Air Bike: ข้อดีและข้อเสียของ Air Bike

อาจดูเหมือนอุปกรณ์ออกกำลังกายสไตล์วิกตอเรียน แต่ Air Bike (หรือพัดลมสำหรับบางคน) เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการควบคุมระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ทำให้เหงื่อออกและเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด

พวกเราหลายคนเรียกว่าเป็นเครื่องทรมานและการลงโทษ จักรยานอากาศประกอบด้วยคันเหยียบที่เชื่อมต่อกับพัดลมขนาดใหญ่ที่ด้านหน้า ซึ่งขับเคลื่อนด้วยด้ามจับยาว คิดว่านี่เป็นไฮบริดของจักรยานอยู่กับที่แบบคลาสสิกและเครื่องเดินวงรี ในเครื่องนี้ เราจะทำงานร่างกายครึ่งบนและล่างพร้อมๆ กัน ซึ่งหัวใจและปอดต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าเพื่อให้ทัน

จักรยานจู่โจมได้รับความนิยมอย่างไม่ต้องสงสัยในหมู่ชุมชนฟิตเนส เนื่องจากมันทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบกับ High Intensity Interval Training (HIIT) และการออกกำลังกายสไตล์ Tabata ซึ่งช่วงพักฟื้นที่สั้นและยาวจะตามมาอย่างรวดเร็วด้วยการออกกำลังกายอย่างหนัก

การผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ของการฝึกร่างกายส่วนบน/ส่วนล่างและความจริงที่ว่าพัดลมของ Air Bike จะเพิ่มแรงต้านตามธรรมชาติเมื่อผู้ใช้เพิ่มการเคลื่อนไหว (โดยพื้นฐานแล้วให้ระดับแรงต้านที่ไม่จำกัด) หมายความว่าสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้โดยออกแรงเพียงเล็กน้อย เหมาะอย่างยิ่งหากคุณมีเวลาออกกำลังกายเพียงสิบหรือสิบห้านาที

วิธีการใช้จักรยานอากาศ?

Air Bike แตกต่างจากจักรยานอยู่กับที่ เครื่องเดินวงรี ลู่วิ่งไฟฟ้า หรือเครื่องเดินสเต็ปแบบดั้งเดิม ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนานๆ ซึ่งบางตอนของรายการ Netflix ที่คุณชื่นชอบจะถูกใช้ผ่านแผงมัลติมีเดียที่หรูหรา คุณต้องทำงานกับจักรยานอากาศเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

ถ้าเรียกได้ว่าเป็น «สามล้อปีศาจ» ต้องขอบคุณความสามารถโดยธรรมชาติที่ทำให้นักกีฬาได้พักฟื้นหลังจากการฝึกที่เหน็ดเหนื่อย แน่นอนว่าคุณสามารถหมุนขาของคุณเบา ๆ ในระหว่างตอนของเพื่อนได้ แต่ในที่สุดคุณก็จะเบื่อและอาจต่อสู้กับประสบการณ์การปั่นจักรยานที่ไม่เป็นธรรมชาติเล็กน้อย

ผู้ที่จริงจังกับการออกกำลังกายควรมอง Air Bike เป็น สุดยอดเครื่อง HIIT: ใช้การออกกำลังกายโดยคุณอาจจะวอร์มอัพสักห้านาทีก่อน จากนั้นไปลงนรกสักสิบหรือยี่สิบนาทีแล้วจบด้วยการคูลดาวน์ที่เหมาะสม

ประโยชน์ของการฝึกด้วย Air Bike

หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่รุนแรงแต่ใช้เวลาสั้นๆ จักรยานคันนี้เป็นแกดเจ็ตสำหรับคุณอย่างแน่นอน แม้ว่าจะเป็นไปได้ที่จะอยู่ใน โซนเผาผลาญไขมันอ่อน (ประมาณร้อยละ 70 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ) เป็นระยะเวลานาน เครื่องนี้เหมาะที่สุดสำหรับ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และโน้มน้าวให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดกลายเป็นแอโรบิกและแอนแอโรบิก นั่นคือเมื่อคุณหายใจหอบและฝึกหัวใจและปอดให้ออกแรงได้หนักขึ้นในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกาย

Air Bike นั้นยอดเยี่ยมเช่นกัน เครื่องทำความร้อนเนื่องจากกล้ามเนื้อส่วนใหญ่มีส่วนร่วมและทำให้เลือดสูบฉีดไปยังบริเวณที่ต้องการ กระโดดขึ้นจักรยานลมสัก XNUMX นาทีก่อนออกกำลังหนักๆ และเป็นวิธีที่ดีในการทำให้หลัง ไหล่ ก้น และเอ็นร้อยหวายของคุณทำงาน

ในทำนองเดียวกัน มันยังเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับ การฟื้นฟูสมรรถภาพ, เนื่องจากไม่มีผลกระทบกับข้อต่อที่อ่อนแอเช่นหัวเข่าและข้อเท้าเช่นเดียวกับการวิ่งหรือการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ

เพิ่มพลังสมอง

วิทยาศาสตร์พบว่าการปรับปรุงความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือดจากการปั่นจักรยานเพียง 5% สามารถเทียบเท่ากับการปรับปรุงสมรรถภาพทางจิต 15% เมื่อทำการทดสอบ การปั่นจักรยานด้วยอากาศมีรูปแบบที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งมีโอกาสทำลายข้อต่อน้อยกว่าวิธีการเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดอื่นๆ เช่น การวิ่งหรือการกระโดด

ซึ่งหมายความว่าช่วยปรับปรุงเนื้อสีเทาของสมองและช่วยสร้างเซลล์สมองใหม่ในฮิบโปแคมปัส มันเป็นส่วนหนึ่งของสมองของคุณที่รับผิดชอบเรื่องความจำ ซึ่งจะเริ่มลดลงหลังจากอายุ 30 ปี นอกจากนี้การปั่นจักรยานสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกายเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น

เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่

แม้ว่าจักรยานอากาศจะยืนยันว่ามันเผาไหม้ มากถึง 87 แคลอรี่ต่อนาทีสำหรับคนปกติจะอยู่ที่ประมาณ 30 แคลอรีต่อนาที

ประโยชน์ที่คาดไม่ถึงของจักรยานอากาศคือความง่ายในการใช้งาน สำหรับจักรยานทั่วไป ตำแหน่งมีความสำคัญมาก เช่น ความสูงของเบาะและแฮนด์จากกันและความสูงของเราเอง สิ่งนี้มักจะต้องทำการตั้งค่าเฉพาะเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความเครียดของร่างกายส่วนบน โดยเฉพาะแกนกลางและหลัง ด้วย Airbike เนื่องจากมีการเคลื่อนไหวแบบหมุนที่เกี่ยวข้องกับลำตัวทั้งหมดและลำตัวส่วนบน จึงส่งกำลังในแนวตั้งผ่านขาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นในขณะที่อยู่ในตำแหน่งที่รองรับการไหลตามธรรมชาติและป้องกันความเครียด

คุณสามารถพูดได้ว่าเขามี เอฟเฟคคล้ายชกมวย. เมื่อนักมวยออกหมัดไปข้างหน้าด้วยแขนของเขา เขากดลงด้วยขาของเขาเพื่อสร้างพลังไปทั่วร่างกาย เกือบทุกคนสามารถขี่ Airbike และใช้งานได้อย่างปลอดภัย เพราะเครื่องนี้ช่วยให้คุณอยู่กับที่ในขณะที่คุณใช้งาน

ปรับปรุงความยืดหยุ่นและความสมดุล

จักรยานที่มีพัดลมช่วยให้เกิดความยืดหยุ่นเนื่องจากได้ออกกำลังข้อต่อและสะโพกเบาๆ เมื่อเราออกกำลังกายเอ็นและกระชับกล้ามเนื้อ เราก็จะได้รับความสามารถในการทำงานมากขึ้น ดังนั้นเราจึงสามารถยืดหรือยกได้อย่างง่ายดาย

Air Bike ยังเป็นประโยชน์ต่อการทรงตัวของคุณ เนื่องจากกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและหน้าท้องของคุณจะแข็งแรงขึ้นเมื่อคุณเกร็งกล้ามเนื้อมากขึ้นระหว่างออกกำลังกาย อย่างที่เราทราบกันดีว่าความสมดุลเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตประจำวัน

ระวังหัวเข่าของคุณ

จักรยานอากาศมีโครงสร้างที่เป็นเอกลักษณ์ที่ช่วยให้หลังของคุณตั้งตรงโดยไม่ต้องเอนตัวไปเหนือแฮนด์มากเกินไป การออกแบบแบบนั้นเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรัง ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่ตั้งครรภ์

นอกจากนี้ จักรยานแบบอยู่กับที่เกือบทั้งหมด ยกเว้นจักรยานแบบสปินไบค์ นั้นง่ายต่อการต่อข้อต่อและดูดซับแรงกระแทกทั้งหมดที่หัวเข่า ข้อเท้า และสะโพก นั่นหมายความว่าเราสามารถใช้ Assault Bike ได้อย่างปลอดภัย แม้ว่าเราจะมีภาวะสุขภาพบางอย่างอยู่ก่อนแล้วก็ตาม

เสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่าง

การใช้แรงต้านที่สูงขึ้นขณะขี่จักรยานพัดลมสามารถช่วยให้ร่างกายส่วนล่างและขาของคุณแข็งแรงขึ้นได้ การถีบทำให้น่อง เอ็นร้อยหวาย และควอดริเซ็ปแข็งแรงขึ้น และการเคลื่อนไหวนี้ยังช่วยเสริมความแข็งแรงของหลังและบั้นท้าย หากคุณใช้แฮนด์จับของจักรยาน คุณยังสามารถออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนบนของคุณ รวมถึงไหล่ กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ และไทรเซ็ปส์

โดยทั่วไป คุณมีแนวโน้มที่จะเห็นพัฒนาการของช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อของคุณเมื่อใช้จักรยานเป็นประจำ อีกทั้งคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการปั่นจักรยานจากข้อเข่า ข้อเท้า และสะโพกของคุณ

เหมาะที่จะมีไว้ที่บ้าน

จักรยานอากาศแข็งแรง ราคาถูก และไม่ใช้พื้นที่มาก พวกมันอเนกประสงค์และฝึกร่างกายทั้งหมด ดังนั้นเราจึงสามารถใช้พวกมันสำหรับเป้าหมายฟิตเนสหรือการฝึกประเภทต่างๆ ได้หลากหลาย

แม้ว่า Air Bike จะเป็นสิ่งเดียวที่เรามีในโรงยิมที่บ้าน แต่มันก็มีประโยชน์อย่างแน่นอน สามารถใช้ร่วมกับชุดยกน้ำหนักฟรีหรือชุดเพาะกาย

จักรยานอากาศที่ดีที่สุดคืออะไร?

Air Bike เช่นเดียวกับอุปกรณ์ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอชิ้นใหญ่ๆ มันไม่ถูก แม้แต่เครื่องจักรพื้นฐานที่สุดก็มีราคาประมาณ 400 ยูโร อย่างไรก็ตาม การยอมสละเงินเพิ่มอีกเล็กน้อยเพื่อแลกกับสิ่งต่างๆ เช่น เบาะนั่งแบบปรับได้เต็มรูปแบบ คอมพิวเตอร์สำหรับฝึกซ้อมบนเครื่องบิน และชิ้นส่วนที่ทนทานกว่าซึ่งสร้างมาเพื่อลงโทษ นอกจากนี้ ยิ่งพัดลมด้านหน้ามีขนาดใหญ่เท่าใด ก็จะยิ่งสร้างแรงต้านอากาศได้มากขึ้นเท่านั้น

Assault เป็นหนึ่งในชื่อที่ใหญ่ที่สุดมานานแล้ว จักรยานอากาศ Elite Assault อาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด ด้วยชิ้นส่วนที่หนามาก แม้แต่นักกีฬามืออาชีพก็ยังมีปัญหาในการงอและแตกหัก

Assault ยังเข้าใจด้วยว่านักกีฬาต้องการแยกส่วนต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งหมายความว่าผลิตภัณฑ์ของพวกเขามีหมุดเพื่อพักเท้าของคุณหากคุณกำลังกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนในขณะที่กำหนดเป้าหมายร่างกายส่วนล่างก็เป็นไปได้เช่นกัน ของร่างกาย ด้วยพลังของแป้นเหยียบเพียงอย่างเดียว .

วงจรอากาศแบบดับเบิ้ลแอคชั่น ชวินน์ แอร์ไดน์ AD8 เป็นอีกรุ่นที่แนะนำเป็นอย่างยิ่งซึ่งมีคุณสมบัติที่ยอดเยี่ยม เช่น คอมพิวเตอร์ออนบอร์ดที่มีรายละเอียดซึ่งมีการออกกำลังกายตามช่วงเวลาที่กำหนดไว้ล่วงหน้าตลอดจนความสามารถในการเชื่อมต่อกับอุปกรณ์ตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ANT+ สำหรับข้อมูลการเผาผลาญแคลอรี่และฟิตเนสที่เชื่อถือได้มากขึ้น โซนอัตราการเต้นของหัวใจ

ความเสี่ยง

แฟนตัวยงเปิดใช้งานมอเตอร์ไซค์จู่โจม แต่ พวกเขาไม่ได้ต่อต้านมากนัก เช่นพวงมาลัยหนัก นั่นหมายถึงจักรยานอากาศเหมาะที่สุดในการกระชับร่างกาย ไม่ใช่การสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ข้อมูลนี้หากเราต้องการสร้างรูปร่างและพัฒนากล้ามเนื้อไม่ติดมัน นอกจากนี้ยังอาจมีความสำคัญหากเราจะลดน้ำหนักในระยะยาว เนื่องจากกล้ามเนื้อติดมันช่วยเร่งการเผาผลาญ ดังนั้นเราจึงสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้ในขณะที่คุณดู Netflix

ข้อเสียที่เป็นไปได้อีกประการหนึ่งเกิดจากโครงสร้างที่เป็นมิตรกับข้อต่อและหลัง การออกแบบประเภทนี้ดีมากหากคุณมีสภาพโครงร่างและกล้ามเนื้อที่ต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ ในทางกลับกัน การออกแบบนี้ป้องกันเราจากการท้าทายตัวเองหากเราไม่มีปัญหานั้น หากเป็นกรณีของเราเราต้องรู้ว่าจักรยานอากาศ จะทำให้กระดูกไม่แข็งแรง เช่นเดียวกับการเดิน วิ่ง หรือการฝึกความแข็งแกร่ง ดังนั้นแนะนำให้ออกกำลังกายแบบลงน้ำหนัก เช่น เดินเล่นในสวนสาธารณะหรือเล่นเวทเทรนนิ่ง

ข้อเสียอีกอย่างของจักรยานจู่โจมนั้นมาจากความจริงที่ว่ามันช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว จักรยานอากาศนั้นยอดเยี่ยมสำหรับคาร์ดิโอที่รุนแรงเพราะมันใช้งานง่ายมาก เพราะคุณไม่จำเป็นต้องออกแรงหมุนพวงมาลัยหนักๆ และนั่นคือปัญหา หลายคนรู้สึกตื่นเต้นกับความก้าวหน้าอย่างรวดเร็วและหักโหมเกินไป ยังคงเป็นความคิดที่ไม่ดีเพราะ กล้ามเนื้อจะไม่มีเวลาฟื้นตัว และเพราะร่างกายจะชินกับความพยายาม นั่นทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอและการเผาผลาญช้าลง ซึ่งหมายความว่าเราสามารถเพิ่มน้ำหนักได้จริงและดูกระชับน้อยลงจากการใช้จักรยานอากาศมากเกินไป

จะฝึกกับจักรยานจู่โจมได้อย่างไร?

ผู้ที่ชื่นชอบ CrossFit ชื่นชอบ Air Bike (หรือที่เรียกว่า Assault Bike เนื่องจากเป็นแบรนด์ยอดนิยม) เนื่องจากมีเครื่องหมายแสดงความพยายามที่วัดค่าได้ง่าย โดยพื้นฐานแล้วข้อเสนอของ Air Bike ความต้านทานจำนวนไม่ จำกัดดังนั้นนักกีฬาจึงสามารถแข่งขันกับแคลอรีที่เผาผลาญในช่วงเวลาที่กำหนด ซึ่งมักจะเป็นประเด็นสำคัญในการออกแบบ Workouts of the Day (WOD)

จักรยานอากาศสำหรับผู้เริ่มต้น

สำหรับผู้เริ่มต้น ให้ลองปั่นจักรยานด้วยการฝึกตามช่วงเวลาง่ายๆ โดยเน้นไปที่การตั้งค่า RPM (รอบต่อนาที) บนจอแสดงผล หรือนับจังหวะด้วยตนเองโดยสังเกตจำนวนรอบของแป้นเหยียบในช่วง 10 วินาทีแล้วคูณด้วยหก .

วอร์มอัพเป็นเวลาห้านาทีโดยถีบเบา ๆ ที่ความเร็ว 40 รอบต่อนาทีเป็นเวลาสองนาที จากนั้นเพิ่มตัวเลขนี้ทีละ 10 รอบต่อนาทีทุก ๆ นาทีจนกว่าจะถึงเครื่องหมายห้านาที เมื่อคุณอุ่นเครื่องแล้ว ให้ลองดัน/ดึงแรงๆ เป็นเวลา 30 วินาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจังหวะอยู่ที่ 80-90 รอบต่อนาทีตลอดระยะเวลาการวิ่ง ก่อนที่จะลดความเร็วลงเหลือ 30-40 รอบต่อนาทีเป็นเวลาสองนาที ทำซ้ำช่วงเวลานี้ห้าถึงแปดครั้ง

ระดับกลางและระดับสูง

นักกีฬาระดับกลางสามารถใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาเหล่านี้ด้วยระยะเวลาการวิ่งที่นานขึ้นและรุนแรงขึ้น ในขณะที่ลดระยะเวลาพักลง

คุณยังสามารถลองใช้วิธี CrossFit และใช้ประโยชน์จากตัวนับแคลอรี่บนจักรยานของคุณ (ถ้ามี) เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ตามจำนวนที่กำหนดในหนึ่งนาที เริ่มด้วย XNUMX แคลอรีในนาทีแรก XNUMX ใน XNUMX XNUMX ใน XNUMX และอื่น ๆ ใช้เวลาเพียงสิบนาทีสำหรับสิ่งที่จะเจ็บปวดจริงๆ

นักกีฬาขั้นสูงควรเพิ่มการออกกำลังกายนอกจักรยานเพิ่มเติมในเทคนิคการฝึกแบบเป็นช่วง ตัวอย่างนี้อาจเป็นการเผาผลาญแคลอรี 10 แคลอรีบน Air Bike ตามด้วยการกระชากออกจากจักรยาน XNUMX ครั้ง