แม้ว่าสิ่งนี้อาจดูเหมือนสามัญสำนึก แต่ฉันสงสัยว่าหลายคนทราบถึงเหตุผลที่แท้จริงว่าทำไมจึงจำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่การหดตัวของกล้ามเนื้อช้าๆ เมื่อทำซ้ำหลายๆ ชุด หรือบางทีคุณอาจสงสัยว่าทำไมและวันนี้เราจะแสดงคำตอบให้คุณ
กล้ามเนื้อของเราหดตัวเนื่องจากปฏิกิริยาทางชีวภาพและเคมีต่างๆ มากมาย ซึ่งทั้งหมดนี้เกิดขึ้นภายในเวลาไม่กี่มิลลิวินาที วิธีนี้ช่วยให้สร้างสะพานข้ามได้ แอกตินและไมโอซิน (โปรตีนสองชนิด) ที่เพิ่มขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหดตัว ยิ่งน้ำหนักที่เราเคลื่อนไหวในการฝึกน้อยลง (ไม่ถึง ตก) อัตราการหดตัวเร็วขึ้น ทำให้สะพานข้ามแอกติน-ไมโอซินจำนวนน้อยก่อตัวขึ้น �
Myofibrillar vs sarcoplasmic hypertrophy: แต่ละอย่างคืออะไร?
เนื่องจากการแสดงออกของแรงของเราเป็นสัดส่วนโดยตรงกับจำนวนของสะพานข้ามที่เกิดขึ้น การมีสะพานข้ามแอกติน-ไมโอซินเกิดขึ้นน้อยลง หมายความว่าแรงจะเกิดขึ้นน้อยลง
ในทางกลับกัน ยิ่งน้ำหนักบรรทุกมากเท่าไหร่ อัตราการหดตัวก็จะยิ่งช้าลงเท่านั้น ทำให้สะพานข้ามแอกติน-ไมโอซินก่อตัวได้มากขึ้น อีกครั้ง แรงที่ส่งออกจะเป็นสัดส่วนโดยตรงกับจำนวนสะพานข้ามที่เกิดขึ้น ซึ่งหมายความว่า การผลิตกำลังก็จะมากขึ้นเช่นกัน. �
เรามาเน้นที่หลักการของแรง-ความเร็วกันเลย
เมื่อเส้นใยกล้ามเนื้อสั้นลง (กระตุกเร็ว) เร็วขึ้น แรงที่เกิดขึ้นจะลดลง (และในทางกลับกัน) เส้นใยกล้ามเนื้อออกแรงสูงเมื่อสั้นลงอย่างช้าๆ แต่ออกแรงต่ำเมื่อสั้นลงอย่างรวดเร็ว นี้เป็นเพราะ อัตราการสั้นลงที่ช้าทำให้สะพานข้ามแอกติน-ไมโอซินจำนวนมากก่อตัวขึ้นในเวลาเดียวกันและสะพานข้ามแอกติน-ไมโอซินเป็นสิ่งที่ทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อแต่ละเส้นสร้างแรง
ในทางกลับกัน อัตราการสั้นลงอย่างรวดเร็วทำให้สะพานข้ามแอกติน-ไมโอซินภายในเส้นใยกล้ามเนื้อสลายตัวในอัตราที่เร็วขึ้น นำไปสู่การสร้างสะพานข้ามพร้อมๆ กันน้อยลง ณ เวลาใดเวลาหนึ่ง ดังนั้นหากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรง สิ่งสำคัญคือคุณต้องมุ่งเน้นไปที่การหดตัวของกล้ามเนื้อช้าๆ