หากคุณเคยออกกำลังกายอย่างเหน็ดเหนื่อยในโรงรถ คุณทราบดีว่าการออกกำลังกายที่บ้านไม่ใช่การเดินเล่นในสวนสาธารณะ แม้ว่าบางคนอาจจะคิดอย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายก็ไม่จำเป็นต้องปลอดภัยกว่าที่บ้านเช่นกัน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่
แม้ว่าการออกกำลังกายที่บ้านจะมีชื่อเสียงว่าง่ายและปลอดภัยกว่าการออกกำลังกายในยิม แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป ในระหว่างการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณ ให้หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปเหล่านี้เพื่อความปลอดภัยและปราศจากการบาดเจ็บ
5 ข้อผิดพลาดที่อาจส่งผลต่อการฝึกของคุณที่บ้าน
คุณข้ามการอุ่นเครื่อง
หากคุณเคยชินกับการออกกำลังกายที่โรงยิมหรือเข้าคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่ม การมีช่วงเวลาดีๆ หรือละเลยการวอร์มร่างกายไปเลยก็ไม่ใช่เรื่องยาก แต่นั่นอาจทำให้คุณเจ็บหรือบาดเจ็บได้
หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการขาดความร้อนที่เหมาะสม การวอร์มอัพเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับการเตรียมพร้อมและพร้อมที่จะเคลื่อนไหวในการฝึกซ้อม หากไม่มีการวอร์มร่างกายอย่างเหมาะสม คุณจะมีความเสี่ยงสูงต่อการบาดเจ็บ
เสร็จแล้ว คาร์ดิโอเบา ๆ อย่างน้อยสองนาที เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการทำงาน แล้วมาติดตามกันต่อนะครับ แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหว หากคุณไม่แน่ใจว่าควรทำอะไรระหว่างวอร์มอัพ ให้เริ่มด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายแบบควบคุมน้ำหนักช้าๆ คล้ายกับการออกกำลังกายในรูทีนที่คุณเลือก
คุณไม่มีแผนการฝึกอบรม
สำหรับบางคน การมีแรงจูงใจอยู่เสมอถือเป็นความท้าทายครั้งใหญ่เมื่อออกกำลังกายที่บ้าน แต่การขาดความคิดของคุณอาจเลวร้ายยิ่งกว่านั้นหากคุณไม่มีแผนการที่มั่นคง
โดยปกติแล้ว เมื่อผู้คนเข้าสู่เซสชั่นการฝึกซ้อมโดยไม่ได้วางแผนไว้ พวกเขาจะกลับไปใช้กิจวัตรการออกกำลังกายที่เคยทำในอดีต เมื่อเวลาผ่านไป การเคลื่อนไหวแบบเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่าอาจนำไปสู่การบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป นอกจากนี้ คุณอาจจะไม่เห็นความคืบหน้ามากนักหากคุณยึดติดกับกิจวัตรเดิมๆ ซ้ำแล้วซ้ำเล่า
ลองแบ่งกิจวัตรของคุณตามส่วนของร่างกาย สำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน ดีที่สุดคือสลับระหว่างร่างกายส่วนบนและร่างกายส่วนล่างในแต่ละวัน วางแผนทุกต้นสัปดาห์และเปลี่ยนแบบฝึกหัดของคุณเมื่อเวลาผ่านไป
การออกกำลังกายของคุณซับซ้อนเกินไป
การออกกำลังกายที่บ้านโดยมีอุปกรณ์จำกัดอาจทำให้จำเจได้อย่างแน่นอน แต่เช่นเดียวกับที่ไม่มีแผนการฝึกอบรม คุณไม่ต้องการไปไกลเกินไปในทิศทางอื่นและสร้างโปรแกรมที่ซับซ้อน
ความคิดสร้างสรรค์เล็กๆ น้อยๆ ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณไม่ใช่เรื่องเลวร้าย แต่คุณคงไม่อยากเติมกิจวัตรทั้งหมดด้วยการออกกำลังกายที่ซับซ้อนซึ่งได้รับแรงบันดาลใจจากโซเชียลมีเดีย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการออกกำลังกายเกินระดับความฟิตในปัจจุบันของคุณ หากการเคลื่อนไหวเหล่านี้ซับซ้อนเกินไปสำหรับคุณหรือหากคุณขาดเทคนิคเฉพาะ การกระทำเช่นนี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บหรืออุบัติเหตุระหว่างการฝึกซ้อมได้อย่างรวดเร็ว
แทนที่จะมองหาการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนเพื่อทดลอง ลองเปลี่ยนจำนวนครั้งหรือเพิ่มความเข้มข้น แทนที่จะทำท่า Squat 10 ครั้ง ให้ลอง อมราพ หนึ่งนาที (ซ้ำมากที่สุด)
เทคนิคของคุณไม่ถึงขนาด
หากปกติแล้วคุณเข้าคลาสเทรนนิ่งโดยมีจอมอนิเตอร์ช่วยแก้ไขท่าทางของคุณ การเปลี่ยนไปสู่การฝึกด้วยตัวคุณเองอาจเป็นเรื่องยาก
การฝึกและติดตามท่าทางของคุณต้องมีการฝึกฝน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่ใช่สิ่งที่คุณทำตามปกติในโรงยิม แต่แม้กระทั่งการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวด้วยเทคนิคที่ไม่ดีก็สามารถนำไปสู่ การโหลดข้อต่อไม่เพียงพอซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดข้อหรือกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป
หากคุณไม่แน่ใจในเทคนิคของคุณ ให้ลองฝึกแต่ละท่าที่หน้ากระจก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณใส่ใจกับรูปแบบการเคลื่อนไหวของคุณ หรือพิจารณาจ้างผู้ฝึกสอนเสมือนจริง
คุณกำลังใช้วัสดุโฮมเมด
มีวิธีการใช้ที่สร้างสรรค์และปลอดภัยมากมาย ของใช้ในบ้านในการฝึกของคุณ. ไม่มีบาร์? ใส่ของหนักใส่เป้. ไม่มีน้ำหนัก? กระป๋องซุปจะทำงานได้อย่างรวดเร็ว
แต่คุณไม่ต้องการทดลองมากเกินไปกับทางเลือกสื่อการออกกำลังกายที่บ้านของคุณ ขอโทษ แต่ การเอาขาไปกดโซฟาอาจไม่ใช่ความคิดที่ดีแม้ว่าผู้มีอิทธิพลทางโซเชียลมีเดียจะโน้มน้าวให้คุณเชื่อเช่นนั้นก็ตาม
การยกของด้วยเทคนิคที่ไม่สม่ำเสมอหรือน้ำหนักที่ต่างกันอาจทำให้ร่างกายไม่สมดุลและรับน้ำหนักที่ข้อต่อไม่สม่ำเสมอ
พยายามหาสิ่งของที่มีรูปร่างและน้ำหนักใกล้เคียงกันเพื่อใช้ระหว่างออกกำลังกาย หากคุณกำลังทำ bicep curls ด้วยขวดน้ำ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแต่ละขวดเติมน้ำในปริมาณที่เท่ากัน นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งของที่คุณใช้มีความเสถียรและไม่แตกหักในขณะที่คุณใช้งาน