การฝึกแบบบดเคี้ยวมักเป็นหัวข้อที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ในหมู่ผู้ที่ฝึกความแข็งแกร่งมาระยะหนึ่งแล้ว ตามคำกล่าวที่ว่า คุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เร็วกว่าการฝึกแบบเดิมๆ แต่จริงหรือ?
เราจะบอกคุณว่าการฝึกอบรมประเภทนี้คืออะไร ประโยชน์และความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการฝึก หากคุณกำลังจะเริ่มการฝึกแบบ occlusive อย่างน้อยคุณก็รู้ว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไรอยู่ใช่ไหม?
มันทำงานอย่างไร
บางคนที่คุณรู้จักในฐานะ Kaatsu หรือการฝึกจำกัดเลือดและประกอบด้วยประเภทของการฝึกที่จำกัดการผ่านของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่เรากำลังฝึก ดวงตา! การจำกัดการไหลเวียนไม่ใช่การตัดการไหลเวียนของเลือดโดยสิ้นเชิง แต่เป็น gเพิ่มแรงกดด้วยผ้าพันแผลเพื่อทำให้เลือดช้าลง
อาจเป็นอันตรายได้หากคุณไม่ควบคุมความพอดีของผ้าพันแผล เป้าหมายของการฝึกนี้คือเพื่อให้เลือดอยู่ในกล้ามเนื้อให้นานที่สุด เพื่อให้มีผลในเชิงบวกต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
เลือดมีหน้าที่ขนส่งออกซิเจน กลูโคส สารอาหาร และสารต่างๆ ทั้งหมดที่ช่วยให้เรามีชีวิตอยู่ได้ในร่างกายของเรา แน่นอนว่ากล้ามเนื้อของเราต้องการการไหลเวียนที่สม่ำเสมอเพื่อที่จะฝึกได้อย่างถูกต้อง
อย่างที่คุณทราบ หัวใจสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายเพื่อทำหน้าที่ในกิจกรรมต่างๆ เมื่อเราฝึกความแข็งแรง กล้ามเนื้อจะส่งเลือดกลับสู่หัวใจด้วยความเร็วที่มากขึ้น ทำให้เกิด บวมชั่วขณะ การพักผ่อนจะทำให้อาการบวมลดลง
ในการฝึกอบรมแบบแยกส่วน บุคคลแสวงหา ยืดอาการบวมนั้น นานขึ้นเพื่อเพิ่มความเครียดในการเผาผลาญโดยไม่ต้องออกแรงมากเกินไปหรือทำซ้ำมากเกินไป
หนึ่งในสาเหตุหลักของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคือความเครียดจากการเผาผลาญ เหตุผลก็คือการยืดกล้ามเนื้อโดยมีการพักเพียงเล็กน้อย จะทำให้เกิดความเครียดที่เรากำลังพูดถึง โดยการไหลเวียนของเลือดช้าลง สารประกอบในเลือดจะคงอยู่ในกล้ามเนื้อได้นานขึ้น ทำให้การออกกำลังกายนั้นเข้มข้นขึ้น ความเครียดจากการเผาผลาญ ใช่แล้ว การฝึกแบบเฉพาะเจาะจงได้ผล
ผลประโยชน์
ข้อดีรวมถึงน้ำหนักที่ลดลงที่เราฝึก เนื่องจากเราจะมีข้อจำกัดในการรับน้ำหนักมาก น้ำหนักจึงต้องลดลงและเราจะปกป้องข้อต่อและเส้นเอ็น นอกจากนี้ยังลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจากการยกของอีกด้วย เป็นการออกกำลังกายที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่เพิ่งหายจากอาการบาดเจ็บและไม่ต้องการใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปอย่างรวดเร็ว แต่ก็ไม่อยากสูญเสียปริมาตรด้วย
ปรับปรุงร่างกาย
ใครก็ตามที่ต้องการดึงดูดและสร้างความประทับใจไม่ว่าจะหมายถึงลูกหนูหรือบั้นท้ายที่ใหญ่ขึ้นสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายประเภทนี้
เราอาจผ่านเข้าสู่วัยกลางคนและมองหาวิธีที่จะแก้ไขความเสื่อมโทรมทางร่างกายที่คุณเห็นบนขอบฟ้า คุณสมบัติในการสร้างกล้ามเนื้อที่ไม่เหมือนใครซึ่งมีเฉพาะการฝึกแบบบดบังเท่านั้นที่จะขับเคลื่อนเราไปสู่เป้าหมายที่มักดูเหมือนเข้าใจยาก คุณไม่เคยเด็กเกินไป (ถ้าคุณอายุมากกว่า 16 ปี) หรือแก่เกินไปที่จะคาดเข็มขัด คุณจะตัวใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้นเร็วขึ้นและเป็นที่สังเกตได้
เพิ่มประสิทธิภาพ
วิทยาศาสตร์เป็นหินแข็ง ประโยชน์ของการฝึกแบบ occlusive ไม่ได้จำกัดอยู่ที่การเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเท่านั้น สิทธิประโยชน์รวมถึงก เพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อและหัวใจและหลอดเลือด. มันทำให้เราได้เปรียบเหนือคู่แข่งที่คุณกำลังมองหา ไม่สำคัญว่ากีฬาของเราคืออะไร การฝึกการบดเคี้ยวจะนำเราไปสู่อีกระดับ ไม่ว่าจะเป็นฟุตบอลหรือการเต้นรำ เทนนิสหรือว่ายน้ำ ปั่นจักรยานหรือครอสฟิต สควอชหรือรักบี้
มีเหตุผลที่ทำให้การฝึกการบดเคี้ยวกลายเป็นเรื่องปกติสำหรับนักกีฬาชั้นยอด มันทำให้พวกเขามีความแข็งแกร่งเป็นพิเศษที่พวกเขาต้องการเพื่อชัยชนะ ไม่ว่าเราจะแข่งกับทีมอื่นหรือแค่แข่งกับตัวเราเอง ประโยชน์ด้านความทนทานของการฝึกการบดเคี้ยวนั้นมีอยู่จริง
การฟื้นตัวที่มากขึ้น
กระบวนการทางสรีรวิทยาที่สร้างขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการเดียวกันกับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจะเติบโตเมื่อเส้นใยถูกฉีกขาดจากการออกกำลังกาย ซ่อมแซม และแข็งแรงขึ้นก่อนการออกกำลังกายหรือการแข่งขันครั้งต่อไป การปรับปรุงตามการฟื้นตัว เนื่องจากการฝึกการบดเคี้ยวกระตุ้นกระบวนการทางสรีรวิทยานี้ จึงเร่งการฟื้นตัวด้วย นักกีฬาชั้นยอดรู้ดีว่าการฟื้นตัวจากการแข่งขันหรือการแข่งขันอื่นๆ ได้เร็วกว่าหมายถึงสามารถกลับไปฝึกซ้อมได้เร็วขึ้นและพร้อมสำหรับการแข่งขันครั้งต่อไปเร็วขึ้น
ไม่ว่าเราจะเล่นกีฬาประเภทไหน เรารู้ว่าเราต้องพักและพักฟื้นก่อนที่จะทำมันอีกครั้ง ถ้ายังไม่กู้คืน ประสิทธิภาพได้รับผลกระทบ
การฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ
นักรักบี้ นักฟุตบอล และนักเพาะกายรู้ดีว่าอาการบาดเจ็บหรือการผ่าตัดจะทำให้พวกเขาหายดี พวกเขาจะสูญเสียขนาด ความแข็งแกร่ง และความแข็งแกร่งเนื่องจากความเข้มข้นของการฝึกจะได้รับผลกระทบเป็นเวลาสองสามสัปดาห์หรือหลายเดือนในขณะที่รักษา
เราทุกคนทราบดีว่าการออกกำลังกายที่กำหนดโดยนักกายภาพบำบัดของเรานั้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้เรารักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในขณะที่เราผ่านกระบวนการบำบัด
ความเสี่ยง
ในทางตรงกันข้าม เรามีการศึกษาบางอย่างที่รับรองว่าการฝึกอบรมประเภทนี้ไม่ควรถูกนำไปใช้ในทางที่ผิด อาจกล่าวได้ว่าความเสี่ยงหลักคือการสร้างแรงกดดันที่กระทำไม่ถูกต้อง ดังนั้นการฝึกแบบ occlusive จะฝึกได้ไม่ดี
ปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดมาจากตัวแปรไม่กี่อย่าง: ความกว้างของสายรัดไม่เพียงพอ แรงกดของสายรัดมากเกินไป และการวางสายรัดไม่ถูกต้อง
ประการแรก ความกว้างของประตูหมุนเป็นกุญแจสำคัญ ส่วนที่กว้างขึ้นจะลดแรงกดที่จำเป็นในการจำกัดการไหลเวียนของเลือด ซึ่งหมายความว่าผ้าพันแขนขนาดเล็กที่ขายโดยผู้ผลิตหลายรายจะเพิ่มความเสี่ยง ความเสียหายของเนื้อเยื่ออ่อน. ควรใช้สายรัดที่กว้างขึ้นเพื่อลดสิ่งนี้
ปัจจัยเสี่ยงต่อไปคือ ความดันเกินซึ่งได้รับการคุ้มครองบางส่วนแล้ว ความดันการบดเคี้ยวของแขนขาควรเป็นความดันขั้นต่ำที่จำเป็นสำหรับผู้ป่วยเฉพาะรายในแขนขาเฉพาะเจาะจงในวันที่กำหนด เพื่ออุดการไหลเวียนของเลือดในปริมาณที่เหมาะสม
ในที่สุด ตำแหน่งเทป มันเป็นสิ่งสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อ มีเพียงสองแห่งเท่านั้นที่ควรวางอุปกรณ์ นั่นคือต้นแขนและต้นขาด้านบน สิ่งนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของความเสียหายของเส้นประสาท การใส่สายรัดในบริเวณอื่นๆ เป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดปัญหาความเสียหายของเส้นประสาท รวมถึงอาการอัมพาตของเส้นประสาท เช่น การวางเท้า
ฝึกการบดเคี้ยวที่ดีอย่างไร?
คุณควรรู้ว่าการฝึกประเภทนี้สามารถใช้ได้กับส่วนปลายเท่านั้น (ขาและแขน) เนื่องจากไม่ปลอดภัยอย่างยิ่งที่จะทำกับพื้นที่ขนาดใหญ่ของร่างกาย
ผ้าพันแผลที่แขนจะต้องวางในระดับของรักแร้ในขณะที่ผ้าพันแผลที่ขาต้องวางไว้ที่เป้า
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ตึงเกินไปจนทำให้สูญเสียความรู้สึกหรือรู้สึกเสียวซ่า