คุณต้องการสมาธิหรือไม่? ทิ้งมือถือไว้ที่บ้านเมื่อคุณฝึก

หากคุณมีเวลาว่าง คุณมักจะหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาและใช้เวลาไปกับการค้นหาแอปทั้งหมดของคุณอย่างไร้สติ จนกว่าคุณจะตรวจสอบทุกอย่างเรียบร้อยแล้ว แต่ตาม การวิจัยล่าสุด จาก Rutgers University นิสัยนี้อาจไม่ได้ดีที่สุดสำหรับสมองของคุณ

ในการศึกษาซึ่งตีพิมพ์ใน Journal of Behavioral Addictions คน 414 คนต้องแก้ไขอักษรย่อทั้งหมด 20 ตัว หรือ "ชุดตัวอักษรที่สับสนซึ่งสามารถจัดเรียงใหม่เพื่อสร้างคำหนึ่งคำหรือมากกว่านั้น" ไม่ว่าจะเป็นทางโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ หรือบน อินเทอร์เน็ต กระดาษ ผู้เข้าร่วมบางคนได้พักหลังจากแก้ 10 ข้อ โดยพวกเขาได้รับคำสั่งให้เลือกซื้อของ 10 อย่างจากร้านค้า โดยใช้สมาร์ทโฟน คอมพิวเตอร์ หรือกระดาษอีกครั้ง จากนั้นพวกเขาก็ไขปริศนาที่เหลืออีก XNUMX ข้อ

«งานนี้ได้รับเลือกเนื่องจากสามารถทำได้จริงผ่านเอกสารกระดาษหรือทางออนไลน์ ไม่เกี่ยวข้องกับงานหลัก และเป็นเรื่องปกติพอที่จะหยุดพักได้อย่างแท้จริงดังที่การศึกษาได้อธิบายไว้ ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่ไม่ได้หยุดพักยังคงแก้แอนนาแกรมทั้งหมด 20 ตัวโดยตรง

ผลลัพธ์ที่ได้นั้นน่าทึ่งมาก ผู้ที่ใช้โทรศัพท์ในช่วงพัก พวกเขาใช้เวลาเพิ่มขึ้น 19% เพื่อไขปริศนาที่เหลือให้เสร็จ และแก้ปัญหาได้น้อยกว่าผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์หรือกระดาษแผ่นเดียวในช่วงพักถึง 22% อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ใช้โทรศัพท์ทำได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ได้หยุดพักเล็กน้อย

ทำไม แม้ว่านักวิจัยจะไม่แน่ใจทั้งหมด แต่เหตุผลนี้อาจเกี่ยวข้องกับข้อเท็จจริงที่ว่ามันยากสำหรับสมองของคุณที่จะเปลี่ยนโฟกัสระหว่างสิ่งต่างๆ ได้อย่างรวดเร็ว นักวิจัยสงสัยว่าเพราะเราใช้โทรศัพท์ทำสิ่งต่างๆ มากมาย ซึ่งหลายอย่างทำให้เสพติดได้ การดูโทรศัพท์ทำให้คุณคิดถึงสิ่งอื่นๆ มากมาย และทำให้ยากต่อการเปลี่ยนกลับไปใช้สิ่งที่คุณเคยพยายามทำก่อนหน้านี้ มุ่งเน้นไปที่.

เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้มือถือจนกว่าเราจะทำสิ่งที่เราทำเสร็จ

มันเป็นโทรศัพท์เองที่ก่อให้เกิดการลดลงของความรู้ความเข้าใจนี้ไม่ใช่การกระทำเฉพาะเจาะจง เช่น การตรวจสอบ Twitter หรือการตอบกลับข้อความ Instagram. อย่างไรก็ตาม ขึ้นอยู่กับแต่ละคน แอปหนึ่งอาจดึงดูดคนมากกว่าอีกแอปหนึ่ง ขึ้นอยู่กับความชอบหรือความสนใจของพวกเขา
แต่เนื่องจากไม่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ใช้โทรศัพท์เลย ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำว่าอย่ามองโทรศัพท์ขณะที่คุณกำลังทำงานสำคัญที่ต้องให้ความสนใจอย่างเต็มที่จนกว่าจะเสร็จสิ้น

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ ให้เวลาตัวเองมากขึ้นในการเปลี่ยนแปลง เปิดและปิดการใช้งานมือถือระหว่างงาน แทนที่จะกระโดดลงไปในสิ่งที่เรากำลังจะทำต่อไป

สิ่งนี้ไม่เพียงใช้กับโครงการที่เกี่ยวข้องกับงาน แต่ยังรวมถึงการฝึกอบรมด้วย เนื่องจากเป็นเช่นนั้น ที่สำคัญต้องมีสมาธิ บนท้องถนนและสิ่งกีดขวางใดๆ ที่ขวางหน้าคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย ตัวเลือกที่ปลอดภัยที่สุดคือรอจนกว่าคุณจะทำกิจวัตรประจำวันเสร็จแล้วเพื่อตรวจสอบการแจ้งเตือนที่ไม่ได้รับ

อย่างไรก็ตาม การศึกษาล่าสุดอีกชิ้นหนึ่ง พบว่าการเล่นเกมบนโทรศัพท์สามารถช่วยคลายเครียดได้มากกว่าบางแอพ เช่นเดียวกับอย่างอื่นส่วนใหญ่ ทุกอย่างอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ