การออกกำลังกายสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้: นี่คือปริมาณที่คุณต้องการ

คุณรู้ว่าการออกกำลังกายดีต่อสุขภาพของคุณ แต่คุณอาจสงสัยว่าการออกกำลังกายจะช่วยป้องกันโรคระบบทางเดินหายใจได้หรือไม่? ฉันควรออกกำลังกายต่อไปในช่วงที่มีโรคระบาดทั่วโลก หรือฉันควรให้ระบบภูมิคุ้มกันหยุดพัก? ผลที่ตามมาคือ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องสามารถช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ แต่อย่าหักโหมจนเกินไป

รีวิวล่าสุดซึ่งตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและสุขภาพพบว่า ความอ้วนและการไม่ออกกำลังกายสามารถลดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันได้แต่การมีส่วนร่วมในวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยปรับปรุงกิจกรรมการเฝ้าระวังระบบภูมิคุ้มกัน (เมื่อเซลล์ภูมิคุ้มกันอยู่ในกระแสเลือดสำหรับการติดเชื้อ) และยังสามารถลดอัตราการเสียชีวิตจากโรคระบบทางเดินหายใจ

แล้วคุณจะทำให้การออกกำลังกายได้ผลสำหรับคุณได้อย่างไร และคุณต้องการมากแค่ไหน? จากการตรวจสอบพบว่า เดินเร็ว 30 ถึง 60 นาทีเกือบทุกวัน (อย่างน้อย 5 กม. ต่อชั่วโมง) สามารถปรับปรุงการป้องกันร่างกายของคุณจากเชื้อโรค

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มกิจกรรมการเฝ้าระวังของระบบภูมิคุ้มกัน เพราะทุกครั้งที่เราออกกำลังกาย การแลกเปลี่ยนเม็ดเลือดขาว สำคัญระหว่างเนื้อเยื่อส่วนปลายซึ่งช่วยในเรื่องการตอบสนองของภูมิคุ้มกันของร่างกายและการไหลเวียน (เลือดและท่อน้ำเหลือง) สิ่งนี้จะเพิ่มกิจกรรมของเซลล์ภูมิคุ้มกันในกระแสเลือดที่มองหาไวรัส

แม้ว่าจะเป็นการยากที่จะพูดหากไม่มีข้อมูลปัจจุบันจำนวนมากเกี่ยวกับ COVID-19 แต่เมื่อผู้คนมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่เคยอยู่ประจำ ก็สามารถช่วยเพิ่มโอกาสในการฟื้นตัวจากการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนได้

คุณควรออกกำลังกายมากแค่ไหน?

นอกจากนี้ การฝึกมากเกินไป สามารถลดการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ. การฝึกมากเกินไปโดยไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอจะนำไปสู่ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ประสิทธิภาพการทำงานลดลง และอารมณ์แปรปรวนสามารถลดการทำงานของภูมิคุ้มกัน เพิ่มโอกาสของการติดเชื้อทางเดินหายใจ

และแม้ว่าการโอเวอร์เทรนจะดูแตกต่างออกไปสำหรับทุกคน คุณไม่ควรออกแรงมากเกินไประหว่างการฝึกโดยไม่ได้พักผ่อนและพักฟื้นอย่างเพียงพอ เพราะสิ่งนี้อาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ประสิทธิภาพการทำงานลดลง และความผิดปกติทางอารมณ์ซึ่งทำให้ภูมิคุ้มกันทำงานลดลง

สำหรับการเพิ่มการผสมผสานของการออกกำลังกายที่ยากขึ้น? คุณต้องระวังอย่ากดแรงเกินไป ผู้เขียนขอแนะนำ รักษาการฝึกร่างกายให้อยู่ในระดับปกติ จนกว่าโรคระบาดนี้จะอยู่ภายใต้การควบคุม

บรรทัดล่างสุด: หากคุณเป็นนักกีฬาตัวยงอยู่แล้ว ให้ติดตามต่อไป แต่จำไว้ว่าทุกอย่างมีหลายปัจจัย การออกกำลังกายเป็นเพียงปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งที่ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น ปัจจัยอื่นๆ ได้แก่ การได้รับฟลาโวนอยด์จากผลเบอร์รี่และผลไม้อื่นๆ ในปริมาณสูง ความเครียดทางจิตใจต่ำ การนอนหลับปกติ และการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่น และหากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน การปรับเปลี่ยนอาหารและกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของคุณจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ เพียงแค่ต้องแน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์