หากคุณสนใจในการออกกำลังกายแบบคาลิสเทนิกมาโดยตลอด โดยคุณต้องการน้ำหนักของตัวเองเท่านั้น เราจะแสดงการออกกำลังกายตามท้องถนน 5 แบบที่คุณสามารถทำได้ในสวนสาธารณะหรือถนนใดก็ได้
มันไม่เหมาะสำหรับนักกีฬาคนใดคนหนึ่ง แต่ด้วยการฝึกฝนและความอุตสาหะ คุณสามารถบรรลุแบบฝึกหัดใดก็ได้
มือข้างหนึ่งดันขึ้น
แน่นอนว่าคุณยังจำซิลเวสเตอร์ สตอลโลนใน Rocky ที่วิดพื้นด้วยแขนข้างเดียวได้ อย่าคิดว่ามันง่ายขนาดนั้น!
ในกรณีนี้ ขาควรแยกออกจากกันมากขึ้นเพื่อสร้างฐานสมดุลที่มั่นคงยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังป้องกันการแกว่งสะโพกและช่วยให้คุณตรงได้อย่างสมบูรณ์
เข้าสู่ตำแหน่ง pushup และเอามือข้างหนึ่งออกจากพื้น ตอนนี้ลดตัวลงและตรวจสอบว่าข้อศอกของคุณอยู่ใกล้กับร่างกาย คุณควรรู้สึกตึงที่หน้าท้อง บั้นท้าย และขาตลอดเวลา
กล้ามขึ้น
Muscle up เกิดจากการผสมผสานระหว่าง pull-ups และ dips เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณจะต้องห้อยตัวจากบาร์ด้วย จับคว่ำ และใช้มือของคุณปิดมากกว่าปกติเล็กน้อยในการดึงข้อ เอนหลังไปที่วงสวิงแล้วดึงบาร์ขึ้นไปทางกระดูกอก
แตกต่างจากการดึงข้อตรงที่ร่างกายไม่ได้ขยับขึ้นตรงๆ แต่เป็นการเคลื่อนไหวที่มีไดนามิกมากกว่า ใช้เวลาของคุณและระวังอย่าให้คางชนบาร์
หมอบขาเดียวหรือหมอบปืน
การสควอทขาเดียวนั้นท้าทายพอๆ กับระเบิด คุณต้องมีแรงมากพอที่จะลดลำตัวลงด้วยขาข้างเดียวแล้วกลับขึ้นมา มันไม่ง่ายและคุณอาจจะทำถูกต้องในครั้งแรก แต่ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องของการฝึกฝน!
เตรียมพร้อมโดยการยืนขึ้นและยกขาข้างหนึ่งที่เหยียดออกจนสุด อุดมคติคือให้กางแขนออกและลดระดับจากสะโพก นั่งให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ พยายามให้เอ็นร้อยหวายสัมผัสกับน่องโดยที่ยังคงเกร็งร่างกายส่วนที่เหลือไว้ แล้วกลับขึ้นมา
คันโยกด้านหน้า
การดูนักเพาะกายออกกำลังกายเหล่านี้ทำให้มองเห็นได้ง่าย แต่ความจริงก็คือพวกเขาแข็งแกร่งกว่าที่ปรากฏ ในการบังคับคันโยกด้านหน้า คุณต้องจับแฮนด์บาร์ให้แน่น กระดูกสะบักหดและไหล่กลับ
เป็นการเคลื่อนไหวคล้ายท่ากลับหัวแต่ไม่มีการพยุงขาและรองรับน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายด้วยกำลังของแขน
https://youtu.be/VY2CA58hXc8?t=10
ธงของมนุษย์
ธงมนุษย์หรือธงมนุษย์เป็นแบบฝึกหัดที่ดึงดูดสายตา แต่ต้องใช้พละกำลังอย่างโหดเหี้ยมในการแขวนในแนวนอนและวางมือบนวัตถุแนวตั้งเท่านั้น
คุณต้องมีพละกำลังที่ท่อนแขน กล้ามแขน กล้ามแขน กล้ามไบเซ็ป ก้น และแกนกลางลำตัวทั้งหมด