เหงื่อออกมากหมายความว่าเราออกกำลังกายได้ดีขึ้นหรือไม่?

มีคนอยู่สองประเภท: คนที่เหงื่อออกมากทันทีที่เริ่มฝึกหรือคนที่เหงื่อไม่ออกตลอดการฝึก เมื่อคุณฝึกเป็นกลุ่ม คุณจะรู้ว่าผู้คนแตกต่างกันอย่างไร ในกรณีของฉัน เหงื่อออกตั้งแต่นาทีแรกของการวอร์มอัพ ในขณะที่เพื่อนร่วมทีมมองฉันแปลกๆ ไม่สำคัญว่าคุณจะทำกิจวัตรเหมือนๆ กับเพื่อนๆ หรือเปล่า แต่ละคนมีเหงื่อออกไม่เหมือนกัน และนี่คือที่มาของข้อสงสัย: ถ้าฉันเหงื่อออกมากขึ้น ฉันจะทำงานมากขึ้นหรือไม่? เหตุใดจึงมีชั้นเรียนในร่มที่คุณเหงื่อออกมากและไม่มีน้ำหยดออกมาข้างนอก

หลายคนเชื่อมโยงเหงื่อกับการเผาผลาญแคลอรีมานานหลายทศวรรษ แต่สิ่งนี้สามารถระบุได้ว่าคุณออกกำลังกายได้ดีแค่ไหน? เหงื่อออกหลายลิตรระหว่างออกกำลังกายหมายความว่าคุณออกกำลังกายได้ดี (หมายความว่าคุณเผาผลาญไขมันและ/หรือแคลอรีไปมาก) จริงไหม? โดยพื้นฐานแล้วเหงื่อเป็นสัญญาณของการออกแรง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะสันนิษฐานว่ายิ่งมากเท่ากับการฝึกที่เข้มข้นขึ้น

จริงๆแล้วเหงื่อคืออะไร?

หยดน้ำเล็กๆ ที่ไหลออกมาจากร่างกายเป็นวิธีที่ร่างกายรักษาอุณหภูมิร่างกายให้ปกติเมื่อกล้ามเนื้อออกไปทำงาน ต่อมเหงื่อของเราผลิตสารคัดหลั่งที่อุดมไปด้วยน้ำบนผิวของเรา เมื่อเหงื่อระเหยออกจากผิวหนัง ผลที่ได้คือความเย็นตามธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยป้องกันไม่ให้อุณหภูมิแกนกลางของคุณสูงเกินไป

อย่างไรก็ตาม เป็นความจริงที่บางคนดูเหมือนจะมีเหงื่อออกมากกว่าคนอื่นๆ ไม่ใช่ว่าทุกคนจะมีเหงื่อออกในปริมาณที่เท่ากันเมื่อทำกิจกรรมเดียวกัน และ ระดับความฟิตของคุณมีบทบาทสำคัญ: ยิ่งคุณฟิตมากเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการควบคุมอุณหภูมิ แต่มีปัจจัยอื่น ๆ ในการเล่น ตัวอย่างเช่น ผู้ชายมักจะเหงื่อออกมากกว่าผู้หญิง และคนที่มีน้ำหนักเกินมักจะเหงื่อออกมากกว่าคนที่มีน้ำหนักปกติ
ถึงกระนั้น เป็นไปได้โดยสิ้นเชิงที่คนสองคนที่มีเพศ ขนาด และระดับความฟิตเท่ากันจะมีเหงื่อต่างกัน เดอะ พันธุศาสตร์ นอกจากนี้ยังมีส่วนสำคัญในการขับเหงื่อ ดังนั้น การที่คนเหงื่อออกมากขึ้นอาจเป็นเพราะพวกเขามีต่อมเหงื่อมากขึ้น

นอกจากนี้ การตอบสนองทางสรีรวิทยาของระบบประสาทควบคุมอุณหภูมิของผู้คนโดยเนื้อแท้แล้วจะมีปฏิกิริยาแตกต่างกันไปตามอุณหภูมิและการออกกำลังกาย นั่นคือวิธีที่ร่างกายของคุณจัดการกับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิอาจแตกต่างจากของคนอื่น

ในทางกลับกัน ปัจจัยภายนอก พวกเขายังสามารถมีอิทธิพล การดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนก่อนออกกำลังกายจะทำให้คุณเหงื่อออกมากขึ้น แม้แต่เสื้อผ้าที่หนักกว่าหรือทำจากวัสดุสังเคราะห์ (เช่น โพลีเอสเตอร์) ก็ดักจับความร้อนและระบายเหงื่อได้มากกว่าเสื้อผ้าที่เบากว่าหรือทำจากเส้นใยธรรมชาติ (เช่น ผ้าฝ้ายหรือขนสัตว์)

แล้วแคลอรี่ล่ะ?

ถ้าฉันเหงื่อออกมาก ฉันสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นหรือไม่? การออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังกายที่เข้มข้นน้อยกว่า นั่นเป็นเหตุผล แต่คุณต้องจำไว้ว่าการที่เหงื่อออกมากไม่ได้แปลว่าคุณออกกำลังกายมากเสมอไป ตัวอย่างเช่น คลาสของ โยคะร้อนซึ่งในที่ที่มีอุณหภูมิสูงมาก เป็นเรื่องปกติที่คุณจะเปียกปอนไปหมดเนื่องจากความชื้นและความร้อน แต่กิจกรรมนั้นราบรื่นและมีความเข้มต่ำ
นอกจากนี้ เพียงเพราะคุณเสียเหงื่อมากไม่ได้หมายความว่าคุณเผาผลาญไขมันไปมาก ส่วนใหญ่เป็นน้ำที่คุณจะฟื้นตัวโดยการให้ความชุ่มชื้น

แล้วคุณควรจะเชื่อใครดี?

ตัวแปรหลายอย่างขึ้นอยู่กับว่าคุณเหงื่อออกมากหรือแห้งแค่ไหน ดังนั้นเหงื่อ เพื่อเจ็ท ไม่จำเป็นต้องหมายความว่าคุณได้รับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม เช่นเดียวกับการที่เหงื่อออกมากไม่ได้หมายความว่าคุณกำลังออกกำลังกายง่ายๆ เช่นกัน ใช่ เม็ดเหงื่อเป็นตัวบ่งชี้ว่ากล้ามเนื้อของคุณมีการเคลื่อนไหวและสร้างความร้อนเพียงพอที่จะทำให้อุณหภูมิแกนกลางของคุณสูงขึ้น แต่การที่เหงื่อออกมากไม่ได้สัมพันธ์กับการทำงานหนักเสมอไป

En เรียน ที่มหาวิทยาลัยวิสคอนซิน-ลาครอส นักวิทยาศาสตร์ให้คนที่มีสุขภาพแข็งแรงเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะเป็นเวลา 21 ชั่วโมงในห้องที่อุณหภูมิ 33 องศาฟาเรนไฮต์ วันรุ่งขึ้น อาสาสมัครกลับไปที่ชั้นเรียนโยคะ แต่คราวนี้ อุณหภูมิห้องสูงขึ้นถึง XNUMXºC ไม่น่าแปลกใจที่คนเหงื่อออกมากขึ้นและรายงานว่าพวกเขารู้สึกเหมือนทำงานหนักขึ้นเมื่อห้องอุ่นขึ้น
อย่างไรก็ตาม อัตราการเต้นของหัวใจเท่ากันในทั้งสองคลาส ร่างกายจึงไม่ทำงานหนักขึ้นในคลาสที่มีอากาศร้อน

นี่แสดงให้เห็นว่า อัตราเหงื่อของคุณไม่ได้เป็นตัวกำหนดคุณภาพของการฝึก. คุณสามารถเหงื่อออกมากและไม่ได้เผาผลาญแคลอรีหรือไขมันมากนัก หรือคุณอาจแห้งและเผาผลาญแคลอรีหรือไขมันมากเกินไป ระดับความฟิต พันธุกรรม ปริมาณแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน สภาพแวดล้อม และเสื้อผ้าที่คุณสวมใส่ ล้วนมีบทบาทในการทำให้เหงื่อออกระหว่างออกกำลังกาย