เราจะทำให้กล้ามเนื้อเติบโตในความยาวหรือเส้นผ่านศูนย์กลางได้อย่างไร?

หลายคนที่เริ่มเข้ายิมมีเป้าหมายที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ในความเป็นจริง ไม่ช้าก็เร็ว มักจะเป็นเป้าหมายส่วนใหญ่ของผู้ใช้ ในขณะนั้น คำถามและข้อสงสัยมากมายเริ่มเกิดขึ้นเกี่ยวกับการฝึกซ้อม การหยุดพัก กิจวัตรการออกกำลังกาย และจำนวนเซสชันที่ต้องทำต่อสัปดาห์

การเจริญเติบโตมากเกินไปมีหลายประเภทและขึ้นอยู่กับปัจจัยบางอย่าง คุณสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยวิธีที่แตกต่างกัน เราจะบอกคุณว่าวิธีทำให้กล้ามเนื้อมีขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางหรือความยาวเพิ่มขึ้นได้อย่างไร

การเจริญเติบโตมากเกินไปมีสองประเภท: ซาร์โคเมอริกและซาร์โคพลาสมิก ขณะที่เราฝึกความแข็งแกร่งและฟื้นฟูร่างกายอย่างเหมาะสม กล้ามเนื้อของเราจะมีมวลเพิ่มขึ้น
ความแตกต่างระหว่างการเจริญเติบโตมากเกินไปทั้งสองประเภทคือประเภทหนึ่งทำให้จำนวนเส้นใยเพิ่มขึ้น ในขณะที่ประเภทอื่นเปลี่ยนขนาดของกล้ามเนื้อโดยการเพิ่มขนาดของเส้นใย ถึงกระนั้น แม้ว่าพวกเขาจะเป็นไฮเปอร์โทรฟี่ที่แตกต่างกัน ไม่สามารถเกิดขึ้นได้หากไม่มีสิ่งอื่น

การเจริญเติบโตมากเกินไปเกิดขึ้นได้อย่างไร?

เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตและเพิ่มขนาด จะต้องมีสิ่งกระตุ้นที่ทำให้เกิดความตึงเครียดเชิงกล การกระตุ้นนี้ทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อเปลี่ยนขนาด แต่ก็มีอีกวิธีหนึ่งในการสร้างการเจริญเติบโตมากเกินไป
เนื่องจากความเครียดถูกนำไปใช้ทางอ้อม จำนวนไมโครไฟเบอร์จึงเพิ่มขึ้น และทำให้ขนาดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นด้วย

มีสามปัจจัยที่กำหนดว่าการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นได้อย่างไร

ความเร็วซ้ำ

แน่นอนว่าความเร็วของการทำซ้ำของแบบฝึกหัดที่มีความต้านทานบางอย่างจะส่งผลต่อปาร์ตี้ที่เราสร้างในกล้ามเนื้อ

เมื่อเราออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว ความตึงเชิงกลจะลดลงในกล้ามเนื้อหลัก ดังนั้น อุดมคติคือการทำซ้ำช้าๆ หากเราต้องการเพิ่มขนาดตามขวางของกล้ามเนื้อ หากทำเร็วต่อเนื่องจะทำให้ขนาดของกล้ามเนื้อมัดใหญ่ใหญ่ขึ้น

ช่วงของการเคลื่อนไหว

คนจำนวนมากมักไม่คำนึงถึงปัจจัยนี้ เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการฝึกความแข็งแกร่งด้วยการเคลื่อนไหวที่หลากหลายเพื่อเพิ่มความเครียดเชิงกล ด้วยวิธีนี้ เรายังเพิ่มแรงแบบพาสซีฟ เนื่องจากมีเส้นใยบางชนิดที่ยืดออกเมื่อการเคลื่อนไหวถึงจุดหนึ่ง

เมื่อช่วงของการเคลื่อนไหวกว้าง การเจริญมากเกินไปจะทำให้เนื้อเยื่อมีขนาดเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่จะไม่เกิดขึ้นหากการเคลื่อนไหวสั้นลง

แบบฟอร์มการหดตัว

ในบางโอกาสเราได้บอกคุณเกี่ยวกับความสำคัญของการรวมการเคลื่อนไหวนอกรีตไว้ในรูทีนการฝึกของคุณ การออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้ขนาดของกล้ามเนื้อ fascicles เพิ่มขึ้น ซึ่งแตกต่างจากการเคลื่อนไหวที่มีศูนย์กลางซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นตามขวางเท่านั้น
อุดมคติคือการผสมผสานการฝึกทั้งสองประเภทเข้าด้วยกันเพื่อค้นหาสิ่งเร้าที่หลากหลายที่สุดในกล้ามเนื้อ