การสควอทหนักๆ สามารถช่วยรักษาและป้องกันโรคกระดูกพรุนได้

ความหนาแน่นของกระดูกเป็นปัจจัยหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของกระดูก และจะเปลี่ยนแปลงตามผลของสิ่งเร้าต่างๆ รวมถึงระดับการออกกำลังกายด้วย น่าเสียดายที่อายุมีส่วนทำให้ความหนาแน่นของกระดูกลดลง กระดูกหักและโรคกระดูกพรุนพบได้บ่อยในผู้สูงอายุและสตรีวัยหมดระดู เพื่อป้องกันไม่ให้ปัญหาเหล่านี้เกิดขึ้น เราต้องทำงานหนักก่อนที่จะเริ่มปรากฏ

แน่นอนคุณได้อ่านการศึกษาที่ระบุว่าการฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก แต่การออกกำลังกายที่ดีที่สุดคืออะไร? หรือการศึกษา n จัดทำขึ้นสำหรับ Journal of Strength and Conditioning Researchนักวิจัยระบุว่าการออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนักแบบใดมีประโยชน์สูงสุดต่อโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุน

โรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุนคืออะไร?

โรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุน พวกมันมีลักษณะที่ทำให้ความหนาแน่นของกระดูกต่ำ ภาวะกระดูกพรุนคือเมื่อความหนาแน่นของกระดูกเริ่มลดลงและเตือนว่าใกล้จะเป็นโรคกระดูกพรุนแล้ว กระดูกที่มีความหนาแน่นต่ำมีแนวโน้มที่จะแตกหัก แต่ความหนาแน่นของกระดูกไม่ใช่ทุกอย่าง ในความเป็นจริงแม้จะมีความหนาแน่นของกระดูกสูงเราก็สามารถทำได้เช่นกัน มีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บแม้ว่าจะเป็นไปได้ว่าเกิดจากความผิดปกติอื่น ๆ

ปัจจัยกำหนดสุขภาพกระดูกอีกอย่างคือ ปริมาณแร่ธาตุของกระดูก. เนื้อหาของกระดูกมีผลต่อความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกระดูก ไฮดรอกซีอะพาไทต์ (แร่กระดูก) ประกอบด้วยแคลเซียมและฟอสฟอรัสเป็นส่วนใหญ่ และอาจมีน้ำหนักถึงครึ่งหนึ่งของน้ำหนักกระดูกของคุณ

Squats เป็นการออกกำลังกายในอุดมคติหรือไม่?

ทั้งการสร้างกระดูกใหม่และเนื้อหาที่หนาแน่นและแข็งแรงสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามกิจกรรมของเรา ในการศึกษาข้างต้น นักวิจัยเลือกการหมอบเป็นแบบฝึกหัดที่จะตรวจสอบ ในการนี้ สตรีสูงอายุกลุ่มหนึ่งซึ่งอยู่ในภาวะกระดูกพรุนหรือโรคกระดูกพรุนเข้าร่วม
ผู้หญิงทำ ท่าสควอทหนักๆ น้อยกว่า XNUMX ครั้งต่อเซ็ต และมีจุดศูนย์กลางให้เร็วที่สุด นอกจากนี้ยังมีกลุ่มควบคุมเข้าร่วมเพื่อเปรียบเทียบผลลัพธ์

หลังจากผ่านไป XNUMX สัปดาห์ กลุ่มฝึกสควอท XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์ นักวิทยาศาสตร์ได้เปรียบเทียบผลลัพธ์ที่ได้รับหลังการฝึกกับกลุ่มก่อนหน้า ท่าหมอบนั้นค่อนข้างประสบความสำเร็จในการเสริมความแข็งแกร่งให้กับผู้หญิง โดยมี ก ปรับปรุงการทำซ้ำสูงสุด 154% และเพิ่มอัตราการพัฒนากำลัง 52%.
นอกจากความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นแล้ว ยังมีปริมาณแร่ธาตุในกระดูกที่สูงขึ้นซึ่งไม่มีอยู่ในกลุ่มควบคุม อย่างไรก็ตาม ความหนาแน่นของกระดูกไม่ได้แสดงการปรับปรุงที่มีนัยสำคัญ แต่ก็ดีขึ้นเล็กน้อย ในทางตรงกันข้าม ในกลุ่มควบคุม ความหนาแน่นของกระดูกลดลงเล็กน้อย