พักน้อยหรือมากระหว่างเซตดีกว่ากัน?

มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับการนอนตอนกลางคืนและกำหนดชั่วโมงการนอนเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัวหลังการฝึก เป็นเรื่องน่าสนใจที่คุณจะได้รู้ว่าคุณควรพักผ่อนแบบไหนระหว่างซีรีส์กับซีรีส์ มีผู้ที่สนุกสนานกับโทรศัพท์มือถือหรือสนทนากับคู่หู และอาจได้รับอิทธิพลในการแสดง

ในการฝึกความแข็งแกร่งและการยกของ เป็นเรื่องน่าสนใจที่คุณทำในสิ่งที่ทำได้เพื่อพัฒนาการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และใช่ ช่วงเวลาพักผ่อนมีส่วนเกี่ยวข้องกับมันมาก

เราควรหยุดพักสั้นหรือยาวดี?

คำตอบนั้นชัดเจน: ขึ้นอยู่กับ
คุณควรพักผ่อนเป็นพิเศษทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของการฝึกที่คุณทำ พูดอย่างกว้าง ๆ เราสามารถแยกความแตกต่างออกเป็นสองประเภท: สั้นและยาว

ระยะเวลาสั้น (น้อยกว่าหนึ่งนาที)

เพื่อให้กล้ามเนื้อของเราเติบโต จำเป็นต้องสร้างความเครียดจากการเผาผลาญ การพักผ่อนในช่วงเวลาสั้น ๆ ทำให้เราได้รับความเครียดจากการเผาผลาญเพิ่มขึ้นและเราสามารถดำเนินต่อไปได้ เป้าหมายของเราคือการรับเส้นใยกล้ามเนื้อจำนวนมากที่สุด แต่ไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด

ตัวอย่างเช่น ในการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของข้อต่อเดียว เช่น triceps extension, biceps curl หรือ lateral Raise แนะนำให้พักให้สั้นลง

ระยะเวลานาน (มากกว่า 3 นาที)

เมื่อเราอุทิศเวลาพักผ่อนมากขึ้น เราได้รับประโยชน์จากปริมาณการฝึกที่เพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่น หากคุณทำท่าสควอท 4 ซีรีส์ ยกน้ำหนัก 100 กิโล 8 ครั้ง พัก 3 นาที จะทำให้คุณล้มเหลวในซีรีส์ที่เหลือ การอุทิศเวลาพักระหว่าง 5 ถึง XNUMX นาทีจะเพิ่มโอกาสในการทำซ้ำทั้งหมดอย่างถูกต้อง
คำแนะนำของฉันคือเมื่อคุณพักสักหน่อย ให้ลดน้ำหนักลงเพื่อทำซ้ำส่วนที่เหลือ สิ่งนี้เรียกว่าปริมาณการฝึกที่ลดลง

แนะนำให้พักประเภทนี้ในการออกกำลังกายแบบผสมผสาน เช่น ท่า bench press, deadlift, squats, pull-ups เป็นต้น นอกจากนี้ยังแนะนำให้ยืดระยะเวลาการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงออกไปด้วย เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากแต่ละชุด ร่างกายของคุณจะต้องฟื้นตัวเกือบสมบูรณ์

ถึงกระนั้นก็เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าการพักทั้งสองนั้นใช้ได้ในการฝึกซ้อมใดๆ มันจะขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของเราเสมอ