การฝึกอบรม Metcon คืออะไร?

ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา เราสังเกตเห็นวิวัฒนาการในวิธีการฝึกฝน เราต้องการกิจวัตรที่กระตุ้นการเผาผลาญของเราอย่างรุนแรงในช่วงเวลาสั้นๆ และปล่อยให้อะดรีนาลีนพุ่งพล่าน การมีรูปร่างเป็นความฝันของคนส่วนใหญ่ แต่ไม่ใช่ในทางใดทางหนึ่ง วันนี้เราจะสอนคุณว่าการฝึกอบรม Metcon คืออะไร ทำไมคุณถึงสนใจที่จะทำ และเราจะสอนกิจวัตรบางอย่างให้กับคุณ

การฝึกอบรม Metcon คืออะไร?

หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่จะกระตุ้นระบบเผาผลาญ คุณมาถูกที่แล้ว Metcon มาจากตัวย่อของ “การปรับสภาพการเผาผลาญ", กล่าวคือ "การปรับสภาพเมตาบอลิซึม”. และนี่หมายความว่า? การฝึกประเภทนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงการกระตุ้นระบบเผาผลาญ สภาพร่างกายของคุณ และสุขภาพโดยรวมของคุณ

หลายคนอาจสับสนกับการฝึกอบรม HIIT (ช่วงความเข้มข้นสูง) แต่ความจริงก็คือมันเป็นเพียงหนึ่งในวิธีที่เราต้องบรรลุการฝึกอบรม Metcon มี Metcon หลายประเภทที่เราจะอธิบายให้คุณทราบในภายหลัง

โดยพื้นฐานแล้ว การฝึกประเภทนี้มีความสำคัญในการปรับปรุงประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อและวิธีที่ร่างกายของเราควบคุมพลังงาน เมื่อทำการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ระบบเผาผลาญจะทำงาน และเราจะใช้พลังงานสูงสุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในเวลาอันสั้น เนื่องจากการระเบิดของงาน ดังนั้น ในทางใดทางหนึ่ง ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของ Metcon จะถูกนำไปใช้ก่อนที่จะพัฒนาขีดความสามารถ เช่น ความต้านทานหรือความแข็งแรง

ขอแนะนำ 100% หากคุณต้องการปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย สภาพร่างกาย เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และลดไขมัน

เนื่องจากกิจวัตรขึ้นอยู่กับการควบคุมเวลาเพื่อวัดการดำเนินการของการฝึกแต่ละครั้งโดยละเอียด จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องมีโค้ชหรือคู่หูคอยติดตามความเร็วนั้นโดยไม่ละเลยเทคนิค จำไว้ว่าคุณควรลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเสมอ

Metcon มีกี่ประเภท?

การฝึกประเภทนี้มีหน้าที่รับผิดชอบในการปฏิบัติกิจวัตรทั่วร่างกาย ด้วยการออกกำลังกายหลายข้อต่อและการเล่นด้วยน้ำหนักของคุณเอง ยิ่งเราออกกำลังกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในเวลาเดียวกัน แคลอรีและพลังงานที่จ่ายไปก็จะยิ่งมากขึ้น

ที่พบมากที่สุดและเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดคือ:

• Tabata. ฉันแน่ใจว่าคุณเคยทำงานกับกิจวัตรประเภทนี้ เป็นการฝึกที่มีความเข้มข้นสูง ช่วงละ 20 วินาที และพัก 10 วินาที เป็นการออกกำลังกาย 8 แบบที่แตกต่างกันเป็นเวลา 4 นาทีภายใต้ช่วงเวลาดังกล่าว ด้วย Metcon ประเภทนี้ เราจะปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายในขณะที่พัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่น
• อีมอม. "ทุกนาทีทุกนาที". ในรูทีนนี้ เราจะเลือกวงจรและเวลาทั้งหมดที่จะทำให้เสร็จ เราต้องเล่นซ้ำให้ได้มากที่สุดจนกว่าจะหมดเวลา
• อมราพ. การฝึกนี้มีวัตถุประสงค์ในการแสดงชุดการฝึกให้ได้จำนวนรอบมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในช่วงเวลาหนึ่งๆ ตัวอย่างเช่น ในเวลาทั้งหมด 30 นาที เราต้องทำจำนวนรอบทั้งหมด 10 รอบ วิดพื้น 10 ครั้ง เบอร์พี 10 ครั้ง และดึงข้อ 10 ครั้ง
• กิลเลน. Metcon ประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดไขมันในร่างกาย เราจะต้องทำการแสดง 10 ซีรีส์ ครั้งละ 90 นาที ที่ 19% ของอัตราการเต้นของหัวใจ โดยพักระหว่างแต่ละซีรีส์ XNUMX นาที (แนะนำให้ใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ) รวมแล้วเราต้องฝึก XNUMX นาที มีคนบอกว่าคุณไม่มีเวลาดูแลรูปร่าง?
• วินเกท. สุดท้าย ในรูทีนการต่อต้านเหล่านี้ จะดำเนินการ 4/5/6 ซีรีส์ 30 วินาทีที่ความเข้มข้นสูงสุด ในกรณีนี้ จะมีการพัก 4 นาทีระหว่างแต่ละซีรีส์เพื่อให้ได้รับ 100% ในรอบถัดไป

มีความสัมพันธ์กับ CrossFit หรือไม่?

เป็นความจริงที่หลายคนจะพบการฝึกอบรมประเภทนี้กับ WOD ที่ดำเนินการใน CrossFit ที่พินาศ และไม่มีอะไรจะเกินความจริงไปได้อีกแล้ว เพราะในกีฬาประเภทนี้ พวกเขายังใช้การฝึกซ้อมของ Metcon เป็นหลักอีกด้วย เป็นท่าที่เล่นยากที่สุด แม้ว่าคุณจะเล่นด้วยน้ำหนักของตัวเองก็ตาม ดังที่เราได้บอกคุณไปแล้ว ความเข้มข้นสูงและการทำงานของกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในเวลาเดียวกันจะทำให้คุณเหนื่อยล้าและมีอะดรีนาลีนพลุ่งพล่าน

เมื่อเราออกกำลังกายที่รวมการทำงานของร่างกายส่วนล่างกับร่างกายส่วนบน การใช้พลังงานจะเพิ่มขึ้น และเราจะเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดที่คุณสามารถรวมได้ ได้แก่ วิดพื้น ดึงข้อ สควอท เบอร์ปี้ กระโดดกล่อง ไต่เขา...

ไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนัก แต่คุณสามารถใช้อุปกรณ์กีฬา เช่น ยางยืด TRX เคตเทิลเบล ลูกบอลยา ถุงทราย ฯลฯ

ตัวอย่างของกิจวัตร Metcon

หากคุณต้องการแนะนำกิจวัตรประจำวันของ Metcon ในการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ ต่อไปนี้เป็นแนวคิดที่จะสร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ

กิจวัตร 1

• เวลาทั้งหมด: 30 นาที
• แบบฝึกหัด: นักปีนเขา, สควอท, เบอร์ปี้, วิดพื้น, วิ่งเร็ว
• ระยะเวลาของรอบ: เปิด 40 วินาที ปิด 20 วินาที 1:20' ในตอนท้ายของแต่ละรอบ
• รอบ: 5

กิจวัตร 2

• เวลาทั้งหมด: ขึ้นอยู่กับความเร็วในการทำ
• แบบฝึกหัด: วิ่ง 400 เมตร 30 วอลล์บอลกระโดด 30 กล่อง
• รอบ: 5

กิจวัตร 3

• เวลาทั้งหมด: 30 นาที
• แบบฝึกหัด: พูลอัพ 5 ครั้ง วิดพื้น 10 ครั้ง สควอช 15 ครั้ง
• รอบ: มากที่สุดในเวลาทั้งหมดที่กำหนด