การมาถึงของสภาพอากาศหนาวเย็นไม่ได้หมายความว่าคุณจะถูกลงโทษให้ออกกำลังกายในร่มจนถึงฤดูใบไม้ผลิ ไม่ว่าคุณจะวิ่ง ปั่นจักรยาน หรือปีนเขา มีวิธีมากมายในการออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะส่งผลเสียต่อผิวของคุณก็ตาม
อากาศที่เย็นและแห้งเป็นเรื่องปกติในฤดูหนาว ดังนั้นหากคุณออกกำลังกายกลางแจ้ง อุณหภูมิที่เย็นจัดและลมจะดึงเอาน้ำมันหอมระเหยออกจากผิว ทำให้ผิวแห้ง ระคายเคือง และเกราะป้องกันผิวแตกสลาย หากคุณวางแผนที่จะขับเหงื่อนอกช่วงเวลานี้ของปี ให้คำนึงถึงเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อช่วยรักษาผิวของคุณจากปัจจัยที่รุนแรงขึ้น
ใช้ครีมกันแดด
ครีมกันแดดยังคงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายกลางแจ้ง แม้ภายใต้ท้องฟ้าฤดูหนาวที่มืดครึ้ม
หลายคนคิดว่าผิวไหม้แดดไม่ใช่ปัญหาในช่วงฤดูหนาว อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องใช้ SPF 15 หรือสูงกว่ากับผิวที่สัมผัสทั้งหมดทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายกลางแจ้ง แม้ในวันที่มีเมฆมากหรืออากาศเย็น ผิวของคุณก็ยังเสี่ยงต่อการถูกทำลายจากแสงยูวี อย่างน้อยที่สุด ให้ทาครีมกันแดดบนใบหน้าประมาณ 30 นาทีก่อนออกไปข้างนอก
ปกป้องผิวที่สัมผัสได้ทั้งหมด
หลังจากทาครีมกันแดดเป็นชั้นฐานแล้ว ให้เพิ่มมอยซ์เจอไรเซอร์อีกชั้นเพื่อช่วยปกป้องผิวของคุณจากสภาพอากาศหนาวเย็นและลมแรง ซึ่งอาจทำให้ผิวไหม้เกรียมและแห้งได้
ให้คิดว่ามอยส์เจอไรเซอร์เป็นเสมือนถุงมือสำหรับผิวของคุณ มอบเกราะป้องกันผิวและปกป้องผิวจากสิ่งแวดล้อม รับมอยส์เจอไรเซอร์ที่มีปิโตรเลียมเจลลี่. เนื่องจากริมฝีปากของคุณอาจไวต่อการระคายเคืองจากสภาพอากาศหนาวเย็นเป็นพิเศษ จึงควรทาลิปบาล์มด้วย
สวมชุดออกกำลังกายที่กันลมและระบายความชื้นได้
หากคุณกำลังจะมีเหงื่อออกในสภาพอากาศหนาวเย็นหรือมีลมแรงเป็นพิเศษ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าชั้นนอกสุดของคุณ โดยเฉพาะถุงมือหรือนวมของคุณนั้นกันลมได้ นอกจากนี้ เนื่องจากคุณยังคงมีเหงื่อออกเมื่อคุณออกกำลังกายในที่เย็น (คุณอาจไม่สังเกตเห็นมันมากเท่าในฤดูร้อน) ให้เลือกชั้นในที่ทำจากผ้าที่ดูดซับความชื้น เหงื่อที่สะสมบนผิวหนังอาจทำให้เกิดการระคายเคืองหรือแม้แต่สิวเห่อได้
ทำความสะอาดตัวเองอย่างรวดเร็ว
ความคิดที่จะเปลื้องผ้าทันทีหลังจากออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูหนาวอาจไม่น่าดึงดูดนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยากได้รับความอบอุ่นจากการได้กลับเข้าไปข้างใน แต่มันเป็นการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาด
อย่าลืมถอดเสื้อผ้าที่เปียกเหงื่อออกและอาบน้ำให้เร็วที่สุดเพื่อขจัดเหงื่อ สิ่งสกปรก และน้ำมันออกจากผิว มิฉะนั้น คุณจะยิ่งเพิ่มโอกาสในการระคายเคือง (และชะลอโอกาสที่ร่างกายจะขาดน้ำ)
อาบน้ำเย็น
สิ่งล่อใจอีกอย่างหนึ่งที่ควรหลีกเลี่ยงหลังออกกำลังกาย: การอาบน้ำอุ่นเป็นเวลานาน แม้ว่ามันจะให้ความรู้สึกเหมือนอยู่บนสวรรค์ แต่มันก็จะทำลายผิวที่เครียดอยู่แล้วของคุณ
อุณหภูมิของน้ำควรอยู่ประมาณที่คุณจินตนาการว่าสระน้ำอุ่นจะเป็นเช่นไรในช่วงฤดูร้อน ซึ่งโดยทั่วไปจะอยู่ที่ประมาณ 30ºC ใช่ อุณหภูมินั้นจะรู้สึกเย็นเล็กน้อย แต่ที่ดีที่สุดคือ ยิ่งน้ำร้อนมากเท่าไหร่ น้ำก็ยิ่งดึงความชื้นออกจากผิวของคุณมากขึ้นเท่านั้น
ที่อุณหภูมินั้น คุณมีโอกาสน้อยที่จะอยู่นานเกินไป ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอย่าใช้เวลาอาบน้ำนานเกิน 10 นาที
ระวังการขัดผิว
หากผิวของคุณแห้งหรือลอกเป็นขุยอย่างเห็นได้ชัด สิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ก็คือความชุ่มชื้น จากข้อมูลของสถาบันโรคผิวหนังแห่งอเมริกา การใช้แปรงขัดผิวหรือสครับขัดผิวในห้องอาบน้ำหลังออกกำลังกายในสภาพอากาศหนาวเย็นอาจทำให้ผิวที่บอบบางอยู่แล้วระคายเคืองได้
หากคุณยังสังเกตเห็นสะเก็ดในวันรุ่งขึ้น คุณสามารถถูออกได้ แต่อย่าทำทันทีหลังจากนั้น
ให้ความชุ่มชื้น ชุ่มชื้น ชุ่มชื้น
เพื่อทดแทนความชุ่มชื้นที่ผิวของคุณสูญเสียไประหว่างออกกำลังกายหรืออาบน้ำ และคืนความชุ่มชื้นให้กับผิว ขอแนะนำให้ทาครีมบำรุงผิวภายในห้านาทีหลังจากออกจากห้องอาบน้ำ ทามือและบริเวณที่ตกสะเก็ดก่อนเข้านอน
ดื่มน้ำมาก ๆ
ภาวะขาดน้ำส่งผลต่อร่างกายรวมถึงผิวหนังด้วย ปัญหาคือคุณอาจไม่ทราบว่าคุณเหงื่อออกมากเพียงใดในระหว่างการออกกำลังกายกลางแจ้งในฤดูหนาว และไม่รู้สึกกระหายน้ำเหมือนที่คุณทำในช่วงฤดูร้อน ซึ่งทำให้เราขาดน้ำโดยไม่ตั้งใจ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอโดยตรวจดูสีของปัสสาวะ คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณขาดน้ำ? มองหาสีเหลืองซีด