ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา กล้ามเนื้อทั่วร่างกายของเราเริ่มลีบลงหากเราไม่ออกกำลังกาย Squats เป็นการออกกำลังกายที่หลายคนไม่ชอบ แต่โดยหลักแล้วจะเป็นการเสริมสร้างร่างกายส่วนล่างทั้งหมดด้วยความเข้มข้นสูง การใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งทำให้เรามีอิริยาบถที่ไม่ดี อาการปวดหลังปรากฏขึ้น และเราใช้เวลาหลายชั่วโมงนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ เป็นความจริงที่วันต่อวันของเราเครียดและเหนื่อยล้ามาก แต่ไม่มากนักในทางร่างกาย
ฉันต้องการเน้นเหตุผลบางประการว่าทำไมการสควอทจึงมีความสำคัญในกิจวัตรการฝึกของเรา คุณพร้อมหรือยัง?
ตำแหน่งของร่างกายที่ถูกต้อง
กล้ามเนื้อที่ยึดกระดูกสันหลังของเราให้ตรงสามารถเสริมความแข็งแรงได้โดยเพิ่มน้ำหนักที่หลังให้เพียงพอเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งตัวตามธรรมชาติแข็งแรงขึ้น หลายคนที่ไปยิมรู้สึกเบื่อกับการวิดพื้นและวิดพื้น โดยคิดว่าเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดในการปรับปรุงท่าทางของร่างกาย แต่ไม่เป็นความจริง แบบฝึกหัดเหล่านี้เพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ แต่อาจส่งผลต่อความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ
เพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโต
ในการออกกำลังกายใด ๆ ยิ่งเรารับน้ำหนักมาก (ก้าวหน้า) กล้ามเนื้อจะออกแรงมากเกินไปเล็กน้อยซึ่งก่อให้เกิดความเสียหายที่ต้องได้รับการซ่อมแซม ทำให้ต่อมใต้สมองหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์เพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริง ฮอร์โมนเหล่านี้ไม่เพียงแต่ "รักษา" เส้นใยกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังกระตุ้นความแข็งแรงของกระดูก เพิ่มพลังงาน ส่งเสริมการลดไขมัน ควบคุมอารมณ์ ฯลฯ
มีคนที่ใช้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตสังเคราะห์ แต่สามารถใช้ squats เพื่อปลดปล่อยฮอร์โมนตามธรรมชาติได้
เผาผลาญไขมัน
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีการประเมินค่าสูงเกินไปเนื่องจากเชื่อกันเสมอว่าเหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมัน จริงๆ แล้วคุณจะเผาผลาญไขมันได้ไม่เกินสองชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ เมื่อเราทำการสควอทด้วยน้ำหนัก เราจะเพิ่มจำนวนชั่วโมงในการกระตุ้นการเผาผลาญ
ยิ่งกล้ามใหญ่เท่าไหร่เราก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น การฝึกความแข็งแกร่งด้วยการทำซ้ำๆ บ่อยๆ จะทำให้เกิดการใช้ออกซิเจนมากเกินไปหลังออกกำลังกาย (EPOC) ซึ่งจะเพิ่มการเผาผลาญหลังการฝึก หากคุณต้องการสร้างหรือรักษากล้ามเนื้อในขณะที่ลดน้ำหนัก ท่าสควอทคือคำตอบสำหรับคุณ
พวกเขาต่อสู้กับความชรา
สควอทช่วยส่งเสริมการสร้างคอลลาเจน ทำให้ได้กล้ามเนื้อที่กระชับมากขึ้น ประโยชน์เพิ่มเติมคือการเพิ่มความเร็วและการไหลเวียนของเลือด สารอาหารจะถูกส่งไปยังเซลล์ผิวมากขึ้น และสัญญาณทั่วไปของวัยจะลดลง
แม้ว่า "การต่อต้านวัย" จะเป็นสิ่งที่ได้รับความสนใจมากที่สุด แต่หน้าที่หลักของคอลลาเจนคือการรักษาเส้นเอ็น ผิวหนัง และกระดูกอ่อนให้อยู่ในสภาพดี
พวกเขาทำงานความไม่สมดุลของร่างกาย
ร่างกายของเราเป็นห่วงโซ่: กระดูกถูกยึดไว้ด้วยเอ็นและเอ็นยึดกล้ามเนื้อกับกระดูก ถ้าคุณไม่มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงที่สามารถยึดกระดูกให้เข้าที่ได้ กระดูกจะเคลื่อนและทำให้เกิดความเจ็บปวด สควอทเป็นการออกกำลังกายแบบสมมาตรที่สมบูรณ์แบบ สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นให้เพียงพอเพื่อขจัดความเจ็บปวด
บางคนชอบใช้ยาหรือไปหาหมอนวดเพื่อให้กระดูกหักและบรรเทาอาการชั่วคราว แต่คุณรู้ไหมว่าหลังจากผ่านไปสองสามวัน ความเจ็บปวดก็จะกลับมาอีก นี่เป็นเพราะคุณยังไม่ได้สร้างโครงสร้างพื้นฐานที่จำเป็นเพื่อยึดกระดูกให้อยู่กับที่ตามธรรมชาติ ไปสำหรับ squats!
พวกเขาเสริมเข่า
การสควอทช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับส่วนขาของvastus medialis และ quadriceps ซึ่งมีหน้าที่ในการทรงตัวและปกป้องเข่า หยุดความเชื่อผิดๆ ที่ว่า squat นั้นไม่ดีต่อเข่าของคุณ อันที่จริงแล้วพวกมันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปกป้องและเสริมความแข็งแกร่งให้กับพวกมัน หากคุณมีอาการบาดเจ็บเรื้อรังหรือเข่าเสื่อม คุณต้องทำใจว่าความเจ็บปวดจะเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปหลายปี เว้นแต่คุณจะตัดสินใจที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ
เมื่อผ่านไปหลายเดือน คุณจะสังเกตเห็นว่าเข่าของคุณมั่นคงขึ้น และการทำสควอทจะช่วยป้องกันคุณจากการบาดเจ็บในอนาคต
เพิ่มความคล่องตัว
สควอทช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับสะโพก ซี่โครง ไหล่ เข่า และข้อเท้า ข้อต่อที่ยืดหยุ่นต้องการพลังงานน้อยลงในการเคลื่อนไหวในระยะทางที่มากขึ้น จึงช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและเพิ่มสมรรถภาพทางกาย