คุณต้องการทำงานอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้นหรือไม่? ซ้อมแต่เช้า!

การฝึกสิ่งแรกในตอนเช้ามีประโยชน์มากมาย: เราตื่นเต็มที่ มีการขัดจังหวะน้อยลง และนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน การศึกษาล่าสุด ทำให้มั่นใจได้ว่าเราสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น ซึ่งเจ้านายของเราจะรู้สึกขอบคุณตลอดไป มีการตีพิมพ์ใน British Journal of Sports Medicine และพวกเขาอ้างว่าการออกกำลังกายตอนเช้าช่วยให้สมองของคุณทำงานได้ดีขึ้นตลอดทั้งวัน แม้ว่าคุณจะถูกบังคับให้นั่งติดต่อกัน 8 ชั่วโมงก็ตาม

การออกกำลังกายส่งผลต่อการทำงานของสมองอย่างไร?

การศึกษาถูกเรียกว่าพักสมอง“ และนำโดยสถาบัน Baker Heart and Diabetes และมหาวิทยาลัยเวสเทิร์นออสเตรเลีย เราวิเคราะห์ว่าเวลาในการออกกำลังกายส่งผลต่อประสิทธิภาพการรับรู้ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง 65 คนที่มีอายุระหว่าง 55 ถึง 80 ปีอย่างไร

ผู้เข้าร่วมแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม:

• กลุ่มที่ 1 นั่งและไม่ออกกำลังกายเป็นเวลา 8 ชั่วโมงต่อวัน
• กลุ่มที่ 2: พวกเขานั่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงแล้วไปออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที จากนั้นพวกเขาก็นั่งลงอีกครั้งเป็นเวลา 6 ชั่วโมงติดต่อกัน
• กลุ่มที่ 3: นั่งเป็นเวลา 30 ชั่วโมง ออกกำลังกาย 30 นาที แล้วลุกทุกๆ 3 นาทีเพื่อเดิน XNUMX นาทีตลอดทั้งวัน

เพื่อหาคำตอบว่าการฝึกฝนหรือการขาดการฝึกส่งผลต่อการทำงานของสมองของผู้เข้าร่วมอย่างไร นักวิจัยจึงให้ชุดทดสอบประสิทธิภาพการรับรู้และวัดระดับของปัจจัย neurotrophic ที่ได้จากสมอง (BDNF) นี่คือโปรตีนที่มีบทบาทพื้นฐานในการอยู่รอดและการเจริญเติบโตของเซลล์สมอง

พบว่าการฝึกซ้อมในช่วงเช้า (แม้จะสั้น) มีผลที่น่าสนใจ ทุกคนที่ฝึกฝนในตอนเช้าได้รับ ผลลัพธ์ที่ดีกว่าในการทดสอบการทำงานของผู้บริหาร (การตัดสินใจ ความสนใจ การจัดระบบ การวางแผน และการจัดลำดับความสำคัญ) เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่นั่งเฉยๆ

การออกกำลังกายในระหว่างวันเป็นสิ่งสำคัญหรือไม่?

กลุ่มที่หยุดพักด้วยการเดินเป็นเวลา 3 นาที สิ่งกระตุ้นสมองเพิ่มเติมซึ่งมีประสิทธิภาพดีกว่าอีกสองกลุ่มในการทดสอบหน่วยความจำ
นอกจากนี้ยังพบว่าทั้งสองกลุ่มที่ฝึกในตอนเช้าเพิ่มระดับ BDNF และยังคงสูงต่อไปอีก 8 ชั่วโมงของวัน กลุ่มนั่งประจำที่ลดจำนวนลงแทน

«การศึกษานี้เน้นย้ำว่าการเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันที่ค่อนข้างเรียบง่ายอาจมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพการรับรู้ได้อย่างไรMichael Wheeler ผู้เขียนการศึกษากล่าว «นอกจากนี้ยังเผยให้เห็นว่าวันหนึ่งเราจะสามารถทำแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อพัฒนาความสามารถทางปัญญาเฉพาะ เช่น ความจำหรือการเรียนรู้ แม้ว่าผลลัพธ์เฉพาะเหล่านี้จะสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุ 55-80 ปีขึ้นไป แต่ก็ทำให้เรามีเหตุผลที่จะสงสัยว่าสำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 55 ปี อาจได้รับผลรวมของการออกกำลังกายและการพักผ่อนด้วย"