ในการวิ่ง เช่นเดียวกับการฝึกซ้อมใดๆ ก็ตาม สะดวกในการดำเนินการหลายรูปแบบ สิ่งเหล่านี้ช่วยให้เราไม่จำเจและยังช่วยให้เราเพลิดเพลินไปกับการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น หากคุณเป็นคนหนึ่งที่วิ่งบนทางลาด เราจะบอกเคล็ดลับสำหรับ วิ่งบนทางลาดชัน
เมื่อเราพูดถึงการวิ่ง เราเตือนคุณเสมอถึงความสำคัญของการสร้างบางอย่าง การเปลี่ยนแปลงและความผันแปรของจังหวะและพื้นผิว การวิ่งเป็นระยะที่มีความเข้มข้นสูงสามารถส่งผลดีต่อผลการฝึกซ้อมของคุณได้อย่างมาก ในทำนองเดียวกัน ยางมะตอย หญ้า ทราย...จะเปลี่ยนคุณเป็นนักวิ่งทุกพื้นที่ นอกจากทั้งสองด้านแล้ว ความสามารถในการเผชิญกับการแข่งขันทั้งบนทางเรียบและบนทางลาดที่สำคัญทำให้คุณมี ความสามารถและประสบการณ์ที่มากขึ้น ทำงานได้อย่างสมบูรณ์มาก
ด้วยเหตุนี้การรวมเข้ากับการเดินขบวน บันได หรือส่วนที่เป็นเนินก็เหมาะมาก คุณควรรู้ว่ามันไม่ง่าย เป็นไปได้ว่าคุณได้ลองมากกว่าหนึ่งครั้งและคุณไม่ต้องการทำซ้ำ ถือว่าเป็นความท้าทาย และจดจำการวิ่งบนเนินเมื่อคุณต้องการทดสอบตัวเองและเพิ่มความเข้มข้นให้กับการออกกำลังกาย
เคล็ดลับการวิ่งบนเนินเขา
อย่างไรก็ตาม มันไม่คุ้มที่จะเสนอมัน มีเคล็ดลับบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณเผชิญกับการวิ่งบนเนินเขาได้ หากคุณต้องการให้สิ่งนี้ทำงานให้คุณ ทนได้เหมือนบนพื้นราบมีสติรู้เท่าทันกับสิ่งที่กำลังเผชิญอยู่และ เตรียมร่างกายของคุณให้สามารถตอบสนองความต้องการของคุณ
- จำแขนของคุณ: ย้ายพวกเขาเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของจังหวะของคุณเพื่อความมั่นคงยิ่งขึ้น แขนของคุณควรช่วยคุณ ไม่ใช่ขัดขวางคุณ
- เนินไม่ยาวเกินไป: พยายามให้ส่วนของทางลาดไม่ยาวเกินไปหรืออย่างน้อยก็มีส่วนที่เรียบระหว่างทางลาดเพื่อให้สามารถฟื้นตัวได้ ขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณเสมอ
- ฉันขอให้คุณ: ใช้นิ้วเท้าในการก้าวแต่ละครั้งเพื่อขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้าขณะเดิน
- มากน้อย: หากคุณรวมส่วนของทางลาด เซสชั่นการฝึกซ้อมของคุณไม่ควรเกินหนึ่งชั่วโมงของการแข่งขัน คุณต้องฟังร่างกายของคุณและรู้ว่าจะต้องเจอกับอะไร แต่ก็ไม่จำเป็นต้องยืดเยื้อมากเกินไป เพราะมันแข็งมาก เหนื่อยมาก และกล้ามเนื้อของคุณต้องทนทุกข์ทรมาน
- ควบคุมจังหวะ: มันไม่มีประโยชน์ที่จะเริ่มต้นส่วนขึ้นเขาอย่างเต็มที่หากคุณกำลังจะลงเอยด้วยการเดินเพราะคุณไม่สามารถเผชิญหน้ากับมันได้ ตั้งจังหวะที่ดีและเข้าเส้นชัยได้สำเร็จ
- ความโน้มเอียง: โน้มลำตัวไปข้างหน้าเพื่อช่วยคุณ แต่อย่ามากเกินไป เพราะจะเป็นการจำกัดระยะก้าวของคุณ