การเป็นฮีโร่อย่าง Wonder Woman หรือนักผจญภัยอย่าง Tomb Raider นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย นับประสาทางร่างกาย สำหรับการผจญภัยของ Lara Croft เวอร์ชันล่าสุด อลิเซีย วิกันเดอร์ต้องผ่านการฝึกเจ็ดเดือนและควบคุมอาหารเป็นพิเศษ. ขอบคุณการจัดการกีฬาของ แม็กนัส ลิกด์แบ็ค, อลิเซียมีร่างกายที่ไร้ที่ติสำหรับภาพยนตร์เรื่องนี้
เราจะบอกคุณว่าเจ็ดเดือนนี้เป็นอย่างไรและวงจรหกสัปดาห์ที่ Magnus แบ่งปันเพื่อให้เราทราบว่าเขาฝึกฝนเธออย่างไร
อาหารเป็นสิ่งจำเป็น
อลิเซีย วิกันเดอร์ ก่อนจะมาเป็นลาร่า ครอฟต์ เธอมีรูปร่างที่สอดคล้องกับมาตรฐานความงามในปัจจุบันเป็นอย่างมาก สวย สูงปานกลาง ผอมเพรียว... แต่เธอพอจะเผชิญกับสถานการณ์ต่างๆ ของนักโบราณคดีบ้าบิ่นได้หรือไม่? ดูเหมือนว่าเขาขาดความสามารถทางการกีฬาได้จึงต้องใช้งานหนักถึงเจ็ดเดือน.
โดยรวม น้ำหนักขึ้นเจ็ดกิโลแล้ว และอย่างที่คุณเห็นแล้ว พวกมันคือกล้ามเนื้อล้วน ๆ โค้ชของเขาออกแบบให้เขา แผนการกินในอุดมคติเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารทุกๆ XNUMX ชั่วโมง และมีปริมาณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันเท่ากัน นอกจากนี้เขาต้องดื่มน้ำมากๆ
ในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมา เธอมุ่งเน้นไปที่การปั้นหุ่นให้สมบูรณ์แบบด้วยแผนการรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากขึ้น แต่ละจานมีโปรตีน 25 กรัม ไขมันดี 50 กรัม และไม่มีคาร์โบไฮเดรต
การฝึกของคุณเป็นอย่างไร?
อลิเซียเป็นผู้หญิงที่ผอมแต่ใช้การไม่ได้และไม่ยืดหยุ่น แม็กนัสฝึกฝนเธอด้วย กิจวัตรของน้ำหนักและการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น ในเดือนแรก แผนการฝึกขึ้นอยู่กับกำลังในการทำงานเพื่อเพิ่ม การปรับสี ของกล้ามเนื้อ นักแสดงสาวแสดงความเห็นว่า "เขาไม่เคยยกของด้วยแขนมาก่อน ดังนั้นโค้ชของเขาจึงบอกเขาว่ากล้ามเนื้อของเขายังไม่พัฒนา นี่เป็นสิ่งแรกที่ต้องทำ"
สามเดือนต่อมา อลิเซียกำลังฝึกซ้อมยกน้ำหนักในระหว่างนั้น ห้าหรือหกครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้เขายังเข้าร่วมการชกมวย ยิงธนู กระโดดข้าม ปีนเขา ออกกำลังกายอย่างหนัก และศิลปะการต่อสู้แบบผสมผสาน
เป็นที่น่าสังเกตว่านักแสดงหญิง เขาฝึกไม่เกินหนึ่งชั่วโมงต่อวัน แม้ว่าเขาจะฝึกหกวันต่อสัปดาห์ แน่นอนว่าพวกคุณหลายคนฝึกเวลาเดียวกับเธอ ดังนั้นคุณจะได้เวอร์ชั่นที่ดีที่สุดของตัวเองถ้าคุณต้องการ
Magnus Lygdback ต้องการฝึกฝนคุณ
อย่างที่เราบอกคุณในตอนต้น โค้ชได้แชร์แผนการฝึกซ้อมเป็นเวลา XNUMX สัปดาห์บนโซเชียลเน็ตเวิร์กของเขา ทุกสัปดาห์เขาเริ่มอธิบายและให้แนวทางเกี่ยวกับแกนกลางลำตัว หน้าอก ลูกหนู ไขว้ ไหล่ ขาและหลัง; หากคุณเข้าร่วมการฝึกแต่ละครั้ง คุณจะได้รับเวลาหนึ่งสัปดาห์เต็มเหมือนกับที่อลิเซียต้องทำในเจ็ดเดือนนี้
- กลับ. ท่ายืน 4 เซ็ต เซ็ตละ 20 ครั้ง ท่า Deadlift และท่า Front Raise
https://instagram.com/p/BfHs0h9jY5M/?utm_source=ig_embed
- ขา. 4 ซีรีส์ของ 20 การทำซ้ำของ squats, lunges และกระโดดด้านข้างกับนักเล่นสเก็ต
https://instagram.com/p/BfPJZrRjJq4/?utm_source=ig_embed
- แกน. วิดพื้นเตะข้างไปฝั่งตรงข้าม (1 นาที) ซิทอัพ "ที่ปัดน้ำฝน" (30 วินาที) และกระทืบ (1 นาที)
https://instagram.com/p/Bfbn1bWDmPL/?utm_source=ig_embed
- ลูกหนูและ triceps 4 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง พร้อมเคตเทิลเบล ยางยืด และเบาะนั่งสูง
https://instagram.com/p/Bfvnt_QjNOb/?utm_source=ig_embed
- หน้าอกและไหล่ จำนวนครั้งในการทำท่า Side Arm Curl and Rotation, Yoga และ Elevated Push-Ups จำนวน 4 ชุด
https://instagram.com/p/BgB2EH8DJeZ/?utm_source=ig_embed
- แบบฝึกหัดการคลาน
https://instagram.com/p/BgRakwaDlno/?utm_source=ig_embed