นักยกน้ำหนักและโค้ชหลายคนพบว่าการยกน้ำหนักแบบเดดลิฟท์นั้นเหนื่อยกว่าการนั่งยองๆ และการฟื้นตัวจะช้ากว่า นั่นเป็นเหตุผลที่หลายคนเดดลิฟท์สองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ บางคนเตือนด้วยการบอกว่าพวกเขาไม่ควรทำแบบฝึกหัดนี้หากมีเป้าหมายเพื่อการเจริญเติบโตมากเกินไป โดยส่วนตัวแล้วฉันไม่เห็นด้วยกับแนวคิดนี้ และนี่คือสิ่งที่เราจะเปรียบเทียบกันต่อไป
ออกกำลังกายแบบไหนทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้ามากกว่ากัน?
จนถึงวันนี้ไม่มีหลักฐานเชิงประจักษ์ที่สนับสนุนทฤษฎีความเหนื่อยล้า นอกจากนี้ ยังไม่ค่อยมีใครรู้เกี่ยวกับการตอบสนองของต่อมไร้ท่อแบบเฉียบพลันในการฝึกยกน้ำหนักแบบหนัก และอาจแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบผสมอื่นๆ ที่คล้ายกันอย่างไร กำลังมองหาการศึกษาเพื่อไตร่ตรองฉันพบ Uno เขาต้องการ ระบุและเปรียบเทียบการตอบสนองแบบเฉียบพลัน ประสาทและกล้ามเนื้อ และต่อมไร้ท่อต่อการออกกำลังกายแบบสควอทและเดดลิฟท์ �
ชายที่ได้รับการฝึกฝนการต่อต้านสิบคนเข้าร่วม ทำ 10 เซ็ต เซ็ตละ 8 ครั้ง ที่ 2% ของจำนวนซ้ำสูงสุด แรงสูงสุดของการหดตัวแบบไอโซเมตริกโดยสมัครใจของ quadriceps พร้อมกับการวัดความเหนื่อยล้าจากส่วนกลาง (การเปิดใช้งานโดยสมัครใจและการถ่ายภาพด้วยไฟฟ้าพื้นผิว) และความเมื่อยล้าส่วนปลาย (การกระตุ้นการควบคุมด้วยไฟฟ้าที่กระตุ้น) ได้ดำเนินการก่อนและ 95 และ 5 นาทีหลังการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีการวัดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและคอร์ติซอลที่จุดเวลาเดียวกันนี้
EMG ลดลงเมื่อเวลาผ่านไป แต่ไม่พบความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกาย ไม่มีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเพศชายหรือคอร์ติซอล. และแม้ว่าท่าเดดลิฟท์จะโหลดสัมบูรณ์ที่สูงขึ้นและโหลดในปริมาณที่มากขึ้น แต่ก็ไม่พบความแตกต่างของความล้าของแกนเมื่อเทียบกับท่าสควอท
ความเมื่อยล้าส่วนปลายที่มากขึ้นที่สังเกตได้หลังจากการออกกำลังกายแบบสควอทอาจเกิดจากการทำงานที่มากขึ้นของควอดริเซ็ปในการออกกำลังกายนี้
ผลลัพธ์เหล่านี้ทำให้เราเชื่อว่าการแยกช่วงเวลา การลดลง และการตั้งโปรแกรมอาจไม่จำเป็นเมื่อทำท่าสควอทและท่าเดดลิฟท์เพื่อพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ