สิ่งเหล่านี้คือประโยชน์ของการเปลี่ยนความเข้มข้นของการฝึกเป็นช่วงๆ

บางทีคุณอาจเคยลองการฝึกแบบเน้นความเข้มข้นสูง (HIIT) เพื่อสร้างสมดุลในการฝึก แต่ไม่ชอบ แต่คุณได้ลอง SIT แล้วหรือยัง? เมื่อเร็ว ๆ นี้ ศึกษา, ตีพิมพ์ในวารสาร Psychology of Sport and Exercise พบว่าการเพิ่มการฝึกแบบเป็นช่วงในกิจวัตรประจำวันอาจมีประโยชน์อย่างมากแม้กับคนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย แต่การฝึกแบบเป็นช่วงไม่ได้เท่ากันทั้งหมด

นักวิจัยได้ศึกษาคนหนุ่มสาว 30 คนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ และขอให้พวกเขาทำการทดสอบการปั่นจักรยานสามครั้งในห้องแล็บโดยแยกวันกัน พวกเขาทำ HIIT ในหนึ่งวันและการฝึกช่วงความเร็ว (นั่ง) และการฝึกแบบเข้มข้นปานกลางอย่างต่อเนื่อง (มิกท.) วันอื่น ๆ

HIIT ประกอบด้วยเซสชั่นที่ประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของผู้เข้าร่วม SIT ทำให้กิจกรรมต่างๆ สั้นลงโดยใช้วิธี "เต็มที่" ในขณะที่ MICT มีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดต่ำกว่าและช่วงพักแบบความเข้มต่ำนานขึ้น ทุกเซสชันมีระยะเวลาเท่ากัน คือประมาณ 20 ถึง 25 นาที

แม้แต่การเปลี่ยนแปลงที่ดูเหมือนเล็กน้อย เช่น การเปลี่ยนอัตราความพยายามของคุณ ก็สามารถมีได้ มีผลอย่างมากต่อแรงจูงใจของคุณ สำหรับการออกกำลังกายนักวิจัยกล่าวว่า สิ่งสำคัญที่สุดคือผู้คนตอบสนองต่อระดับความรุนแรงที่แตกต่างกันและการตอบสนองเหล่านั้นมีอิทธิพลต่อการมีส่วนร่วม

การฝึกช่วงเวลาประเภทใดดีที่สุด?

แบบสั้นคือคุณค้นหาสิ่งที่คุณชอบที่สุด ด้วยการฝึกแบบเป็นช่วง นั่นหมายถึงการค้นหาส่วนผสมของเวลาทำงานและเวลาพักผ่อนที่ท้าทายคุณ แต่ไม่ทำให้คุณกลัวในการออกกำลังกายครั้งต่อไป

ประโยชน์อื่นๆ ของการฝึกแบบเข้มข้นสำหรับผู้ที่มักจะเน้นไปที่กิจกรรมประเภทเดียว เช่น การปั่นจักรยาน ก็คือการได้ออกกำลังที่ดี ข้ามการฝึกอบรม และนั่นสามารถช่วยได้ ป้องกันการบาดเจ็บ

การเคลื่อนไหวประเภทต่างๆ ช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหว สร้างกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ และปกป้องข้อต่อ ทั้งหมดนี้สามารถส่งผลต่อการลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมซ้ำ ๆ ที่มีแนวโน้มที่จะใช้กล้ามเนื้อเดิมซ้ำ ๆ

ด้วยเหตุนี้ ไม่เพียงแต่ทำเซสชัน HIIT เท่านั้น แต่ยังผสมผสานกันอีกด้วย ด้วยการฝึกเพียง 15 ถึง 20 นาทีที่แสดงให้เห็นประโยชน์ ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายสี่หรือห้าชุดที่ทำร่วมกันในหลายๆ เซ็ต และที่ดีที่สุดคือ เซสชันนั้นสามารถทำหน้าที่เป็นการวอร์มอัพไดนามิก