คุณปฏิบัติต่อการฝึกเสริมของคุณเหมือนกับสัตว์กินเนื้อเลี้ยงผักหรือไม่? นั่นคือเป็นตัวเลือกสุดท้ายในการปรับปรุง ผู้ที่ทำการเคลื่อนไหวโดยไม่ตั้งใจหรือไม่มีสมาธิ ราวกับว่าพวกเขากำลังกินผักที่อ่อนและสุกเกินไป
เมื่อทำอย่างถูกต้อง จงใจ และคำนวณ การฝึกเสริมจะไม่รู้สึกเหมือนเป็นส่วนที่ง่ายเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายทุกครั้ง อันที่จริงแล้ว มันคือที่ที่คุณจะได้รับประโยชน์มากมายและคุณจะปรับปรุงจุดอ่อน
การฝึกอบรมเสริมคืออะไร?
ก่อนจะไปต่อ เรามาเจาะลึกงานประเภทนี้กันก่อนดีกว่าครับ
การออกกำลังกายนี้เกี่ยวกับการทำในสิ่งที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งและทักษะอื่นๆ ในการทำงานตามปกติของคุณ มีไว้เพื่อช่วยเพิ่มกำไรที่คุณได้รับจากการยกน้ำหนักหลักที่คุณทำ เช่น สควอท เดดลิฟท์ และเพรส งานเสริมอาจรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อการฟื้นฟูเพื่อช่วยแก้ไขจุดอ่อนในรูปแบบการเคลื่อนไหวของคุณหรือกำจัด ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ.
การออกกำลังกายที่สามารถเรียกได้ว่าเป็นงานเสริม ได้แก่ การเคลื่อนไหวเช่นสะพานสะโพก การยืดหลัง การวิดพื้น หรือแม้กระทั่ง การฝึกการเคลื่อนไหว. บ่อยครั้งที่การเคลื่อนไหวเหล่านี้ดูเหมือนง่าย แต่ถ้าคุณสร้างความเครียดให้กับร่างกายของคุณเมื่อคุณทำสะพานกลูเตนหรือท่าเดดลิฟท์ ไม่สำคัญว่าคุณจะฟิตหรือแข็งแรงแค่ไหน
หากคุณสามารถเชื่อมโยงกับประเด็นต่อไปนี้ได้ แสดงว่าคุณอาจขาดการฝึกอบรมเพิ่มเติม
ประเมินว่าการฝึกอบรมของคุณเป็นอย่างไร
ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
- «ก้าวนี้ช้ามาก ฉันไม่มีเวลาสำหรับสิ่งนั้น ฉันจะทำเร็วขึ้นอีกนิดเพื่อผ่านพวกเขาไป«. หากคุณมีความคิดเช่นนั้น คุณอาจไม่ได้รับประโยชน์จากการฝึกอบรมประเภทนี้
- «นี้ไม่ใช่เรื่องยาก. ทำไมฉันถึงทำเช่นนี้? ฉันควรจะรู้สึกกล้ามเนื้อส่วนไหน?«. หากคุณรู้สึกแบบนี้ระหว่างออกกำลังกาย ให้โฟกัสไปที่การสร้างความตึงเครียดในร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะออกกำลังกาย กล่าวอีกนัยหนึ่งพยายามทำมากขึ้น
- คุณทำงานเสริมในขณะที่ คุณใช้เวลากับอินสตาแกรม. หากคุณสามารถฝึกฝนอย่างไม่เป็นทางการผ่านงานเสริมได้ในขณะที่โพสต์บนโซเชียลมีเดียหรือไล่ตาม มีโอกาสที่คุณไม่ได้พยายามมากพอและขาดความตั้งใจอย่างรอบคอบที่เรากำลังมองหา ในทำนองเดียวกัน หากนี่คือเวลาที่คุณสังสรรค์และติดต่อกับเพื่อนๆ ของคุณ แน่นอนว่ามีบางอย่างผิดปกติ
- «ทำไมคนถึงใช้เวลานานมาก?«. หากคุณเป็นคนแรกที่เข้าเส้นชัยเสมอ ให้คิดใหม่ว่าคุณจะทำสิ่งง่ายๆ อย่างไรเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย
- คุณได้ทำงานเสริมมากมายสำหรับบั้นท้ายและเอ็นร้อยหวายของคุณ แต่ ไม่ได้แปลเป็นความแข็งแกร่งมากขึ้น ในหมอบหรือเดดลิฟท์ของคุณ หากงานเสริมไม่ได้แปลว่าจะได้ประโยชน์จากที่อื่น อาจถึงเวลาประเมินการฝึกเสริมของคุณใหม่หรือขอความช่วยเหลือ และหาจุดที่คุณขาดเครื่องหมาย
- คุณข้ามมันไปโดยสิ้นเชิง และคุณตัดสินใจที่จะทำ 100 burpees ในครั้งเดียว ถ้าคุณคิดว่าคุณต้องการน้ำหนักมากขึ้นตลอดเวลา และคุณไม่ได้ออกจากโรงยิมจนกว่าคุณจะรู้สึกเหมือนโดนรถชน แสดงว่าคุณไม่ได้พัฒนาเร็วเท่าที่คุณคิดว่าควร มีบางอย่างผิดปกติ และคุณน่าจะ ต้องการ burpees น้อยลงและงานเสริมมากขึ้น