เหงื่อออกระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักจะรู้สึกสะอาดและชุ่มชื่น แต่ถ้าคุณเป็นโรคสะเก็ดเงิน การหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินหลังออกกำลังกายนั้นอาจถูกบดบังด้วยความรู้สึกไม่สบายตัว
แม้ว่าคุณจะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเฉพาะของแพทย์ แต่คุณก็ไม่ควรกำจัดการออกกำลังกายออกจากกิจวัตรประจำวันของคุณ ท้ายที่สุดแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความเครียดและควบคุมน้ำหนักของคุณ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยจัดการโรคสะเก็ดเงินได้ ในความเป็นจริง การทบทวนเดือนตุลาคม 2018 ใน Cureus แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นการรักษาเสริมสำหรับสภาพผิว
การออกกำลังกายส่งผลต่อโรคสะเก็ดเงินอย่างไร?
โดยทั่วไปแล้ว โรคสะเก็ดเงินจะแสดงออกเป็นปื้นแดงและแห้งบนผิวหนังที่สามารถคัน แสบร้อน หรือเจ็บได้ อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับสภาพผิวอื่น ๆ ความรุนแรงของโรคสะเก็ดเงินแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
นอกจากนี้ยังสามารถปรากฏบนเกือบทุกส่วนของร่างกาย รวมถึงลำตัว แขน ขา ข้อศอก เข่า และแม้กระทั่งเล็บ ขึ้นอยู่กับประเภทที่คุณมี ผลก็คือ ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำอาจทำให้ผิวหนังของคุณเจ็บปวดมากหรือน้อย ขึ้นอยู่กับว่าอาการนั้นอยู่ที่ตำแหน่งใดในร่างกายของคุณ
ตัวอย่างเช่น คลอรีนในสระน้ำ สามารถทำให้ผิวของคุณแห้งและมีแนวโน้มที่จะเกิดสิวได้ในขณะเดียวกัน วิ่งหรือเขย่าเบา ๆ เพราะอาจทำให้ผิวถลอก ทำให้เกิดการเสียดสีและอักเสบได้ โดยเฉพาะบริเวณต้นขาด้านในและใต้วงแขน
เมื่อคุณออกกำลังกาย หลอดเลือดของคุณจะขยายตัว ทำให้ออกซิเจนและสารอาหารไหลเวียนไปที่กล้ามเนื้อและผิวหนังมากขึ้น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การแดงของผิวหนังและในบางกรณีอาจทำให้เกิดอาการคันมากขึ้น
อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าผู้ที่เป็นโรคสะเก็ดเงินควรข้ามการออกกำลังกายที่พวกเขาชื่นชอบ ในความเป็นจริง, การออกกำลังกายอย่างหนักอาจช่วยลดความเสี่ยงได้จากการศึกษาใน JAMA Dermatology เมื่อเดือนสิงหาคม 2012 แนวคิดคือผู้ที่ออกกำลังกายด้วยวิธีนี้มีอาการอักเสบทั่วไปน้อยกว่า
3 การเยียวยาที่บ้านเพื่อควบคุมการลุกลามของโรคสะเก็ดเงิน
อาบน้ำอุ่นให้สั้นลง
การอาบน้ำบ่อยเกินไปอาจทำให้ผิวแห้งได้ แต่ถ้าออกกำลังกายทุกวันก็หลีกเลี่ยงไม่ได้ จริงไหม? โชคดีที่มีคำแนะนำในการอาบน้ำที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้เพื่อป้องกันไม่ให้ผิวของคุณรู้สึกเจ็บ คัน หรือแห้ง
แม้ว่าคุณอาจชอบอาบน้ำร้อนจัดหลังจากออกกำลังกายมาอย่างเหน็ดเหนื่อย แต่ควรทำให้น้ำอุ่นอยู่เสมอ การควบคุมไอน้ำในห้องน้ำยังช่วยป้องกันความแห้ง ดังนั้น ควรปิดประตูห้องน้ำและหลีกเลี่ยงการใช้พัดลม นอกจากนี้ ให้จำกัดการอาบน้ำของคุณไว้ที่ ห้าหรือ 10 นาที
แล้ว EVITa แห้งte ผิวหนังด้วยผ้าขนหนู ให้ใช้ผ้าขนหนูสะอาดค่อยๆ ทาหรือเช็ดผิวให้แห้งเพื่อหลีกเลี่ยงการเสียดสีเพิ่มเติมบนผิวหนัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบริเวณที่คุณอาจมีอาการคันหรือเจ็บปวดจากสะเก็ดเงิน
ใช้ครีมอาบน้ำอ่อนๆ
ในขณะที่คุณอาบน้ำ ให้หลีกเลี่ยงน้ำยาทำความสะอาด สบู่ หรือน้ำยาทำความสะอาดร่างกายที่รุนแรง หากคุณมีผลิตภัณฑ์ใด ๆ ที่แนะนำโดยแพทย์หรือแพทย์ผิวหนัง คุณจะต้องการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้กับโรคสะเก็ดเงินอย่างแน่นอน
มิฉะนั้น ให้เลือกคลีนเซอร์ที่ไม่ทำให้ผิวแห้ง หลีกเลี่ยงa ส่วนผสมต่างๆ เช่น แอลกอฮอล์ กรดอัลฟาไฮดรอกซี (AHA) เรตินอยด์ และน้ำหอม. ส่วนผสมเหล่านี้อาจทำให้น้ำมันตามธรรมชาติในผิวของคุณแห้งและทำให้เกิดอาการคัน แดง หรือแสบร้อนมากขึ้น
อย่าลืมใช้คลีนเซอร์ที่ให้ความชุ่มชื้นและอ่อนโยนซึ่งจะไม่ขัดผิวหรือรบกวนชั้นนอกของผิว
ทาครีมบำรุงผิวให้เร็วที่สุด
เมื่อคุณอาบน้ำและตัวแห้งแล้ว ให้ทาครีมบำรุงผิวบริเวณผิวที่มีปัญหา หรือแม้แต่ทั่วร่างกายภายในห้านาทีหลังจากอาบน้ำ สิ่งนี้จะช่วยล็อคความชื้นและป้องกันความแห้งกร้าน
หลีกเลี่ยงa มอยเจอร์ไรเซอร์ที่มีกลิ่นหอมหรือส่วนผสมที่เข้มข้นอื่นๆเช่นที่กล่าวมาสำหรับล้างร่างกาย จัดลำดับความสำคัญของผลิตภัณฑ์ที่แพทย์ผิวหนังหรือแพทย์ของคุณแนะนำ และเสริมด้วยผลิตภัณฑ์ที่เป็นมิตรต่อโรคสะเก็ดเงินที่ร้านขายยาในพื้นที่ของคุณ
มองหาโลชั่นหรือครีมที่ช่วยป้องกันอาการคันและซ่อมแซมผิว บางยี่ห้อยังผลิตมอยเจอร์ไรเซอร์เฉพาะสำหรับโรคสะเก็ดเงินที่ไม่มีส่วนผสมที่เป็นอันตรายหรือรุนแรง