การฝึกและเสริมสร้างความเข้มแข็งของแกนกลางได้รวมเอา แผ่นท้อง หรือแพลงก์เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายพื้นฐานเหนือท่าครันช์ มีผู้ที่ประสบปัญหาเกี่ยวกับปากมดลูกและการซิทอัพแบบคลาสสิกไม่มีประโยชน์ต่อพยาธิสภาพของพวกเขา ในทางกลับกัน แผ่นไม้กระดานนั้นสมบูรณ์แบบเพราะต้องการการรักษาสมดุลในช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น คุณรู้หรือไม่ว่าเราต้องรอผลตรวจนานแค่ไหน? เราต้องตั้งเป้าหมาย 2 นาทีติดต่อกันหรือไม่? เราไขข้อสงสัยของคุณด้านล่าง
ดูท่าทางของคุณ
ก่อนกำหนดเวลาที่เหมาะจะแจ้งผลการปฏิบัติของท่าน คุณมีท่าทางที่ถูกต้องหรือไม่? สิ่งที่ดีที่สุดคือการเห็นตัวเองในกระจกเพื่อแก้ไขตัวเองหรือให้คนอื่นช่วยแก้ไข แขนและขาต้องแข็งแรง สามารถรองรับได้ในมุมต่างๆ เพื่อสร้างความมั่นคงไม่มากก็น้อย แน่นอนว่าเราต้องให้หลังเป็นเส้นตรง (ไม่แอ่น) ไม่ยกก้นสูงเกินไปหรือลดสะโพกลง ท่าทางที่ไม่ดีสามารถสร้างอาการบาดเจ็บบริเวณหลังส่วนล่างได้
ระยะเวลาที่เหมาะสมคืออะไร?
ในบทความนี้เกี่ยวกับ วิธีฝึกแกนกลางลำตัวโดยไม่ต้องกระทืบเราบอกคุณแล้วว่าในการพัฒนากล้ามเนื้อที่ดีจำเป็นต้องทำซ้ำสั้น ๆ กล้ามเนื้อของเราต้องการออกซิเจน เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ดังนั้นการทำซ้ำ 10 วินาทีโดยพัก 3 วินาทีจะเหมาะสมที่สุด
เป็นความจริงที่เรายังสามารถสลับกับซีรีย์ที่ยาวขึ้นเพื่อทดสอบตัวเองและสังเกตวิวัฒนาการของเรา แน่นอนคุณเริ่มนาน 20-30 วินาที (และแทบจะไม่) แต่เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถทำได้มากกว่าหนึ่งนาทีโดยไม่มีปัญหา
เพิ่มพวกเขาในการอุ่นเครื่องของคุณ
จากประสบการณ์ของฉัน วิธีที่ดีที่สุดในการสังเกตผลลัพธ์คือ รวมแบบฝึกหัดหลักในการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณ. หลีกเลี่ยงการอุทิศเวลาเพียงหนึ่งวันเพื่อฝึกหน้าท้องและส่วนที่เหลือของสัปดาห์จะไม่แม้แต่จะสัมผัสมัน แกนกลางของเราน่าจะเป็นส่วนที่แข็งแกร่งที่สุดและเป็นหลักในการดำรงตน หากเราไม่เสริมความแข็งแรง เราจะปวดหลังบ่อยขึ้น และลดไขมันในร่างกายได้ยาก
วิธีแก้ไขเพื่อไม่ให้คุณลืมทำก็คือ รวมไว้ในการอุ่นเครื่องของคุณ ไม่ใช่การออกกำลังกายที่ทำให้คุณหมดแรงที่จะฝึกในความเข้มข้นที่คุณต้องการและเช่นกัน คุณจะได้เตรียมหน้าท้องของคุณให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวที่รอคุณอยู่ในกิจวัตรประจำวัน ทำซ้ำ 6 ครั้ง ๆ ละ 20 วินาทีใน 2-3 รอบก็เพียงพอแล้ว
วันที่คุณต้องการเน้นไปที่การฝึกหน้าท้อง ให้เพิ่มการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ นอกเหนือจากการบริหารหน้าท้อง
ผสม contigo mismo
ทำการประเมินเล็กน้อยเป็นครั้งคราวเพื่อให้คุณสังเกตเห็นการปรับปรุงของคุณ คุณไม่เพียงแต่ฝึกฝนเพื่อวัตถุประสงค์ทางกายภาพเท่านั้น แต่คุณยังฝึกฝนเพื่อพัฒนาความสามารถของคุณอีกด้วย จับเวลาได้สูงสุดกี่วินาทีและแข่งขันกับคุณ ฉันมาจากอนาคต.