TRX เป็นวัสดุที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกร่างกายด้วยน้ำหนักของคุณเอง ความจริงก็คือแม้ว่าจะมีอยู่ในโรงยิมส่วนใหญ่ แต่ก็มีเพียงไม่กี่คนที่รู้วิธีใช้อย่างถูกต้อง วันนี้เราจะบอกคุณถึงบาปมหันต์ 6 ประการของมือใหม่ (และมือสมัครเล่น) ที่จะเปิดเผยว่าคุณยังมีอะไรให้เรียนรู้อีกมาก
6 ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อฝึกกับ TRX
อย่าให้สายรัดเสียดสีกับผิวหนังของคุณ
ในการเคลื่อนไหวแบบกด (เช่น วิดพื้นหรือเปิดหน้าอก) เป็นเรื่องปกติที่สายรัดจะเสียดสีกับแขนของคุณตลอดเวลา เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้ยกมือขึ้นเล็กน้อยเพื่อแยกสายรัดออกจากผิวหนังของคุณเล็กน้อย คุณยังสามารถหมุนมือออกไปด้านนอกได้อย่างละเอียด
ด้วยวิธีนี้พวกเขาจะยังคงอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมใกล้กับร่างกาย แต่ไม่ต้องสัมผัสกัน
หลีกเลี่ยงการเสียแนวกระดูกสันหลัง
สิ่งสำคัญคือหลังของคุณต้องไม่โค้ง โดยเฉพาะหลังส่วนล่าง เมื่อออกกำลังกายโดยที่ร่างกายของคุณอยู่บนแผ่นไม้ พยายามจัดตำแหน่งที่ดีและควบคุมหน้าท้องของคุณอย่างสมบูรณ์แบบเพื่อออกกำลังกายอย่างถูกต้อง คุณจะต้องเปิดใช้งานห่วงโซ่หลังเพื่อย้ายบล็อก
ถ้ามันยากเกินไปสำหรับคุณ อาจเป็นเพราะคุณมีความชอบมากกว่าที่คุณจะสามารถรับมือได้ ถอยออกมาเล็กน้อยเพื่อไม่ให้คุณขนานกับพื้น
สายต้องตึงเสมอ
ในการออกกำลังกายบางอย่าง เช่น การพายเรือ คุณอาจสังเกตเห็นว่าเชือกหย่อนเมื่อสิ้นสุดการลากเส้น มองหาจุดที่ตึงและควบคุมการเคลื่อนไหวเสมอ ถ้าสูงเกินไปจนหายเกร็งแสดงว่าออกกำลังกายไม่ถูกวิธี
TRX ไม่ใช่ลูกรอก
สายรัดของคุณขยับไปมาในขณะที่คุณออกกำลังกายหรือไม่? หากคุณเคยออกกำลังกายโดยใช้เชือกด้านซ้ายยาวกว่าด้านขวา นั่นเป็นเพราะคุณไม่ได้ออกแรงกดเท่ากันทั้งสองเส้น คุณต้องหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวแบบสั่นที่ทำให้การเคลื่อนไหวไม่สม่ำเสมอ นอกจากนี้แรงเสียดทานนั้นอาจทำให้อายุการใช้งานของ TRX สั้นลง
ให้วัดทั้งสองด้านเท่ากันเสมอ และหากคุณต้องทำการปรับเปลี่ยนใดๆ อย่าทำโดยแบกน้ำหนักไว้บนนั้น
อย่าเริ่มออกกำลังกายจนกว่าคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ดี
การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่คุณต้องการทำ เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย จะใช้เวลามากขึ้นและยากที่จะอดทน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมี TRX อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม
อย่าหยุดระหว่างการออกกำลังกาย
ข้อผิดพลาดพื้นฐานของมือใหม่คือการเริ่มออกกำลังกายแล้วเลิกเพราะทำไม่ทัน ข้อดีของการฝึกกับ TRX คือการออกกำลังกายทั้งหมดสามารถปรับให้เข้ากับระดับใดก็ได้ ช่วยให้คุณไม่ต้องเอียงตัวและลูกตุ้ม พยายามทำงานให้เสร็จทุกครั้ง แม้ว่าคุณจะเริ่มด้วยความหนักใจและต้องลดเวลาลงเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้า
มันง่ายมาก เนื่องจากการถอยหลังหรือไปข้างหน้าเพียงก้าวเดียวก็เปลี่ยนความเข้มได้อย่างมาก ตามหลักเหตุผลแล้ว หากคุณมาถึงจุดที่สูญเสียเทคนิคไปแล้ว ควรหยุดดีกว่าดำเนินการเคลื่อนไหวต่อไปอย่างไม่มีประสิทธิภาพและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ