ไม่มีความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายที่ระบุสำหรับผู้ชายหรือผู้หญิง แต่เป็นความจริงที่แต่ละคนเลือกประเภทของการฝึก ผู้ชายชอบให้ร่างกายท่อนล่างแข็งแรงขึ้น แม้ว่ามันจะน่าสนใจหากพวกเขาไม่ละเลยส่วนอื่นๆ ของร่างกาย หากพวกเขาต้องการทำงานจริงๆ ไม่ว่าเหตุผลใดที่ทำให้คุณไม่ไปยิมเพื่อออกกำลังกาย วันนี้เรามี 10 ท่าออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านโดยแทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬาใดๆ
คุณพร้อมที่จะกลับมาฝึกซ้อมตามปกติโดยไม่ต้องออกจากบ้านแล้วหรือยัง?
แผ่กิ่งก้านสาขา
หลายคนสับสนในการออกกำลังกายนี้กับท่าเบอร์พี พวกเขาดูคล้ายกันมาก แต่ความรู้สึกของพวกเขานั้นแตกต่างกัน การแผ่กิ่งก้านสาขาเป็นการเคลื่อนไหวที่มีต้นกำเนิดมาจากศิลปะการต่อสู้ ซึ่งต่อสู้เพื่อหลีกเลี่ยงการโจมตีของคู่ต่อสู้ คุณต้องจินตนาการว่าคุณกำลังจะถูกตี หมอบลงราวกับว่าคุณกำลังจะทำ Burpee และรีบลุกขึ้นด้วยการกระโดดระเบิด
นักปีนเขา (ตั๊กแตน)
บางทีคุณอาจรู้ว่า นักปีนเขาหรือนักปีนเขาดังนั้นฉันจึงนำเวอร์ชันที่เข้มข้นขึ้นมาให้คุณ รุ่น "ตั๊กแตน" นำเข่าของคุณไปทางข้อศอกตรงข้าม คุณจะสังเกตเห็นว่าเป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญได้มาก อย่าลืมวางมือไว้ใต้ไหล่
ยอดมนุษย์
หลังส่วนล่างเป็นหนึ่งในส่วนที่ได้รับความทุกข์ทรมานมากที่สุดเนื่องจากท่าทางของร่างกายที่ไม่ถูกต้อง การออกกำลังกายแบบซูเปอร์แมนนั้นดีมากสำหรับการเสริมสร้างหลังส่วนล่างและปรับปรุงท่าทางของกระดูกสะบัก
ขั้นตอนหมี
การคลานหรือก้าวหมีเป็นการฝึกหน้าที่ที่สนุกมาก แกล้งทำเป็นว่าเราเป็นสัตว์เราจะต้องเดินทั้งสี่โดยไม่ต้องยกสะโพกและรักษาการควบคุมของร่างกาย
การดัดเพชร
หากคุณคิดว่าคุณแข็งแกร่งพอที่จะเอาชนะการวิดพื้นพื้นฐานได้ ให้ลองรุ่นเพชร การเอามือประสานกันและปิดข้อศอกลงจะทำให้การออกกำลังกายยากขึ้นมาก อย่าคุกเข่า! หากคุณยังไม่พร้อมสำหรับเวอร์ชันนี้ ให้ออกกำลังกายท่าปกติและไตรเซ็ปต่อไป
Plancha ด้านข้าง
แนะนำให้ออกกำลังกายแบบไอโซเมตริกแพลงค์เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับแกนกลาง ในกรณีนี้ ฉันรู้ว่าผู้ชายหลายคนชอบให้ไหล่หัก ดังนั้นการเล่นแพลงก์ด้านข้างและเอาเข่าแตะไหล่จะช่วยให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นได้ อย่าลืมวางมือไว้ใต้ไหล่ ถ้าทำไม่ได้ ให้พยุงท่อนแขนไว้
กระโดดหมอบ
Squat ออกแบบมาเพื่อบริหารร่างกายส่วนล่างอย่างเข้มข้น แต่จะมีพลังมากขึ้นเมื่อเราเพิ่มการกระโดดแบบระเบิดพลัง
ไทรเซ็ปดิปส์
ไขว้เป็นอีกหนึ่งกล้ามเนื้อหลักในการออกกำลังกายของผู้ชายทุกคน หนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการฝึกพวกเขาคือเงินทุน และที่บ้านคุณสามารถทำได้โดยใช้เก้าอี้หรือโต๊ะ ยืดขาของคุณจนสุดเพื่อให้เคลื่อนไหวได้ลึกขึ้น
ลูกหนูวงยืดหยุ่น
นอกจากส่วนเอียงและไขว้แล้ว ผู้ชายยังสนใจลูกหนูด้วย หาวงต้านทานและทำซ้ำในขณะที่เหยียบวงดนตรีด้วยเท้าของคุณ