มนุษย์มักจะพยายามแก้ปัญหาด้วยวิธีที่ง่ายที่สุดและเหนือสิ่งอื่นใดคือใช้ความพยายามน้อยที่สุด เราเบื่อที่จะพูดว่า อาหารมหัศจรรย์ พวกเขาไม่ได้ผลสำหรับการลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพและการบำรุงรักษาในระยะยาว แต่ก็มีผู้ที่ใช้วิธีการฝึกอบรมที่อ้างว่าสามารถเผาผลาญแคลอรีด้วยเซสชัน 5 นาที นี่เป็นกรณีของ วิธีซาคุมะซึ่งผู้สร้างอวดอ้างว่าสามารถลดน้ำหนักได้ภายในห้านาทีโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก ทำงาน? เรากำลังสูญเสียชั่วโมงการฝึกในโรงยิมหรือไม่?
วิธี Sakuma คืออะไร?
Kenichi Sakuma เป็นกูรูด้านฟิตเนสในญี่ปุ่น ซึ่งเป็นที่รู้จักดีจากหนังสือของเขา วิธีซาคุมะ. ด้วยยอดขายมากกว่าสองล้านชุด มันยังคงเดิมพันกับการฝึกแบบสั้นๆ ซึ่งคุณสามารถบรรลุเป้าหมายโดยเร็วที่สุดและสร้างรูปร่างของคุณในเวลาเพียงสองสัปดาห์ กุญแจ? เดอะ การฝึกอบรมหลัก
เป็นความจริงที่แกนกลาง (หน้าท้อง หลัง และกล้ามเนื้อทรงตัว) มีความสำคัญต่อการมีสุขภาพร่างกายที่ดีและเหนือสิ่งอื่นใด ท่าทางร่างกายที่ดี พวกเราส่วนใหญ่ใช้ท่าทางที่ไม่ดีในชีวิตประจำวันซึ่งทำให้เราสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ดังที่ Sakuma กล่าวไว้ในหนังสือ วิธีการของเขาประกอบด้วยการแก้ไขนิสัยท่าทางของร่างกายที่ป้องกันไม่ให้ไขมันสูญหาย นั่นคือแตกต่างกัน การแก้ไขท่าทางในการออกกำลังกายเพียง XNUMX ท่า ท่าละ XNUMX นาที. ในช่วงสองสัปดาห์แรก เขาแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวัน และหลังจากสัปดาห์ที่สาม ให้สลับกับวันพัก (ทำเพียง 3 วันต่อสัปดาห์)
อย่างไรก็ตาม เท่าที่ฉันยืนยันว่าวิธีนี้เหมาะสำหรับการปรับปรุงร่างกายและการเผาผลาญพื้นฐาน เรารับรองกับคุณว่าไม่สามารถเทียบเท่ากับการออกกำลังกาย เช่น การวิ่งหรือ CrossFit มันจะไม่ทำให้คุณลดน้ำหนักและไม่ทำให้รูปร่างของคุณดีขึ้น
นี่คือแบบฝึกหัดที่ประกอบขึ้น
คนส่วนใหญ่จะดูคุ้นเคยหากคุณมักจะเข้าชั้นเรียนโยคะหรือพิลาทิส เดอะ แรก ประกอบด้วยการนอนคว่ำโดยเอามือประสานไว้ด้านหลังคอ คางลง และหน้าอกลอยขึ้นเล็กน้อย จากตำแหน่งนั้นมีการเคลื่อนไหวสองครั้ง: กดขาเข้าหากันและดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาที และไขว้ขาไว้ที่ข้อเท้าแล้วงอเล็กน้อยเพื่อยกขาและลำตัวขึ้นราวกับมีเชือกดึงลงมาจากเพดาน เขาแนะนำให้ออกกำลังกายสามครั้งและไม่หยุดพักระหว่างการทำซ้ำ
El แบบฝึกหัดที่สอง เราจะนอนลงด้วย เราจะพยายามบริหารตะโพก งอเข่า 90 องศา และไขว้ข้อเท้า ขาต้องเปิดและจากตำแหน่งนี้ให้บีบตะโพกและยกขาขึ้นโดยไม่ลดระดับการงอ
หากคุณดูภาพก่อนหน้านี้ มันยังมีเวอร์ชันสำหรับทำในที่ทำงานอีกด้วย และตามที่ผู้สร้างมันบอกไว้ จะทำให้คุณมีหุ่นตัวต่อ แม้ว่าคุณอยากจะเชื่อว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมดนี้สามารถป้องกันผลกระทบจากการไดเอทหรือลดแคลอรีหลังอาหารมื้อหนักได้ แต่ก็ไม่เป็นความจริง
หนังสือกล่าวถึงการเปลี่ยนแปลงของ ALIMENTACIONเช่น การกินโปรตีนมาก ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อให้เราอิ่ม และกินอาหารเช้าภายในครึ่งชั่วโมงหลังจากลุกขึ้นยืน สิ่งที่โดดเด่นเกี่ยวกับความคิดนี้คือการขีดเส้นใต้ด้วยข้อความบ้าๆ บอๆ ซึ่งกล่าวว่า «การงดอาหารเช้าเป็นหนึ่งในกิจวัตรที่นักมวยปล้ำซูโม่ปฏิบัติตามเพื่อเพิ่มน้ำหนัก"
หากคุณเป็นผู้ที่เชื่อมั่นในวิธี Sakuma หรือมีผู้แนะนำวิธีดังกล่าวให้กับคุณ เราเสียใจที่ทำให้คุณผิดหวัง ไม่มีปาฏิหาริย์ใดที่จะทำให้คุณมีหุ่นเลข 10 หรือทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ หากต้องการลดไขมัน ให้ไปหานักโภชนาการและทำงานเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัว การมีสุขภาพดีเป็นวิถีชีวิต ไม่ใช่กระบวนการชั่วคราว