ฝึกความแข็งแกร่งอย่างไรให้ถูกต้อง?

การฝึกความแข็งแกร่งเป็นมากกว่าการยกน้ำหนักในขณะที่เรานับหนึ่งถึงสิบ เป็นเรื่องปกติมากที่จะออกกำลังกายและไม่เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสาเหตุว่าทำไมหลายคนถึงหงุดหงิดและไม่เข้าใจว่าตัวเองทำอะไรผิด บางครั้งเราติดอยู่ชั่วคราว แต่ถ้าเรายังทำกิจวัตรที่ไม่ดีต่อไป เราอาจเสียเวลาไปหลายปี

ให้เวลากล้ามเนื้อของคุณปรับตัว

เหนือสิ่งอื่นใด คำแนะนำนี้มีไว้สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มฝึกความแข็งแกร่ง บางคนมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง บางคนมีเป้าหมายเพื่อกำหนด บางคนมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ... ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดก็คือ กล้ามเนื้อของเราไม่ได้รับเวลาเพียงพอที่จะปรับตัวเข้ากับสิ่งเร้า การออกกำลังกาย.

เมื่อเราเริ่มแผนการฝึกอบรม เราไม่ต้องเริ่มยกของหนักมาก เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อของเรา ความจริงง่ายๆ ของการออกกำลังกายก็เพียงพอที่จะ "ปลุก" ร่างกายของเราจนกว่าจะปรับตัวได้
กล้ามเนื้อหลังจากได้รับการกระตุ้นแล้ว จะเข้าสู่กระบวนการอ่อนล้าและฟื้นตัว เราเริ่มต้นเฟสของ กล้ามเนื้อยั่วยวนซึ่งช่วยให้เราปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้เรื่อยๆ

เราจะรู้ได้อย่างไรว่าสิ่งกระตุ้นที่เหมาะสมในการเพิ่มความแข็งแกร่งคืออะไร?

เปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องไม่คุ้นชินกับสิ่งเร้าเดิมๆ หลายคนมักจะตกอยู่ในการทดลองของ ทำแบบฝึกหัดเดียวกันเสมอ, การทำ มีประสิทธิผลน้อย การฝึกอบรม ในระยะยาว
เมื่อเราให้กิจวัตรต่างๆ แก่กล้ามเนื้อ ร่างกายของเราจะ "ประหลาดใจ" และจะทำงานเพื่อปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง ไม่สำคัญว่าเราจะมีการออกแบบการออกกำลังกายที่น่าทึ่งหรือไม่ หากเราไม่เปลี่ยนแปลงเป็นครั้งคราว เราจะเข้าสู่ช่วงของความเมื่อยล้า

เพิ่มความแข็งแกร่งด้วยการเปลี่ยนแปลงปัจจัยเหล่านี้

การออกกำลังกายไม่เพียงเปลี่ยนแปลงน้ำหนักที่เรายกหรือจำนวนครั้งที่เราทำในซีรีส์เท่านั้น ด้วยการเปลี่ยนแปลงปัจจัยใดๆ ต่อไปนี้ คุณจะสังเกตเห็นความก้าวหน้าอย่างมากในด้านความแข็งแกร่ง

• ปริมาณ จำนวนครั้ง ซีรีส์ และน้ำหนักที่คุณใช้
• ความเข้ม เปอร์เซ็นต์ของความพยายามสูงสุดที่เราใช้ในแต่ละรูทีน คุณสามารถทำแบบปานกลางได้หลายครั้งในหนึ่งสัปดาห์และหนึ่งครั้งแบบเข้มข้นสูงเพื่อสังเกตความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
• ความถี่. จำนวนวันที่คุณฝึกในสัปดาห์
• ระยะเวลา. เวลาที่คุณอุทิศให้กับการฝึกฝนอย่างหนักและบริสุทธิ์ มันไม่คุ้มกับการเสียเวลาไปกับการเดินไปรอบ ๆ โรงยิมหรือคุยกับเพื่อนร่วมทีม