แม้ว่าเราจะชอบออกกำลังกายให้ยุ่งยาก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น หากคุณนั่งยองๆ ทำความสะอาด รีดผ้า และทำความสะอาดเป็นประจำ คุณน่าจะฟิตพอตัว สิ่งที่คุณไม่ควรลืมคือการแนะนำขั้นตอนในการฝึกซ้อมของคุณ ฉันรู้ว่าหลายคนเกลียดพวกเขา (ฉันเป็นคนแรก) แต่พวกเขาก็น่าสนใจพอๆ กับท่าสควอท
ทำไมไม่มีใครถามว่าค่าสูงสุดหนึ่งเท่าสำหรับการก้าวคืออะไร เมื่อมองจากมุมมองของการฝึก มันเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพอย่างมากในการบริหารกล้ามเนื้อก้น เอ็นร้อยหวาย และแกนกลางลำตัว ก้าวย่างมีผลสำหรับ ปรับปรุงความสมดุลและขจัดความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อs นอกเหนือจาก เพิ่มการเปิดใช้งานตะโพกและความยืดหยุ่นของสะโพก
โชคดีที่เมื่อพูดถึงแบบฝึกหัดนี้ ความหลากหลายนั้นไร้ขีดจำกัดเหมือนกับบุฟเฟ่ต์ที่ทานได้ไม่อั้น เพื่อให้คุณหลุดพ้นจากความจำเจ เราสอนท่าปอด 5 แบบที่จะกระตุ้นร่างกายส่วนล่างของคุณอย่างโหดเหี้ยม ฉันเตือนคุณว่าถ้าคุณไปไกลเกินไป วันรุ่งขึ้นคุณอาจจะลงบันไดไม่ได้ สอดคล้องกับโหลด ปริมาณ และความเข้ม
ซานคาดา คอน ซัลโต
สำหรับผู้ที่คิดว่าท่าคลาสสิกนั้นง่ายเกินไป ฉันขอแนะนำให้คุณเพิ่มท่ากระโดด! คุณไม่จำเป็นต้องกระโดดสูงมาก เนื่องจากการกระดกสะโพกเพื่อเพิ่มแรงกระตุ้นจะเป็นการระเบิดหมัดที่คุณต้องการ เฝ้าดูว่าคุณลงจอดอย่างถูกต้องโดยให้เข่ายื่นออกมาเล็กน้อยและรองรับการตก
ก้าวย่างด้วยการกระจัด
คุณจะไม่คิดว่าการปอดเป็นเรื่องง่ายหลังจากทำแบบฝึกหัดนี้เป็นระยะทางครึ่งไมล์ คุณสามารถทำได้ที่สวนสาธารณะ ในห้องออกกำลังกาย หรือบนลู่วิ่ง อย่าใช้ความเร็วที่สูงมาก และให้กำลังใจตัวเองในการก้าวย่าง 500 เมตร
แทงกลับ
หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก นี่คือรุ่นที่คุณกำลังมองหา การแทงข้างหลังปลอดภัยกว่ามาก (และมั่นคง) วางกระเป๋าหรือบาร์ไว้ที่คอแล้วทำซ้ำหลายๆ ครั้ง
แทงไปข้างหน้า
การพุ่งไปข้างหน้าไม่เพียงแต่จะทำให้ก้นของคุณไหม้เท่านั้น แต่หน้าท้องของคุณจะไม่สังเกตเห็นด้วย ตรวจสอบโดยใช้กระจกเงาว่าเข่าของคุณไม่ได้อยู่หน้าปลายเท้ามากเกินไป และขาหลังไม่ควรไขว้หลังเช่นกัน ให้สะโพกตรง
ท่า Overhead Dumbbell Lunges
หากความคล่องตัวของคุณเอื้ออำนวย ให้ลองทำท่าลันจ์โดยใช้ดัมเบลเหนือศีรษะ (โดยใช้แขน XNUMX-XNUMX ข้าง) คุณสามารถดำเนินการไปข้างหน้า ย้อนกลับ เลื่อน หรืออยู่กับที่ เลือกรุ่นของคุณเองและเปิดใช้งานกระดูกสะบักให้ดีเพื่อไม่ให้ไหล่เสียหาย