมพ์ในวารสาร Cell แนะนำว่าการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เช่น การปั่นจักรยานและการวิ่ง เมื่อทำในระยะยาว สามารถปรับปรุงวิธีการทำงานของยีนที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพเมตาบอลิซึม
ในทางกลับกัน สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของเมตาบอลิซึมของคุณ เช่น ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด และเบาหวานชนิดที่ 2 เท่านั้น แต่ยังช่วย อาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป.
การศึกษาได้ศึกษาคนทั้งหมด 40 คนที่มีอายุระหว่าง 34 ถึง 53 ปี และแบ่งพวกเขาออกเป็นสามกลุ่ม กลุ่มแรกทำการฝึกด้วยแรงต้านอย่างเข้มข้นมาอย่างน้อยในช่วง 15 ปีที่ผ่านมา กลุ่มที่สองฝึกความแข็งแกร่งมาอย่างน้อยในช่วง 15 ปีที่ผ่านมา และกลุ่มที่สามอยู่ประจำ เก็บชิ้นเนื้อของกล้ามเนื้อโครงร่างจากผู้เข้าร่วมและดำเนินการจัดลำดับ RNA เพื่อวัดกิจกรรมของยีนมากกว่า 20.000 ยีน
การออกกำลังกายแบบมีแรงต้านมีอิทธิพลต่อยีนอย่างไร?
พวกเขาพบว่าคนที่อยู่ในกลุ่มฝึกการต่อต้าน เปลี่ยนแปลงกิจกรรมของยีนมากกว่า 1.000 ยีนอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับกลุ่มนั่งนิ่ง ยีนที่เปลี่ยนแปลงหลายตัวเชื่อมโยงกับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นตามวิถีเมแทบอลิซึมจำนวนมาก และพวกเขาตั้งข้อสังเกตว่า มีเพียง 26 ยีนเท่านั้นที่เปลี่ยนไปด้วยการฝึกความแข็งแรงเพียงอย่างเดียวส่วนที่เหลือเกี่ยวข้องกับการวิ่งและการปั่นจักรยาน
งานวิจัยนี้ช่วยให้เข้าใจมากขึ้นว่ากล้ามเนื้อ "ตีความ" รูปแบบต่างๆ ของการออกกำลังกายอย่างไร และปรับเปลี่ยนในรูปแบบเฉพาะ นอกจากนี้ยังสามารถเข้าใจได้ว่าการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เช่น การวิ่งและการปั่นจักรยาน ส่งผลต่อยีนที่สำคัญต่อสุขภาพเมแทบอลิซึมอย่างไร
สิ่งเร้าต่างๆ มากมายสามารถมีอิทธิพลต่อการแสดงออกของยีนของเรา รวมถึง สิ่งที่เรากินและแม้แต่แสงแดด การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ช่วยปรับร่างกายของเราให้เข้ากับสิ่งเร้าที่ได้รับได้ดีขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่การฝึกด้วยแรงต้าน "สอน" กล้ามเนื้อของคุณให้ฝึกอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เนื่องจากยีนกำลังปรับตัวให้เข้ากับสิ่งเร้าที่ได้รับ เพื่อให้ทำงานได้ดีขึ้นในกิจกรรมที่คล้ายคลึงกันในภายหลัง
ตัวอย่างเช่น ยีนเหล่านี้จะเปลี่ยนปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อของคุณ ดังนั้นคุณจึงมีเชื้อเพลิงเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เมื่อระดับออกซิเจนลดลงระหว่างหลังออกกำลังกาย ยีนเหล่านี้จะถูกกระตุ้นเพื่อให้การนำส่งออกซิเจนมีประสิทธิภาพมากขึ้น
หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายมาอย่างน้อย 15 ปีเช่นเดียวกับผู้เข้าร่วมการศึกษา คุณไม่จำเป็นต้องกังวล นักวิจัยได้ข้ามข้อมูลของพวกเขากับการศึกษาการแสดงออกของยีนกล้ามเนื้อสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 และพบว่าแม้ หนึ่งเดือนของการฝึกด้วยแรงต้านสร้างความแตกต่างอย่างมากในกิจกรรมของยีน
แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงยีนของคุณได้ แต่คุณสามารถควบคุมวิธีการทำงานของยีนได้ และใช้เวลาไม่นานในการเริ่มเห็นประโยชน์