แบบฝึกหัดที่ควรทำเมื่อเรามีเวลาไม่กี่นาที

ฤดูร้อนกำลังใกล้เข้ามาเรื่อยๆ ความปรารถนาที่จะเห็นร่างกายของเราได้ออกกำลังกาย ผู้ที่มีระเบียบวินัยมากขึ้นจะอยู่ด้านบนด้วย "บิกินี่ปฏิบัติการ". เมื่อเราฝึกซ้อมอย่างเข้มข้น ตั้งเป้าหมายและรอผลการแข่งขัน ความล้มเหลวไม่ได้อยู่ในความเป็นไปได้ของเรา และไม่มีอะไรน่ารำคาญมากไปกว่าความพ่ายแพ้ที่บังคับให้เราข้ามการฝึกอบรม ต่อไปเราขอเสนอชุดของ การอบรม ที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านในเวลาที่คุณมีเวลาน้อย

เราเตรียมเป้ของเรา เรารับปันส่วนอาหารก่อนการฝึก เราเตรียมตัวออกจากบ้าน และนั่นคือเมื่อเราได้รับข้อความ บางสิ่ง "เร่งด่วน" ที่รอไม่ได้ทำให้เราต้องระงับการฝึกอบรม สิ่งแรกที่เราทำคือรำคาญ ดีมาก แต่สิ่งที่สองคือ คำนวณว่าเรามีเวลาเท่าไรที่สิ่งที่ไม่คาดคิดจะกลายเป็นโอกาส

สมมติว่ามีแบบฝึกหัดพื้นฐานที่เราสามารถทำได้เสมอเมื่อเรามีเวลาไม่เกินสองสามนาที ดังนั้นอย่าตกใจ! คุณได้ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองแล้ว และคุณก็จะพบกับมัน!

แบบฝึกหัดที่ต้องทำในไม่กี่นาที

1. หมอบ

เริ่มต้นด้วยการแสดงชุดของ squats คุณสามารถทำหมอบลึกสำหรับ วินาที 50. เน้นเทคนิคการรักษาหลังให้ยาวและลำตัวและเงยหน้าขึ้น หายใจอย่างถูกต้องและทำแบบไดนามิก

2. กระโดดหมอบ

หลังจาก squats แรก ทำอีกชุดโดยเปิดขามากขึ้นและ จบการเคลื่อนไหวด้วยการกระโดด เชื่อมโยงการกระโดดเข้ากับการสืบเชื้อสายและทำซ้ำอีกครั้ง 50 วินาที

3. ปอด

ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงสะโพก นำขาขวาไปข้างหน้า งอเข่าทั้งสองข้างทำมุม 90 องศา แล้วกลับ สลับขวาและซ้ายและกดค้างไว้อีกครั้ง วินาที 50 de rigueur.

4. วิดพื้น

เข้าสู่ท่าวิดพื้นโดยแยกแขนให้กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย วิดพื้นโดยให้เส้นตรงจากศีรษะถึงเท้าและพัก ตามหลักการแล้ว คุณควรถือวินาทีที่ทำเครื่องหมายไว้ แต่ให้ใจเย็นๆ หากคุณไม่สามารถทำได้อย่างถูกต้องเนื่องจากคุณไม่คุ้นเคย ให้วางเข่าลงบนพื้น

5. หน้าท้อง

ทำชุดของ หน้าท้องปกติหรือทำ Plancha พยายามที่จะยึดมั่นใน 1 นาทีเต็ม. ขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณมี คุณสามารถออกกำลังกายแบบต่างๆ ที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนต่างๆ หากคุณไม่ชำนาญในเทคนิคนี้ คุณสามารถอ่านสิ่งเหล่านี้ได้ เคล็ดลับในการปรับปรุงสิ่งที่น่ารังเกียจของคุณ

6. บั้นเอว

นอนคว่ำโดยเหยียดแขนไปข้างหน้าเหนือศีรษะ หายใจเข้าและยกลำตัวขึ้น ถือ วินาที 3 และลง ทำซ้ำในระหว่าง วินาที 50 และพักผ่อน

7. ลูกหนู

ด้วยความช่วยเหลือของดัมเบล ฝึกลูกหนูด้วยวิธีง่ายๆ ยืนตัวตรงโดยให้หลังยาว ไหล่ลงและหลัง และหน้าท้องที่กระฉับกระเฉง หยิบดัมเบลล์และปล่อยให้แขนอยู่ข้างลำตัว เมื่อพร้อมแล้ว ให้งอข้อศอกสลับกัน ขวาและซ้าย โดยให้เกือบชิดลำตัว

การทุ่มเท การออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลาเพียงไม่ถึงนาทีและการใช้ พัก 10 วินาที ระหว่างนั้นคุณจะได้ใช้ร่างกายอย่างเต็มที่ โปรดจำไว้ว่านี่คือตารางการออกกำลังกาย "ฉุกเฉิน" สิ่งนี้ไม่ควรแทนที่การฝึกตามปกติของคุณ หรือการฝึกที่โค้ชกำหนดไว้ไม่ว่าในกรณีใดๆ ไม่มีข้อแก้ตัว!