จนถึงตอนนี้ คุณอาจไม่เคยได้ยินเกี่ยวกับ "บานพับสะโพก" แต่คุณเชี่ยวชาญในการหมอบจนสมบูรณ์แบบ คุณบอกฉันได้ไหมว่าอันไหนที่ใช้ในท่ายกน้ำหนักหรือสวิงของ Kettlebell? หากคำตอบของคุณคือ "หมอบ" ฉันขอแนะนำให้คุณอ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมอีกเล็กน้อย
เพื่อให้เชี่ยวชาญทั้งท่าเดดลิฟท์และการแกว่งของเคตเทิลเบล คุณจำเป็นต้องรู้วิธีใช้งานบานพับสะโพก มีหมอบลึกจำนวนมากที่คุณอาจสับสนกับบานพับ แต่ไม่เหมือนกัน การดำเนินการของพวกเขาแตกต่างกันมาก ด้วยเหตุนี้ การฝึกจึงถูกจัดประเภทแตกต่างกันในแต่ละกรณี
ฉันเข้าใจความคล้ายคลึงกันในแง่ของชีวกลศาสตร์ แต่ความแตกต่างที่โดดเด่นที่สุดคือข้อต่อที่เน้นการเคลื่อนไหว: สะโพกหรือหัวเข่า
บานพับสะโพกหรือบานพับสะโพก
La บานพับสะโพก มันเริ่มต้นที่ข้อต่อที่มีชื่อและเน้นที่การทำให้เป็นจริงมากขึ้น ในกรณีนี้ สะโพกจะอยู่เหนือเข่า และจะมีมุมไปข้างหน้าเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
ดังนั้น เมื่อคุณทำการเคลื่อนไหวที่เราพิจารณาว่าเป็นรูปแบบ "บานพับ" (เช่น การแกว่งเคตเทิลเบล) ให้ดูที่รูปแบบของคุณและดูว่าคุณมีคุณสมบัติตรงตามลักษณะของบานพับหรือไม่ หากคุณพบว่าเข่าของคุณยื่นออกมาเหนือนิ้วเท้าและสะโพกของคุณตกลงต่ำกว่าเข่า แสดงว่าคุณกำลังพยายามใช้รูปแบบการหมอบกับการเคลื่อนไหวแบบบานพับ
ในท่าหมอบจะเน้นที่ข้อเข่ามากขึ้นดังนั้นใน squats (หมอบ) การเคลื่อนไหวมีมากขึ้นในหัวเข่าของคุณ ในความเป็นจริงเมื่อเราย่อตัวลงไปยังท่าสควอท (มากหรือน้อย) สะโพกจะอยู่ต่ำกว่าเข่า หน้าแข้งจะชี้ออก และเข่าจะเคลื่อนไปข้างหน้าเหนือปลายเท้า
แบบฝึกหัดทั้งสองมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพของสารประกอบอื่นๆ ดังนั้นจึงไม่มีใครดีไปกว่าแบบอื่น สิ่งที่คุณควรจำไว้คือคุณไม่สามารถใช้ squats เมื่อถึงเวลาที่ต้องทำท่าบานพับ หรือในทางกลับกัน