นักว่ายน้ำคนไหนสนใจว่ายน้ำให้เร็วที่สุดแต่ใช้พลังงานน้อย มีทั้งผู้ที่เกิดมาพร้อมกับพรสวรรค์นี้ และผู้ที่จำเป็นต้องฝึกฝนเพื่อไม่ให้แต่ละเซสชั่นถูกเฆี่ยนตี การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในกีฬาที่สร้างความเสียหายน้อยที่สุดเนื่องจากมีผลกระทบต่อข้อต่อต่ำ ดังนั้นใครก็ตามที่ตั้งใจทำสิ่งนี้ก็สามารถพัฒนาได้อย่างมาก ที่นี่เราแสดงให้คุณเห็นถึงความหมายของ swolfซึ่งเป็นคำที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในหมู่ผู้ชื่นชอบกีฬาประเภทนี้
SWOLF คืออะไร?
นี่คือการผสมคำภาษาอังกฤษ «ว่ายน้ำ» (ว่ายน้ำ) และตัวอักษรสามตัวสุดท้ายของคำว่า «กอล์ฟ» คำนี้สร้างขึ้นโดย Ernest C. Maglischo เกิดเมื่อ 15 ปีที่แล้ว; และใช้เพื่อประเมินการทำซ้ำแต่ละครั้งเช่นเดียวกับในกีฬากอล์ฟ โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อให้สโตรกน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ยิ่งคะแนนของคุณต่ำ คุณก็จะยิ่งว่ายน้ำได้ดีขึ้นเท่านั้น
การว่ายได้เร็วมากแต่ไม่เหนื่อยนั้นเกิดจากการนำค่ากลางของทั้งความยาวและอัตราสโตรกมารวมกัน ระหว่างความยาวที่คุณครอบคลุมในแต่ละสโตรกและจำนวนสโตรกที่คุณทำ มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดแต่เป็นแบบผกผัน เพราะเมื่อคุณว่ายด้วยความยาวที่มากขึ้น คุณมักจะลดจำนวนสโตรกที่คุณรับและ ในทางกลับกัน นี่อาจเป็นสิ่งที่ดี แต่ไม่ดีกว่า
เมื่อเราทำสโตรกหลายครั้ง เราต้องการพลังงานจำนวนมากที่ปกติมาจาก การเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งทำให้คุณหมดแรงอย่างรวดเร็ว ช้าลง และลดความเร็วในการว่ายน้ำ
เมื่อเมตรที่คุณครอบคลุมในการทำซ้ำแต่ละครั้งเพิ่มขึ้น จำนวนครั้งต่อนาทีก็จะน้อยลง และในทางกลับกัน การเพิ่มความยาวของแต่ละสโตรกมากเกินไป จำนวนของสโตรกจะลดลงมากกว่าที่แนะนำ สูญเสียโมเมนตัมและทำให้ความเร็วในการว่ายน้ำของคุณแย่ลง
เห็นได้ชัดว่าสภาพร่างกายของคุณเป็นปัจจัยที่กำหนดเพื่อรักษาจำนวนจังหวะต่อนาทีในระดับกลาง แต่เทคนิคการว่ายน้ำของคุณจะเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาระยะสโตรกที่ดี
Swolf คำนวณอย่างไร?
ปัจจุบันมีนาฬิกากีฬาหลายเรือนที่มีดัชนีนี้ แต่เราจะสอนวิธีคำนวณเพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมด้วยนาฬิกา
ทำซ้ำหลายครั้ง 50 ถึง 200 เมตร ขึ้นอยู่กับระดับของคุณ นับจังหวะ ทำซ้ำครั้งแรกและจดเวลาและจังหวะที่คุณทำในรอบแรกนั้น สูตรที่คุณต้องทำคือ:
SWOLF = เวลา (เป็นวินาที) + จำนวนครั้ง
ตัวอย่างเช่น หากคุณว่ายได้ 50 เมตรใน 35 วินาทีโดยใช้ 40 ครั้ง คุณจะได้ SWOLF เท่ากับ 75
เมื่อเรามีคะแนนนั้นเป็นข้อมูลอ้างอิงแล้ว วัตถุประสงค์คือเพื่อลดข้อมูลในการทำซ้ำต่อไปนี้ โดยการเพิ่มความยาวของจังหวะ ลดความถี่ หรือปรับปรุงทั้งสองปัจจัยพร้อมกัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มด้วยการเพิ่มความยาว เพราะวิธีนี้จะช่วยปรับปรุงทางเทคนิค จากนั้นคุณควรมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงความถี่ และสุดท้าย ผสมผสานทั้งสองด้านเข้าด้วยกัน