โชคดีที่เราอยู่ในสังคมที่เปลี่ยนแปลงที่ต้องการความเท่าเทียมกันระหว่างชายและหญิง แต่โลกกีฬายังคงเดินกะโผลกกะเผลกในบางประการ ฉันไม่ต้องการให้คุณรู้สึกขุ่นเคืองกับคำกล่าวทั่วไปที่ฉันกำลังจะสร้าง แต่เป็นความจริงที่ทั้งสองเพศมีบทบาทที่โดดเด่นมากในโรงยิม ในกรณีของผู้ชาย หลายคนชอบทำงานหนักและหนักหน่วงเพื่อเลี้ยงอีโก้ของตัวเองและเป็นคนที่ดีที่สุดในห้อง ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อถึงกระนั้นพวกเขาก็ซบเซา
วันนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด XNUMX ข้อที่ผู้ชายทำขณะออกกำลังกาย
ความดื้อรั้น
การออกกำลังกายคือการเดินทาง และยิมคือพาหนะที่จะช่วยให้คุณไปถึงจุดหมายได้ ฉันแน่ใจว่าคุณรู้จักใครบางคนที่คิดว่าพวกเขาดีกว่า GPS ของรถใช่ไหม สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นในโรงยิม คุณต้องเข้าใจว่าความดื้อรั้นทำให้คุณไปไม่ถึงเป้าหมาย วางแผนที่ดีและปล่อยให้ตัวเองได้รับคำแนะนำ
ในทำนองเดียวกัน ผู้เริ่มต้นต้องเผชิญกับความสงสัยอย่างต่อเนื่องและทัศนคติที่ไม่แน่ใจ ซึ่งเป็นสิ่งที่จะทำให้เส้นทางยากขึ้นสำหรับพวกเขา อย่างน้อย คนประเภทนี้จะบรรลุเป้าหมายสุดท้ายได้ ถ้าปล่อยให้ตัวเองถูกชี้นำ...
พฤติกรรมที่รู้เท่าทันคือสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้ผู้ชายหลายคนบรรลุเป้าหมาย พวกเขาต้องเข้าใจว่าการขอความช่วยเหลือหรือคำแนะนำไม่ใช่เรื่องเลวร้าย (หรืออ่อนแอ) นอกจากนี้พวกเขาต้องยอมรับว่าอาจมีสิ่งที่พวกเขาไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรเพื่อตนเอง เมื่อพูดถึงการฝึกอบรม GPS ของคุณเป็นผู้ฝึกสอนที่ดีพร้อมประสบการณ์หลายปี
สร้างกล้ามเนื้อโดยไม่สูญเสียไขมันในร่างกายก่อน
มีกรณีและกรณี แต่ละคนแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง จะมีผู้ชายผอมบางที่ไม่จำเป็นต้องลดไขมันในร่างกายก่อนที่จะสร้างกล้ามเนื้อ แต่ถ้าคุณมีน้ำหนักเกินก็เหมาะ
เมื่อเราผ่านช่วงของความเครียด ระดับของ คอร์ติซอ ชอบสะสมไขมัน ดังนั้นหากคุณเครียดและเอาแต่นั่งทั้งวัน น้ำหนักคุณแทบจะไม่ลดลงเลย
การขาดมวลน้อยและการมีมวลไขมันจำนวนมากหมายความว่าร่างกายของคุณจะไม่จัดการกับคาร์โบไฮเดรตเช่นเดียวกับคนที่มีองค์ประกอบของกล้ามเนื้อที่ดี ขนาดและจำนวนของเซลล์ไขมันทำให้ง่ายต่อการเก็บไขมันมากขึ้น นั่นคือ เมื่อคุณลดไขมันลง เซลล์เหล่านั้นจะลดขนาดลง แต่ไม่ถูกกำจัดออกไป และเมื่อคุณเพิ่มไขมัน คุณก็จะเพิ่มจำนวนขึ้นด้วย
ในช่วงของการสร้างกล้ามเนื้อ เป็นเรื่องปกติที่ไขมันในร่างกายจะเพิ่มขึ้นและลดลง ปัญหาคือถ้าเราเริ่มจากน้ำหนักเกิน ในอนาคตจะลดไขมันมากได้ยากขึ้น เป็นที่น่าสนใจที่คุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในระดับที่ดีของมวลไขมัน
พวกเขาสร้าง ลดระดับลง แล้วสร้างใหม่อีกครั้ง
ความคิดที่จะสร้างและลดเป็นส่วนหนึ่งของการแข่งขันเพาะกาย ถ้าไม่ใช่เพราะคุณกำลังไปยิม ผมบอกได้เลยว่าคุณกำลังทำโยโย่เป็นประจำ เราทุกคนทราบดีว่าการเพิ่มและลดน้ำหนักนั้นไม่ดี แต่ด้วยเหตุผลบางอย่างที่เราเมินการเพาะกาย ไม่มีใครสงสัยว่ากระบวนการเหล่านี้ส่งผลต่อร่างกายของเราอย่างไร เป็นไปได้ไหมที่จะผอมและสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่อ้วน?
ในการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องมีแคลอรี่ส่วนเกิน นั่นคือคุณต้องบริโภคแคลอรี่ใน 24 ชั่วโมงมากกว่าปกติที่คุณจะเผาผลาญ พลังงานพิเศษจากแคลอรี่และสารอาหารเหล่านั้นถูกใช้เพื่อการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
แคลอรีที่เพิ่มขึ้นหมายถึงการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อได้สูงสุดในขณะที่การสลายโปรตีนลดลง นี่คือสิ่งที่หลายคนเรียกว่า หากเรากินแคลอรีมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการเพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหม่ เราก็จะมีพลังงานส่วนเกินและร่างกายจะเก็บพลังงานนั้นไว้เป็นไขมัน แต่ไขมันในร่างกายที่มากขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีอะนาโบลิกมากขึ้น
ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ คุณเพียงแค่ต้องเพิ่มแคลอรีเพิ่มขึ้นเล็กน้อยนอกเหนือจากการบำรุงกล้ามเนื้อ ลืมเรื่องบ้าๆ บอๆ ที่หลายๆ คนทำกัน ซึ่งใช้ประโยชน์จากขั้นตอนนี้ในการกินอาหารฟาสต์ฟู้ดหรืออาหารแปรรูปพิเศษ อย่ากลัวที่จะค่อยๆ ปรับเปลี่ยนไปเรื่อยๆ และอย่าเข้มงวดเกินไป หากมีบางวันที่คุณกระฉับกระเฉงมากขึ้น ปล่อยให้ตัวเองกินมากขึ้น และในทางกลับกัน.
พวกเขาคิดเหมือนนักเพาะกายมืออาชีพ
ยิ่งคุณและการฝึกของคุณได้รับอิทธิพลจากนักเพาะกายที่เก่งที่สุด เป็นไปได้มากที่คุณจะไม่ใช่หนึ่งในนั้น การเพาะกายเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้ร่างกายอย่างเต็มที่เพื่อไปสู่จุดสูงสุด และเช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ ต้องใช้ความพยายามและการเสียสละอย่างมาก ร่างกายมนุษย์อยู่ภายใต้ขีดจำกัดที่ค่อนข้างรุนแรง
เพาะกายมีนอกฤดูกาลและฤดูกาลแข่งขัน ในช่วงขาลง นักกีฬาจะเพลิดเพลินกับการกินแคลอรีและได้รับพลังงาน ความแข็งแรง และขนาดร่างกาย เราสามารถพูดได้ว่านี่คือช่วง "ระดับเสียง" แต่ก่อนการแข่งขันทุกอย่างจะเข้มงวดมากขึ้นและ «ตัด«. จากด้านหนึ่งไปยังอีกด้านหนึ่ง
โปรดทราบว่าโดยพันธุกรรมแล้ว คุณอาจไม่มีแนวโน้มที่จะเป็นนักเพาะกายที่ดี หรือบางทีมันอาจจะยากขึ้นสำหรับคุณในการดำเนินการตามกระบวนการต่างๆ เนื่องจากเป็นกิจกรรมที่ยาก ขอให้สนุกกับการขี่
พวกเขาเพิ่มอัตตาของพวกเขาก่อน
การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสำหรับผู้ชายในพื้นที่เพาะกายคือ: squats, deadlifts และ bench press คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมพวกเขาถึงถือว่าสำคัญที่สุด? บางทีอิทธิพลของการยกน้ำหนักอาจเกี่ยวข้องกับเรื่องนี้ สำหรับนักยกน้ำหนัก การออกกำลังกาย XNUMX อย่างนี้ "มีประโยชน์" มากที่สุดและคล้ายกับกีฬาของพวกเขา แต่แล้วคุณล่ะ?
เว้นแต่คุณจะเป็นนักกีฬายกน้ำหนักหรือมีการเคลื่อนไหวเหล่านั้นโดยตรงในกีฬาของคุณ คุณอาจมีตัวเลือกการฝึกที่ดีกว่า การออกกำลังกายที่สร้างการกระตุ้นกล้ามเนื้อในระดับที่สูงขึ้นอาจเอื้อต่อการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่า ตัวอย่างเช่น การฝึกท่า Reverse Grip Bench Press อาจต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าอกมากกว่าท่า Bench Press ทั่วไป
หยุดทำแบบฝึกหัดที่ไม่สนับสนุนความก้าวหน้าของคุณ อัตตาไม่ใช่ทุกสิ่งในการฝึก