เป็นความจริงที่พบเห็นได้บ่อยในหมู่ผู้ชาย ร่างกายส่วนบนจะได้รับความสำคัญเป็นอันดับแรก และส่วนหลังที่เป็นที่ชื่นชอบของสี่ขา เอ็นร้อยหวาย และก้นจะถูกทิ้งไว้เบื้องหลัง คุณต้องเดินผ่านห้องยกน้ำหนักเพื่อดูขาไก่พร้อมกับลูกหนูและลูกหนูขนาดใหญ่
โชคดีที่ CrossFit และการฝึกฟังก์ชันได้เข้ามาในชีวิตของเรา และตอนนี้ก็มีผู้คนจำนวนมากที่ตื่นเต้นที่จะฝึกท่าบริหารกล้ามเนื้อหลัง คุณนึกภาพออกไหมว่าวันหนึ่งมีคนบอกว่า "เอ็นร้อยหวายที่แข็งแรงที่สุดที่คุณมี" คืออะไร? มันจะเป็นจุดเด่นของนักกีฬาที่เกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างร่างกายทั้งหมด
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าจะมีแนวโน้มที่ชัดเจนในการฝึกท่าบริหารกล้ามเนื้อหลังด้วยเดดลิฟท์และสควอท แต่ความจริงก็คือหลายคนละเลยท่า bench press และ bicep curls ในความเป็นจริง สิ่งที่คุณต้องทำคือแสดงความคิดเห็นในช่อง CrossFit ว่าคุณต้องการทำลอนผมหลาย ๆ ชุดเพื่อให้พวกเขาหัวเราะไปด้วยกัน
ลูกหนูมีความสำคัญไม่ใช่แค่เหตุผลด้านความสวยงามเท่านั้น เป็นกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวที่เราทำในแต่ละวัน ด้านล่างนี้ฉันจะแสดงให้คุณเห็นกิจวัตรของการออกกำลังกายลูกหนู XNUMX แบบที่จะสร้างความแตกต่างและพัฒนากล้ามเนื้อของคุณอย่างมาก
ขดของ Zottman
แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับ bicep curl แต่มีการบิด นี่คือการทำ biceps curl ตามปกติโดยใช้มือจับ แต่จากนั้นเราจะคว่ำฝ่ามือลง (ขยับมือใน 180 องศา) และลดดัมเบลลงอย่างช้าๆด้วยมือจับ มันยอดเยี่ยมไม่เพียง แต่สำหรับลูกหนูเท่านั้น แต่ยังรวมถึงท่อนแขนด้วย
ขดค้อน
ในระหว่างการม้วนงอนี้ ให้ฝ่ามือหันเข้าหาลำตัวและยกดัมเบลขึ้นจนแขนท่อนล่างและต้นแขนทำมุมประมาณ 90 องศา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณแนบชิดกับร่างกายและลดการแกว่งไปมาโดยทำให้แน่นที่สุด เป็นเรื่องปกติมากที่คุณพยายามยกน้ำหนักด้วยการออกแรงด้วยไม้ระแนง ในกรณีนี้ คุณควรลดน้ำหนักเพื่อไม่ให้กระทบต่อเทคนิคการเคลื่อนไหว
ปิด Grip Pull Ups
เรารู้ว่าการดึงข้อเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ เราจะได้รับผลกระทบที่แตกต่างกันของกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับการจับ ดังนั้นหากคุณจับแน่น ลูกหนูของคุณจะไหม้
รีโม อินคลินาโด กับ บาร์รา
เป็นเรื่องปกติมากที่จะคิดว่าการกรรเชียงบกเป็นการออกกำลังกายสำหรับหลังของคุณมากกว่าการออกกำลังกายสำหรับลูกหนู แต่ถ้าคุณกำลังกรรเชียงแบบก้มตัว แสดงว่าลูกหนูกำลังทำงานอยู่ แถวของบาร์เบลเหมาะสำหรับกล้ามเนื้อส่วนนั้น เนื่องจากคุณจะสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวนี้มากกว่าการใช้ bicep curl แบบดั้งเดิม ขณะที่คุณดึงบาร์ ให้นึกถึงการยกข้อศอกไปด้านหลังแล้วค้างไว้สองสามวินาทีก่อนที่จะลดน้ำหนักลง
ชาวนาเดินด้วยแขนงอ
ลูกหนูของคุณกำลังจะไหม้! แบบฝึกหัดนี้คล้ายกับขั้นตอนของชาวนา แต่มีการงอแขน มันยอดเยี่ยมไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของ bicep แต่ยังช่วยปกป้องข้อต่อของคุณด้วย คุณจะสังเกตเห็นการปรับปรุงในการออกกำลังกาย เช่น วิดพื้นหรือดึงข้อ ซึ่งมักจะต้องใช้ข้อศอกและไหล่อย่างมากเมื่อคุณมีลูกหนูที่อ่อนแอ
จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องโชว์กล้ามบนชายหาดเท่านั้น เสริมสร้างพวกเขาให้ทำงานได้ดีขึ้นในแต่ละวันของคุณ