หนึ่งในคำถามที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดในโลกของการออกกำลังกายคือการรู้ว่าการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่ขาคืออะไร บางคนแนะนำให้เคลื่อนไหวร่างกายส่วนล่างให้มากขึ้น เช่น สควอท ลันจ์ หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิก (วิ่งหรือปั่น) แต่มันใช้งานได้จริงเหรอ? เราไขข้อสงสัยของคุณเพื่อให้คุณเริ่มลดปริมาตรและไขมันที่ขาได้เร็วที่สุด
ท่า Squats และ Lunge ไม่ได้ทำให้ไขมันที่ต้นขาลดลง
เมื่อเราบริหารร่างกายส่วนล่างด้วยการฝึกความแข็งแรงหรือด้วยน้ำหนักของเราเอง เราจะเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อ แต่ เราจะไม่ลดไขมันเฉพาะที่. อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าคุณไม่สามารถเลือกไขมันที่ต้องการลดได้ ดังนั้น หากคุณต้องการมีไขมันน้อยลง คุณจะต้องสร้าง การขาดดุลแคลอรี่
การออกกำลังกายทั้ง XNUMX แบบ สควอทและลันจ์ กระตุ้นบั้นท้าย ควอดริเซ็ป และน่องในสัดส่วนที่มากขึ้น พวกมันดูเหมือนกันมาก แต่สควอทจะทำกับขาทั้งสองข้างพร้อมกัน ในขณะที่ลันจ์ทำงานแยกกัน
จากข้อมูลของ American Council on Exercise คุณไม่สามารถลดไขมันเฉพาะที่ต้นขาได้ และการออกกำลังกายจะเพิ่มปริมาณไขมันตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา ป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อลีบ. ดังนั้นการเคลื่อนไหวเหล่านี้จึงไม่ส่งผลกระทบต่อเนื้อเยื่อไขมันที่ขา
นี่ไม่ได้หมายความว่าการฝึกความแข็งแกร่งจะไม่มีประโยชน์ เพราะในความเป็นจริงแล้ว มันจำเป็นอย่างยิ่ง ทั้งสควอทและลันจ์จะช่วยให้คุณพัฒนาความแข็งแรง รวมทั้งกระชับร่างกายส่วนล่างและรู้สึกทำงานได้มากขึ้นในแต่ละวัน
แล้วฉันจะลดขนาดต้นขาได้อย่างไร?
ไม่มีแบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับการลดขา เนื่องจากคุณต้องลดไขมันด้วยการลดแคลอรีทั้งหมดในแต่ละวัน นั่นคือคุณต้องใช้จ่ายแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค แนะนำการออกกำลังกายในแต่ละวันของคุณและรักษาอาหารเพื่อสุขภาพ
สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่หลงผิดในการฝึกคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียว เพราะสุดท้ายแล้วคุณจะต้องใช้กล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ด้วยการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง คุณจะเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้มากขึ้นพร้อมกับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
ทีละน้อยคุณจะเห็นว่าไขมันในร่างกายลดลงอย่างไรและคุณจะสังเกตเห็นประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรง