แท่นกดเป็นหนึ่งในวิธีที่รู้จักกันดีที่สุดในการบริหารร่างกายส่วนบน แต่หลายคนทำไม่ถูกต้อง การบล็อกมักจะเป็นส่วนที่ยากที่สุดที่จะประสบความสำเร็จ และไม่ว่าคุณจะต่อสู้กับมันหนักแค่ไหน หากคุณไม่มีเทคนิคที่เหมาะสม คุณจะไม่สามารถบรรลุผลงานที่ดีได้
เมื่อเรามีแกนกลางที่แข็งแรงขึ้นแต่กล้ามเนื้อไทรเซ็ปส์ที่อ่อนแอ การถอดบาร์ออกจากเพซของเราจะทำได้ง่ายขึ้น แม้ว่าน้ำหนักจะหนักมาก แต่ก็กลายเป็นเรื่องยากอย่างมากในช่วงสุดท้ายของการฝึก นั่นคือการล็อกเอาต์ หากคุณพลาดท่าล็อกเอาต์และต้องการท่า Bench Press ที่แข็งแรงมากๆ คุณจะต้องแยกกล้ามเนื้อไขว้ออกโดยใช้ท่าแยกกล้ามเนื้อที่เลียนแบบท่า Bench Press .
ที่จับปิด
แบบฝึกหัดนี้มักใช้เพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตมากเกินไปของไขว้ และแน่นอนว่ามีประโยชน์มากหากคุณมักจะล็อกเอาต์ไม่สำเร็จ หลายคนไม่ชอบทำเพราะมันเจ็บข้อศอกหรือข้อมือได้ง่าย แต่จะแก้ไขได้ง่ายเมื่อข้อศอกและข้อมืออยู่ในแนวเดียวกันตลอดการทำซ้ำ
กดพื้น
แท่นกดพื้นเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายท่อนบนที่ช่วยให้คุณกดของหนักได้โดยไม่เมื่อยไหล่จนเกินไป การกดกราวด์ทำให้การขับของขาเป็นลบ ทำให้เกิดการดันร่างกายส่วนบนล้วนๆ ความเครียดทั้งหมดมุ่งเน้นไปที่หน้าอก, ไขว้และไหล่
ไม้กระดานกด
คุณจะพบว่ามันแปลกที่เห็นสิ่งนี้และเป็นเรื่องปกติ เป็นที่นิยมใช้โดย powerlifters มากกว่าโดยนักเพาะกายหรือนักยกสมัครเล่น อย่างไรก็ตาม มันสามารถเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งในการบล็อก
แท่นกดพร้อมโซ่
แบบฝึกหัดนี้มักใช้โดยผู้ที่ต้องการเพิ่มคะแนนสูงสุด ในขณะที่เรายกระดับมาตรฐานระหว่าง เฟสศูนย์กลาง, เราเพิ่มความต้านทานเนื่องจากมีภาระมากขึ้นปรากฏบนโซ่เมื่อเรายกมันขึ้นจากพื้น ซึ่งในทางเทคนิคแล้วทำให้ส่วนการปิดกั้นนั้นยากขึ้นมาก .