จริงหรือไม่ที่เราออกกำลังเอ็นร้อยหวายอย่างเข้มข้นในท่าสควอท?

ในโรงยิม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในพื้นที่เพาะกาย เราได้ยินทฤษฎีการฝึกทุกประเภท ไม่เพียงแต่มือสมัครเล่นส่วนใหญ่ในห้องจะให้คำแนะนำทางเทคนิคแก่เรา แต่บางคนยังได้รับการสนับสนุนจาก "วิทยาศาสตร์" อีกด้วย

กี่ครั้งแล้วที่คุณเคยได้ยินว่ากล้ามเนื้อที่ทำงานในท่าสควอทคืออะไร? เราออกกำลังกายเฉพาะกลูเตสหรือเปล่า? หรือ quadriceps และ hamstrings? เห็นได้ชัดว่าการสควอทเป็นการออกกำลังกายแบบผสมผสานที่ต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนรวมถึงเรคตัสแอบโดมินิส แรงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกิดจากขา แต่ก็ไม่ใช่การออกกำลังกายเฉพาะเพื่อเพิ่มปริมาตรเอ็นร้อยหวายของคุณเช่นกัน

เอ็นร้อยหวายในท่า Squat มีหน้าที่อะไร?

บางคนคิดว่า Deep Squat นั้นมีไว้เพื่อพัฒนาเอ็นร้อยหวายโดยเฉพาะ แต่นั่นก็ไม่ถูกต้องทั้งหมด หน้าที่ของกล้ามเนื้อนี้คือ งอเข่าและยืดสะโพกดังนั้นการออกกำลังกายเช่น Leg Curl หรือท่า Deadlift ของโรมาเนีย เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกระตุ้นและพัฒนาเอ็นร้อยหวาย
⁣⁣
เมื่อเราสควอท เราไม่สามารถทำให้เอ็นร้อยหวายมีส่วนร่วมอย่างมีนัยสำคัญได้มากนัก (เปิดใช้งานเพียง 20%) ตามผลการศึกษาบางชิ้น นี่เป็นเพราะในช่วงศูนย์กลาง (ระยะยกของหมอบ) เรากำลังยืดข้อต่อสะโพกซึ่งเป็นหนึ่งในหน้าที่ของเอ็นร้อยหวาย อย่างไรก็ตาม เรากำลังขยายข้อเข่าด้วย ดังนั้น การยืดกล้ามเนื้อ เนื่องจากเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นพร้อมกัน เอ็นร้อยหวายไม่เกร็งมากเกินไป .

มันไม่ใช่เรื่องจริงหรือที่เรารู้สึกว่าเอ็นร้อยหวายของเราทำงานอย่างไร?

อันที่จริงแล้ว คุณกำลังสับสน เอ็นร้อยหวาย (biceps femoris) ด้วยแม็กนัส adductor. พวกเขาอยู่ในตำแหน่งที่คล้ายกันมากและทั้งคู่กำลังออกกำลังกายผ่านการเคลื่อนไหวแบบหมอบ

เอ็นร้อยหวายทำหน้าที่เป็นตัวปรับเสถียรภาพไดนามิกที่ยอดเยี่ยม ในความเป็นจริง เมื่องอเข่ามากกว่า 90º ความตึงของเอ็นร้อยหวายจะช่วยให้เข่ามั่นคง เนื่องจากแรงที่ส่งไปยัง Quadriceps (แรงเคลื่อน) บนเข่าจะถูกต้าน .
⁣
อย่างไรก็ตาม เมื่อพูดถึงการเพิ่มกล้ามเนื้อนั้น การสควอทเพียงอย่างเดียวไม่สามารถใช้เป็นเครื่องมือในการสร้างเอ็นร้อยหวายได้ ดังที่เราได้บอกคุณไปแล้ว การม้วนขาและท่า Deadlift ของโรมาเนียเป็นสองแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเพื่อบรรลุเป้าหมายนี้ ถึงกระนั้น การสควอทของคุณก็ควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการฝึกด้วยเช่นกัน