El โยคะ, ประกอบด้วยชุดของท่าหรือ asanas. ในโพสต์นี้เราจะพูดถึง พนักพิงศีรษะ หรือ เชอร์ชาสนะ. เมื่อมองแวบแรกอาจดูเหมือนยากมากที่จะดำเนินการ แต่ความจริงก็คือ เช่นเดียวกับทุกสิ่ง มันเป็นเรื่องของการฝึกฝน คือ อาสนะ ถือเป็นราชินีแห่งท่าโยคะ ประโยชน์ที่ได้รับในร่างกายและโครงสร้างทางจิตใจที่แตกต่างกันเป็นเหตุผลที่มากเกินพอที่จะลองใช้ คุณกล้า?
headstand หรือ shirshasana ให้ประโยชน์อะไรแก่ฉัน
- กระตุ้นการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย โดยเฉพาะระบบไหลเวียนเลือด
- ให้ความมั่นคงและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์
- กระตุ้นการไหลเวียนในสมอง ทำให้มีสมาธิ ความสนใจ ความว่องไวทางจิต...
- ปรับปรุงความรู้สึกของการมองเห็นและการได้ยิน
- ทำให้ร่างกายแข็งแรงโดยทั่วไป
- ปรับปรุงสถานะของ ความตึงเครียด, วิตกกังวล, นอนไม่หลับ, ... และผู้ที่มีอาการทางประสาททั้งหมด
- บรรเทาอาการปวดหัวและท้องผูก
- ภาวะสงบของความวิตกกังวล
- เสริมสร้างระบบต่อมไร้ท่อกระตุ้นต่อมไพเนียลและต่อมใต้สมอง
- ให้สมดุลมากขึ้นในระดับร่างกายและอารมณ์ นี่อาจเป็นพื้นฐานและเหตุผลแรกที่ทำให้ทำท่านี้
ฉันจะเริ่มตรงไหนดี?
หากคุณไม่เคยกล้าที่จะลองเพราะมันดูเหมือนเป็นท่าที่ซับซ้อน โปรดจำไว้ว่าเหนือสิ่งอื่นใดจำเป็นต้องมี การปฏิบัติและวินัย. เผชิญกับมันด้วยความอดทนและเหนือสิ่งอื่นใด เพลิดเพลินกับกระบวนการ.
- คุกเข่าบนเสื่อ วางท่อนแขนไว้ด้านหน้าและประสานมือ คุณต้องสังเกตว่ารูปสามเหลี่ยมก่อตัวขึ้นอย่างไร ซึ่งจะเป็นศูนย์กลางการสนับสนุนของคุณ รักษาสามเหลี่ยมให้แน่น เพราะมันจะเป็นฐานของท่า
- วางศีรษะของคุณที่จุดสุดยอดที่เกิดจากมือที่ประสานกัน สิ่งเหล่านี้จะยึดคุณไว้อย่างแน่นหนาและให้ความปลอดภัยแก่คุณ
- เมื่อคุณรู้สึกสบายตัวแล้ว ยืดขาของคุณและก้าวไปเล็กน้อยที่ศีรษะของคุณ คุณควรสังเกตว่าน้ำหนักของคุณเคลื่อนที่ไปยังสามเหลี่ยมที่คุณก่อไว้ก่อนหน้านี้อย่างไร
- เมื่อคุณเข้าใกล้หัวของคุณมากที่สุด งอเข่าข้างหนึ่งแล้วยื่นเท้าไปที่บั้นท้าย ค้นหาสมดุลของคุณ และเมื่อได้ ให้ทำซ้ำกับขาอีกข้าง ตอนนี้คุณจะทรงตัวบนสามเหลี่ยมโดยงอเข่า ใช้เวลาของคุณเพื่อค้นหาความมั่นคงในตำแหน่งนี้
- คุณเหลือเพียง ยืดขาของคุณไปสู่สวรรค์ และดูว่าร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร แสวงหาความมั่นคงและผ่อนคลาย คุณได้มัน! ตอนนี้คุณเพียงแค่มีเวลาไม่กี่นาทีรู้สึกสบายและเลิกทำ
- หากต้องการเลิกทำท่าทางให้ดำเนินการ ขั้นตอนเดียวกันในการย้อนกลับ หายใจและรู้สึกสงบ
ที่นี่คุณมีวิดีโอที่คุณสามารถสังเกตขั้นตอนที่เราบอกคุณได้
[Youtube]https://www.youtube.com/watch?v=5GKB0slv-lg[/Youtube]
คุณมีข้อห้ามหรือไม่?
หลีกเลี่ยงการทำท่านี้หาก:
- คุณมีปัญหาของ ปวดตา.
- คุณคือ ตั้งครรภ์.
- คุณมีใครบางคน การบาดเจ็บที่คอหรือปากมดลูก.
- คุณต้องทนทุกข์ทรมานจาก ปัญหาหัวใจ.