หลายๆ คนที่กำลังจะอ่านบทความนี้ได้รับความช่วยเหลือจากเทรนเนอร์หรือผู้ดูแลโรงยิมเพื่อแนะนำกิจวัตรประจำวันของคุณ จะไม่ใช่ครั้งแรกหรือครั้งสุดท้ายที่เราเห็นครูฝึกสอนแบบด้นสด ทำแบบฝึกหัดโดยไม่สัมพันธ์กัน และจดกิจวัตรลงบนกระดานไวท์บอร์ดอย่างรวดเร็ว แม้ว่าสิ่งที่แย่ที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัยคือการได้เห็นเขาไม่กี่นาทีก่อนที่จะเกาคางและคิดว่าจะทำอย่างไรกับกลุ่มที่เขามีอยู่ต่อไป
ก่อนออกกำลังกายจะทำโดยมืออาชีพบนพื้นฐานเดี่ยว เป็นสิ่งที่มองไม่เห็นและอาจเป็นหายนะโดยสิ้นเชิงหากไม่ได้วางแผนไว้ การออกกำลังกายแบบด้นสดโดยสุ่มอาจทำให้การออกกำลังกายเป็นเวลานานหนึ่งชั่วโมงทรมานหรือต้องเดิน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณจะต้องไว้วางใจผู้สอนในโรงยิมที่ใส่ใจในการเตรียมคลาส เหมือนกับว่าคุณจ่ายค่าบริการของเทรนเนอร์ส่วนตัว
การจัดตารางเวลาที่ไม่ดี (หรือขาดการพิจารณา) เป็นอันตรายต่อทุกคน นักกีฬาและโค้ช เมื่อมีคนไปฝึก (ไม่ว่าจะเป็นแม่ นักเรียน นักกีฬา...) มันก็มีเหตุผลที่ขับเคลื่อนพวกเขา เป็นความจริงที่วัตถุประสงค์ของพวกเขาจะแตกต่างกัน แต่พวกเขาทั้งหมดต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจากมัน และเชื่อมั่นว่าโค้ชจะทำหน้าที่ของเขาอย่างเหมาะสม นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาไปโรงยิมและฝึกฝนอย่างหนักทุกวัน การจ้างเทรนเนอร์เป็นการจ้างบริการของผู้เชี่ยวชาญในการปรับสภาพร่างกายที่จะรู้ว่าจะช่วยเราได้อย่างไร ถ้าคนนั้นไม่ทำงานเราจะจ่ายอะไรให้? ไม่สามารถกำหนดการออกกำลังกายล่วงหน้าสองนาที
การจัดตารางการฝึกอบรมต้องใช้เวลา ประสบการณ์ ความรู้มากมาย การมองการณ์ไกลและการวางแผน สิ่งสำคัญคือต้องรู้จักนักกีฬาว่าขีดจำกัดของความสามารถอยู่ที่ใด และอะไรคือเป้าหมายในการฝึกพวกเขาให้ดี ด้วยข้อมูลนี้ กิจวัตรส่วนบุคคลสามารถออกแบบเพื่อให้บรรลุเป้าหมายโดยไม่บาดเจ็บ แต่ละคนแตกต่างกันและในกีฬาไม่มีรูปแบบใดแบบหนึ่งสำหรับทุกคน
เราบอกคุณถึงรายละเอียด 5 ประการที่การฝึกอบรมตามกำหนดเวลาของคุณควรมี
การฝึกอบรมการตัดเย็บ
การออกกำลังกายตามกำหนดเวลาทำให้นักกีฬาได้รับประเภทของความแข็งแกร่ง การปรับสภาพ ความอดทน และการฝึกกีฬาที่พยายามปรับปรุงจุดแข็งและจุดอ่อนของแต่ละคน คุณไม่สามารถคาดหวังการแสดงเดียวกันจากแม่ของฉันได้ จากนักกีฬาหนุ่มที่ยกบาร์โอลิมปิค และไม่ใช่เพราะคุณไม่สามารถ (หรือควร) ยกน้ำหนักได้ แต่เป็นเพราะนั่นไม่ใช่เป้าหมายของคุณอย่างแน่นอน เธอจะต้องการรักษารูปร่างให้ดีอยู่เสมอ และเทรนเนอร์ที่ดีควรจัดตารางการออกกำลังกายเพื่อให้เธอฟิตขึ้นและสุขภาพดีขึ้น ปรับให้เข้ากับความต้องการและความสามารถของคุณเสมอ
การออกแบบระยะสั้นและระยะยาวที่แตกต่างกัน
สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้ว่าทำไมคุณถึงฝึกซ้อมและเป้าหมายของคุณคืออะไร แต่สิ่งที่สำคัญกว่าคือคุณต้องแจ้งให้โค้ชทราบ โค้ชของคุณจะออกแบบโปรแกรมให้คุณโดยขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ได้รับ หากคุณอุทิศตัวเองให้กับการทำสิ่งเดิมๆ วันแล้ววันเล่า (สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเพราะเป็นเรื่องง่ายสำหรับผู้ฝึกที่จะรวมกลุ่มคน XNUMX คนในเซสชั่นหนึ่งๆ และให้พวกเขาทำวงจรเดียวกันโดยไม่รู้ว่าทำไมหรือเพื่ออะไร) อาจทำให้เกิด:
- การบาดเจ็บเนื่องจากการทำซ้ำหลายครั้งหรือเทคนิคที่ไม่ดี
- การหยุดนิ่งจากการทำกิจวัตรเดิม ๆ โดยไม่มีสิ่งเร้าใหม่
ประเมินความก้าวหน้าทั้งจุดอ่อนและจุดแข็ง
เป็นสิ่งสำคัญมากที่โค้ชจะพาเราผ่านขั้นตอนการออกกำลังกายอย่างเป็นธรรมชาติและค่อยเป็นค่อยไป นั่นจะเป็นวิธีเดียวที่จะได้รับและรักษาผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การฝึกอบรมตามกำหนดเวลาที่ดีจะช่วยขจัดจุดอ่อนและจุดแข็ง ทำให้สามารถบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นมาก ถ้าเรายังคงตระหนักถึงความสำเร็จที่ได้รับ เราจะเก็บเกี่ยวความสำเร็จใหม่ต่อไป
จดข้อมูลการฝึกอบรมทั้งหมดของคุณ
ทั้งคุณในฐานะนักกีฬาและโค้ชของคุณควรรู้ว่าคุณอยู่ที่ไหนและต้องการไปไกลแค่ไหน แนบเนียนเสมอแน่นอน หยุด "ความรู้สึก" แล้วจดบันทึกทุกครั้ง ทำซ้ำ คิดเป็นเปอร์เซ็นต์ ฯลฯ หากไม่มีข้อมูล ก็จะไม่มีเป้าหมายที่แท้จริงที่คุณสามารถบรรลุและไปให้ถึง เป็นความรับผิดชอบของคุณและโค้ช
แน่นอนว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณว่าคุณ "รู้สึก" ช้าในการฝึกซ้อม แต่เมื่อคุณเห็นนาฬิกาจับเวลา คุณจะต้องประหลาดใจ ข้อมูลไม่โกหก แต่การรับรู้ของคุณสามารถให้ความคิดที่ผิดได้ การฝึกร่างกายคือเวทมนต์ เป็นวิทยาศาสตร์ที่ออกแบบโดยทำงานหนักและใช้สติปัญญามาก
ไว้วางใจโค้ชที่ทุ่มเทให้กับงานของเขา
เชื่อโค้ชที่ผลงานเยอะ จะเป็นคนที่รักในอาชีพของเขาจริง ๆ และใช้เวลาในการจัดฝึกอบรมต่าง ๆ ของเขา เราทุกคนต้องการมืออาชีพที่อุทิศเวลาให้กับเรา รับทราบข้อมูลและวางแผนกิจวัตรของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การเดิมพันกับคนที่มีประสบการณ์สูงและไม่ได้ฝึกฝนเพื่อจุดประสงค์ในการทำเงินนั้นน่าเชื่อถือกว่ามาก
โค้ชต้องดูแลนักกีฬาของเขา แต่คุณต้องทำส่วนของคุณด้วยการทำงานหนักและปฏิบัติตามคำแนะนำของเขา