หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หลังในโรงยิม

เมื่อเริ่มกิจวัตรในโรงยิม การลงโทษที่ยิ่งใหญ่มักจะอยู่ด้านหลัง. และเราต้องคิดอยู่เสมอว่าการออกกำลังกายหรือการยกน้ำหนักที่ดีจะเป็นพื้นฐานในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่างไรก็ตาม ในหลายๆ ครั้ง เราบังคับน้ำหนักมากกว่าที่ควรหรือ เราทำแบบฝึกหัด ผิดโดยไม่ให้ความสำคัญมากเกินไป

ให้สิ่งนี้ กระดูกสันหลังของเราต้องทนทุกข์ทรมาน งดงามในสภาวะเช่นนี้ หลังและเอว พวกเขาจะถือว่าน้ำหนักในหลายครั้งของการออกกำลังกายที่ไม่ได้ผลกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้และพวกเขาจะปรากฏตัวขึ้น น้ำตา ที่สามารถทำให้เราห่างหายจากการออกกำลังกายไปได้หลายวันเลยทีเดียว ด้วยเหตุผลนี้ วันนี้เราจึงให้คำแนะนำชุดต่างๆ ที่อาศัยความอดทนและสามัญสำนึก และหากคุณทำตามคำแนะนำเหล่านี้ ด้านหลังของคุณจะประทับใจอย่างแน่นอน

เรียนรู้ก่อนที่จะดำเนินการ

ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับทุกคนที่จะเริ่มต้นในโรงยิม แต่เราทุกคนสามารถทำได้ เรียนรู้ในเชิงรุก. เป็นไปได้มากว่าคุณจะเริ่มต้นจากตารางเวลารายสัปดาห์ที่คุณพบเครื่องจักรที่คุณไม่รู้ว่ามันทำงานอย่างไรหรือมีน้ำหนักที่คุณไม่รู้จักความเท่าเทียมกัน วิธีแก้ปัญหานั้นง่าย: ถาม.

คิดเสียว่าจ่ายค่าลงทะเบียนยิม คุณก็มีสิทธิ์ หน้าจอ ที่สามารถช่วยคุณเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมและทำซ้ำได้อย่างถูกต้อง ตามกฎทั่วไป เราขอแนะนำให้คุณใช้ 'กฎแห่งการลากจูง' เพื่อตรวจสอบว่าออกกำลังกายถูกต้องหรือไม่

นี่คืออะไร? ไม่มีอะไรมากไปกว่าการตรวจสอบว่า กลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณต้องออกกำลังกายนั้นเครียด ระหว่างออกกำลังกาย ถ้าเขาไม่อยู่หรือมีคนอื่นอยู่ในที่ของเขา ให้หยุด คำถามทันเวลาสามารถป้องกันการฉีกขาดหรือการเริ่มต้นของปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

ด้านหลังก็ร้อนเช่นกัน

ดูเหมือนมนต์ที่จะไม่หยุดทำซ้ำตัวเอง แต่มันสำคัญมาก คุณต้องอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายเป็นประจำ. หากไม่มีเหงื่อ เราไม่ควรออกกำลังกายใดๆ เนื่องจากเป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าระบบหัวใจและหลอดเลือดของเราทำงานอยู่ และเรามีอัตราการหายใจที่เหมาะสม

ทำบางส่วนของ ลู่วิ่งหรือจักรยาน ก่อนการฝึก และเมื่อคาร์ดิโอจบลง ยืดเหยียดร่างกายทุกส่วนรวมทั้งด้านหลัง เรามักจะอยู่ใน ไขว้, quadriceps, เอ็นร้อยหวาย และอีกเล็กน้อย แต่หลังก็ยืดเช่นกัน บิดสะโพก ทำท่าครันช์พื้นฐาน หรือยกเข่าไปอีกด้านหนึ่งขณะนอนราบ แค่ห้านาทีก็ป้องกันอาการบาดเจ็บได้

ดูน้ำหนักและความล้มเหลว

ก่อนหน้านี้เราเคยคุยกันเรื่องน้ำหนัก แต่ตอนนี้เราอยากคุยกับคุณตรงๆ ใช่แล้ว คุณเองที่รู้ว่าคุณสามารถรับน้ำหนักได้เท่าไร แต่ใครที่ยกรอกขึ้นอีกนิดเพื่อทดสอบตัวเอง หรือคุณที่รู้ว่ามี XNUMX ซีรีส์ แต่เนื่องจากเป็นวันนี้คุณจึงทำอีกหนึ่ง คุณทั้งคู่ผิด

ไม่มีเหตุผลที่จะไปสู่ความล้มเหลว ในการออกกำลังกายส่วนหลัง หรือสังเกตเห็นความเมื่อยล้าของกระดูกสันหลัง ตามกฎทั่วไป การอยู่ในตำแหน่งเป็นเวลานานถือเป็นเรื่องลบ และ ไม่แนะนำให้ใช้ความพยายามมากเกินไป. ควบคุมน้ำหนัก ระวังช่วงพัก และอย่าบังคับกลุ่มกล้ามเนื้อที่จะต้องไปกับคุณในกิจกรรมอื่นๆ ทั้งหมด

หลังตรง!

แบบฝึกหัดแต่ละแบบจะแตกต่างกัน แต่โดยทั่วไปแล้ว หลังควรตรงเสมอ. ถ้าคุณทำ Sentadilla และหลังของคุณงอ ทนทุกข์ทรมาน เหมือนกันถ้าคุณโยนใน เกี่ยวกับท้อง คอของคุณอย่างรวดเร็วหรือยกดัมเบลโดยไม่งอเข่า

ในหลายๆ ครั้ง หลังจะไม่ได้อ่อนล้าจากการออกกำลังกายของตัวเองมากนัก แต่ด้วยกรรมพันธุ์ของผู้อื่นที่เราทำได้ไม่ดี หากคุณเป็นคนตรง เวลาส่วนใหญ่คุณจะหลีกเลี่ยงความเสียหาย

นี่คือทั้งหมด! แน่นอนว่าคุณรู้ทุกอย่างและคุณได้ยินทุกอย่างมาเป็นพันๆ ครั้งแล้ว อย่างไรก็ตาม มีช่องว่างระหว่างการได้ยินและการฝึกฝน ตอนนี้เล่นส่วนของคุณ ระวังหลังของคุณและดูแลมัน. กล้ามเนื้อบั้นเอวและหลังของคุณจะขอบคุณเช่นเดียวกับกระดูกสันหลังของคุณ